Jag får ofta frågan om vilket 21 Day Fix-program jag rekommenderar. Och svaret är naturligtvis ”det beror på”. Det beror till stor del på din konditionsnivå och dina mål. Med det sagt, här är en jämförelse mellan 21 Day Fix (originalprogrammet) och 21 Day Fix Extreme (21DFX). Först börjar vi med vad de har gemensamt.
Båda programmen:
- Ledd av den inspirerande Autumn Calabrese
- 7 träningspass per vecka
- Träningspassen är ungefär 30 minuter
- Du behöver bara 2 set med vikter som minimum: Jag rekommenderar 12s och 8s för mer avancerade och eller 8s och 5s eller 3s för nybörjare)
- Inkluderar Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, och yogaträning
- Har en modifiering för dem som vill ha eller behöver mindre intensitet
- Inkluderar en måltidsplan som använder färgkodade behållare för att spåra livsmedelsgrupper (till exempel tilldelas du 3 gröna grönsaksbehållare per dag, 1 blå fettbehållare, osv.)
- Måltidsplanen innehåller alla livsmedelsgrupper
- Båda planerna uppmuntrar dig att dricka Shakeology dagligen (det ingår i Challenge Pack med stor rabatt!)
Skillnader mellan 21 Day Fix och 21 Day Fix Extreme:
- Extreme är mer extrem. Träningarna är hårdare med kortare pauser och mer intensiva rörelser.
- Extreme använder vikter under cardio och plyo och ett band under pilates för extra motstånd.
- Du behöver ett motståndsband för Extreme, men inte för regular.
- Regular har två dagar med konditionsträning och Extreme har ”Plyo Extreme” den första dagen i veckan i stället för konditionsträning.
- Modifieraren i Extreme är fortfarande riktigt rippad medan modifieraren i Regular är mer som en genomsnittlig person. Hon modifierar rörelserna men inte riktigt lika mycket som i regular.
- Uppvärmningen är kortare i Extreme
- Dieten i Extreme är strängare med något färre alternativ (och inte så mycket i form av efterrätt/sötsaker).
- Det är tillåtet att dricka vin med Regular men inte med Extreme.
- Yogan i den reguljära versionen (tänkt att vara aktiv återhämtning för båda) är mycket mer återhämtande och nybörjarvänlig. Yogan i Extreme är mer komplex och styrkebaserad snarare än stretchbaserad.
- Extreme har en måltidsplan ”nedräkning till tävling” som kan användas under utmaningens sista vecka. Den kan hjälpa dig att göra dig redo för ett stort evenemang (svensexa, strandsemester eller bokstavligen en bikini bodybuilding show). Jag har aldrig gjort den här måltidsplanen.
Nu när jag har gjort båda programmen rekommenderar jag att de flesta börjar med regular. Det är fortfarande ett riktigt effektivt träningspass, kräver mindre utrustning och jag tycker att yogan är mer stärkande. Kosten är lite mer avslappnad också men är fortfarande effektiv. Om du redan lyfter vikter regelbundet och är riktigt stark och letar efter en utmaning ska du satsa på Extreme. Om du redan har gjort regular några gånger och vill ha en ny utmaning, ta Extreme. Just nu väljer jag vilka träningspass jag vill göra från båda och njuter av det.