Det finns många MÅNGA träningsplaner tillgängliga på Internet och det tog mig lång tid att hitta det jag letade efter.
I slutändan tog jag en grundmall och anpassade den så att den passade min egen livsstil och mina egna behov.
Det här är en bra plan för alla som är relativt nybörjare på löpning eller någon som vill ta steget upp till maraton. Du bör kunna genomföra en löpning på 3 mil tre gånger i veckan. Om du inte kan göra detta skulle jag antingen föreslå att du använder programmet Couch to 5k (C25k) eller liknande tills du har den uthållighet som krävs.
En sak som du kanske märker är att han långkörning är på en fredag, detta är helt för att passa min egen livsstil och kan helt enkelt flyttas till en lördag eller vilken dag som helst som passar dig bäst.
Backar
Jag behöver inte lägga till backe-löpningar eftersom jag bor på en stor kulle och tycker att det är praktiskt taget omöjligt att hitta en plan sträcka, men om du inte brukar springa på kullar föreslår jag att du gör en av dina löprundor till en backe-löpning. Gör detta genom att helt enkelt lägga till minst en bra backe i din rutt.
Snabbhetsträning
Alla löppass kommer för min del att köras i ett stadigt konversationstempo (MAF) eftersom detta är en del av en större plan för ett ultra-maraton, så för närvarande har jag ingen önskan om att lägga till någon form av snabbhetsträning. Om du vill göra lite hastighetsarbete så föreslår jag att du gör en av dina kortare löprundor till en tempolöpning
Cross Training
För cross training kommer jag personligen att göra simning eller cykling samt lite core-stabilitetsarbete, men du kan välja vad som helst så länge det är på en jämn nivå.