28 Day Egg Diet Recensioner, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing extra än 15kg i en månad är inte ett lätt ämne men det är trovärdigt med 28 Day Egg Diet. De medföljande 28 dagars äggdiet kalorier är mycket viktiga och Non-Free i olika plan, men vi bryr oss tillräckligt för att göra det öppet för alla, därför är det gratis. Denna 28-dagars äggdiet behöver självkontroll och stöd så håll dig till de medföljande sätten medan du känner den här resan med matsystemet. Se medföljande vägledning noggrant och använd dem när du börjar 28-dagars äggdiet regim för att frigöra vikt.
Att äta ägg för att gå ner i vikt verkar konstigt, eller hur? Ändå upptäcker många människor att den kokta äggdieten är en utmärkt lösning på deras kortsiktiga viktminskningsmål.
Många användare kräver att förlora upp till 20 pund på 2 veckor eller färre! Nu är det en viss uppmaning som kommer att transportera dig direkt till butiken för en färsk kartong av äggen.
Nu, innan du blir alltför upphetsad, du behöver lära sig allt om kokta ägg diet och hur det går.
I den här artikeln på BestComfortBike.com kommer att hjälpa dig att lära dig allt du måste veta om kokta ägg diet, vad som är anmärkningsvärt utmärkt om ägg, hur man undersöker kosten, de resultat du kan förvänta dig och hur man kan uppfatta exakta viktminskningsresultat. Du kommer även att läsa några försök och sanna råd om viktminskning!

Varför är ägg så utmärkta för viktminskning?

Äggen är kalorisnåla, har ett högt proteininnehåll, innehåller en del nödvändiga vitaminer och mineraler och ger till och med en del nyttiga fetter i din kost.
Oroar du dig för kolesterol? Var inte det – om du inte lider av högt kolesterol är det osannolikt att denna kortsiktiga diet skulle göra någon variation, främst om du äter andra livsmedel också!
För övrigt har modernare analyser förklarat att vårt kolesterol i blodet inte påverkas av kolesterolet i våra matval. Det är de mättade fetter och transfetter vi tar upp som påverkar blodkolesterolet.
Näringsmässigt är äggen svåra att slå. På bara 75 kalorier i genomsnitt per ägg får du 7 gram kvalitetsprotein, 5 gram fett och massor av vitaminer, karotenoider och mineraler.
Vid jämförelse med andra proteiner håller äggen måttet när det gäller det biologiska värdet. Det biologiska syftet med proteiner är ett mått på ett livsmedels smältbarhet och tillgänglighet av dess protein.
När en måltid har en likadan aminosyraprofil som våra kroppar har den en enorm biologisk betydelse.
Förut nämnda proteiner kallas även ”kompletta proteiner” eller ”högkvalitativt protein”. De flesta maximala animaliska och sojavaror är kända som kompletta proteiner.
När vi relaterar alla proteinkällor har dock ägget det mest ledande biologiska värdet av dem alla! I den mest maximala grundläggande bemärkelsen blir nästan allt protein som du absorberar från den kokta äggnäringen smält i din kropp.

Äggens näringsinnehåll

Som sagt innehåller ägget ungefär 75 kalorier och tio olika vitaminer och mineraler. Ett ägg har hela 7 gram protein, och det kalorisnåla valet är idealiskt för viktminskning.
Äggen innehåller D-vitamin, fosfor, B12-vitamin och nödvändiga aminosyror. Äggen innehåller dessutom 15 % av ditt vanliga riboflavinupptag och innehåller dessutom folat, järn, vitamin B6 och zink.

Huvudingredienser i kosten med kokta ägg

Den centrala dragningskraften i den här äggkosten är att det är en proteinrik, lågkolhydrat- och kalorisnål kost. Även om det inte finns några heltäckande riktlinjer finns det ovanliga bantningstrender från källa till källa.
Låt oss ta en titt på huvudingredienserna i den kokta äggdieten. Därifrån kommer vi att berätta hur du kan göra de mest fördelaktiga delarna av denna äggdiet och göra den mer lämplig för dig för att få en långsiktig och framgångsrik viktminskning.

Vad du kan äta

Den kokta äggdieten förbättrar det höga utnyttjandet av magra proteiner.

• Magra proteiner kombinerar:
• Ägg
• Höns
• Kalkon
• Kalkon
• Magra fisk

I riktlinjerna ska bantarna stiga upp på dagen med kokta ägg och därefter konsumera ägg eller andra magra proteiner till lunch och middag. Som tillbehör till måltiderna ingår ”low carb” frukter och grönsaker som t.ex:

• Broccoli
• Gröna blad
• Svamp
• Citrusfrukter
• Äpplen
• Kålblommor
• Gulorötter

Vad du inte får äta

Som du kan ha anat, är kosten för kokta ägg extremt restriktiv. Den syftar till att minska kalorierna och utesluter många olika livsmedel. Här är en tabell över livsmedel som ska uteslutas från kosten:

• Junkfood
• Sockerhaltiga drycker (t.ex. läsk, juice, sportdrycker)
• Fritad mat
• Fett kött (t.ex. rött kött, fläsk, fet fisk)
• Salt
• Alkohol
• Maten med ”bearbetat socker”

Hur den pocherade äggdieten är uppbyggd

Syftet med den pocherade äggdieten är att den förväntas vara kortvarig. Utöver två veckor på dieten kan dieten förlora mycket vikt mycket snabbt. Om du tar en titt på hur dieten är uppbyggd kan du kanske se varför människor kan tappa vikt inom två veckor med den här äggdieten:

• Du kan helt enkelt konsumera tre måltider per dag.
• Mellanmålen är inte godkända.
• Du behöver bara konsumera kalorifria drycker (dvs. vatten).
• Måltiderna består av ett magert protein + grönsaker och frukt.

Observera detta under de två veckorna för viktnedgång. När kosten med kokta ägg är avslutad kan dock en hälsosam kosthållning återupptas. Det låter superenkelt, eller hur? Verifiera dietistens åsikter om denna diet och hur du kan välja de mest användbara delarna av denna diet för att fungera för dig.

Dietistens granskning av 28 Day Egg Diet: Form it Better for You

När det blir en dietrack är möjligheterna: Om det verkar för enkelt eller för användbart för att vara uppriktigt är det förmodligen det! En sak att memorera är att varje strikt fad diet kan exekvera dig att gå ner i vikt snabbt. Den faktiska ansträngningen är att hålla vikten borta.

Fördelar med äggdieten

Som en uttalad början är konsumtion av ägg en utmärkt teknik för att få tillfredsställande kvalitetsprotein för de minsta kalorierna. Detta är idealiskt för viktminskning! I en studie förlorade de som åt en kalorifattig kost och ägg till frukost mer vikt än de som också följde en kalorifattig kost men åt bagels till frukost.
För övrigt är tydliga riktlinjer som ”ingen skräpmat” viktiga för att människor ska komma igång med en ätplan för viktminskning. Eftersom denna diet instruerar dig att begränsa skräpmat, alkohol, sockersötade drycker och liknande kommer du förmodligen att drastiskt minska din kaloriförbrukning när du slutar äta dessa livsmedel. Minskad kaloriförbrukning hjälper till med viktnedgång.
En annan fördel med kosten med kokta ägg är att den höjer konsumtionen av grönsaker och frukt vid varje måltid. Förutom att dessa livsmedel innehåller mindre kalorier ger frukt och grönsaker fibrer, vatten, vitaminer och mineraler. Alla dessa ingredienser är komponenter i en hälsosam kost.

Nackdelar med äggdiet

Extrem, kortvarig kost leder sällan till hållbar viktminskning. Modedieter som kost med kokt ägg kan driva till jojo-viktförlust där du går ner i vikt under kosten, bara för att gå upp i vikt igen när din kost går tillbaka till det normala. Enligt analysen kan jojo-viktförlust (även kallad ”viktcykling”) påverka din hälsa negativt!
Samtidigt som kost med kokta ägg stöder konsumtionen av magert protein, frukt och grönsaker, är det ohållbart att skära bort hela kategorier av livsmedel på längre sikt. För långsiktig följsamhet till hälsosam konsumtion och viktnedgång är det viktigt att välja ett ätmönster som innehåller alla livsmedel. En hälsosam kostguide tillåter tillfällig konsumtion av dina favoritgodisar.
En annan aspekt att ta hänsyn till är hur äggdieten är uppbyggd. Eftersom dieter bara tillåts äta tre måltider per dag riskerar de att stanna kvar hungriga. Det oavsett om du försöker gå ner i vikt, kommer extrem hunger inte att hjälpa dig att lösa ditt viktminskningsproblem! Inte bara är extrem hunger en indikation på att vi inte konsumerar tillräckligt med kalorier, utan det kommer också att få oss att behöva ”binge” vid nästa måltid, vilket leder till att fler extra kalorier konsumeras vid den måltiden.

Hur man förbättrar kosten med kokta ägg till din vinst

Nu om du får för- och nackdelarna med kosten med kokta ägg kan du dra de bästa metoderna och använda dem till din fördel. Här är några råd du kan göra för att behärska systemet och gå ner i vikt som kommer att tjäna:

1: Omstrukturera din tallrik

Använd konsumtionsprogrammet för kokta ägg som motivation! Genom att göra mindre kostförändringar kan du få en hälsosam tallrik som hjälper till att gå ner i vikt:
Mindre protein: Välj ägg, magert fjäderfä, bönor, baljväxter, texturerat vegetabiliskt protein samt fettsnål eller fettfri mjölk, yoghurt och ost. Dessa ger dig mycket protein för färre kalorier.
Fyll din tallrik med frukt och grönsaker: Välj de färgglada grönsakerna som ska vara det centrala elementet i din måltid! Att fylla din tallrik med grönsaker utan stärkelse och färsk frukt kan hjälpa dig att hålla dina kalorier under kontroll. Observera: Detta gäller inte majs, potatis och ärtor.
Välj komplexa kolhydrater: Håll dig övertygad och hälsosam genom att lägga till en portion stärkelse eller frön vid varje måltid. Kolhydraterna ger oss den viktiga potentialen för att känna oss pålitliga och hålla oss friska. Gå med en del av alla sädesslag, potatis, majs eller ärtor i kosten.

2: Skär ner på skräpmat

Den pocherade äggdieten riktar in sig på olika typer av livsmedel som bör begränsas i kosten. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller äta hälsosammare, absolut konsumtion av dessa måltider till då och då:
Honorera alkoholstödet: Alkoholhaltiga drycker är ofta laddade med kalorier, behandla dem därför som en sötsak. Begränsa alkoholanvändningen till högst 200 kalorier per dag. Enligt Dietary Guidelines for Americans bör kvinnor begränsa alkoholen till en drink per dag. För män bör man begränsa alkohol till två drinkar per dag.
Välj näringsrika måltider och sötsaker: Gör ljusbrytare i dina mellanmål och kakor för bättre hälsa och viktminskning. Använd grekisk yoghurt i stället för glass för att få tillskott av protein. För att minska antalet kalorier kan du föredra vanliga, luftpoppade popcorn i stället för chips.
Svälj inte dina kalorier: Vi kan uppfatta mycket socker, kalorier eller fett från sådana drycker. Välj kalorisnåla eller kalorifri förfriskningar som vatten eller mousserande vatten. Smaksätt dina drycker med citrusfrukter eller kalorisnåla sötningsmedel som Stur-droppar. Om du använder viktade kaffedrycker, minska eller ta bort grädden, sockret, sirapen och toppingarna.

3: Ta ut det mesta av dina ägg

Är du fortfarande inspirerad att försöka få med mer ägg i din mat? Förstå de olika typerna av ägg som finns! I motsats till vad flera sajter och personer rekommenderar är hälsan hos de höns som dina ägg kommer från viktig. Du kan välja att köpa hälsosamma ägg. Hur?
Köp lokalt: Om du vill förbättra situationen och stödja bönderna i ditt närområde ska du föredra lokala ägg! Genom att köpa i ett lokalt företag kan du hjälpa dig att bestämma var och hur hönorna lever. Att förstå detta kan hjälpa dig att avgöra hur deras äggs allmänna tillstånd ser ut.
Väka efter omega-3-fettsyror: De vissa äggmärken har mer extraordinära produkter av omega-3-fettsyror. Detta åstadkoms när hönorna fylls med linfrö, som innehåller rikligt med omega-3, och näringen förmedlas till äggulan. Ekologiska, vegetariska och de näringsförstärkta äggen har vanligtvis högre halter av omega-3-fettsyror och kan dessutom betona mindre mängder mättade fetter och kolesterol än vanliga ägg. Eggland’s Most reliable är ett märke som har mer ledande omega-3-mängder i sina ägg.
Tänk på etik: Kycklingarna som lägger äggen kan få från en blandning av olika förhållanden. Vissa kycklingar lagras ”burfria” eller ”frigående” därför gör din analys på särskilda äggmärken om kycklingstandarder är väsentliga för dig. Du kan upptäcka att vissa av dessa påståenden inte är helt och hållet vad de ser ut att vara.

4: Användning av kostvanor för viktminskning

Som tidigare nämnts bör du inte förlita dig enbart på någon mat för din kost. Våra kroppar kräver olika typer av livsmedel för att hålla optimalt välbefinnande. Ultimativa versioner av kosten med kokta ägg är begränsande och låter endast bantare konsumera kokta ägg och vatten. Ändå är detta dåligt och värdelöst. Lägg till en beskrivning av viktiga livsmedel och använd kunskapen i avsnittet ”Hur du förbättrar kosten för kokta ägg till din fördel” ovan.

5: Exempel på måltidsplan för viktminskning

Vi använder de mer fördelaktiga bitarna i kosten för kokta ägg och gör den bättre (och mer hållbar). Analysera den här måltidsplanen idag! Om du önskar en individualiserad måltidsplan kan du diskutera med en certifierad dietist.

Diet Måltidsplan

Frukost: 2 ägg (valfri stil) + 1 bit färsk frukt (till exempel äpple, päron, banan) + 1 skiva fullkornsrostat bröd + 1 till 2 teskedar smör + 1 glas vatten
Lunch: Lunch: 3 till 4 gram magert protein (t.ex. kyckling, tonfisk) + 1 kopp ångade grönsaker + 1/2 kopp brunt ris + 6 oz yoghurt till efterrätt + 1 glas vatten
Middag: 1 kopp ångade grönsaker + 1/2 kopp brunt ris + 1 glas vatten: En portion färsk frukt som sötvara (till exempel 3 till 4 koppar blåbär)
Snackidéer (ät 0-1 snacks per dag): 1 till 2 koppar grönsaker + 1 portion färsk frukt som sötvara (till exempel 3 till 4 koppar blåbär): 1 msk fettsnål eller fettfri mjölk, 1 fettsnål eller fettfri strängost, 1/4 kopp nötter, 1 portion frukt, 1 kopp råa grönsaker med 2 matskedar dipp

Ytterligare kostförslag för viktminskning

1. Användbarhet av grönsaker till ditt stöd

Med undantag för potatis, majs och ärtor är lågkolhydratvegetariska grönsaker som sallad, spenat, gurkor, grönkål, blomkål, paprika och aubergine kalorisnåla måltider som kan hjälpa dig att bulk upp dina flöden. Förvara dessa grönsaker på din tallrik för att hålla dig nöjd med ett minimum av kalorier.

2. Drick vatten

Det är dessutom extremt viktigt att dricka mycket vatten när du optimerar ditt protein- och fiberintag genom kosten med kokta ägg. För dem som vanligtvis inte äter mycket frukt och grönsaker, kombinera dem successivt och håll dig hydrerad för att dra tillbaka sjukdom. Om du dessutom börjar förbättra din proteinkonsumtion är vätsketillförsel viktigt. Därför kan höga proteinnivåer också ge dig förstoppning eller vara krävande för dina stora organ. Över huvud taget är vatten nödvändigt för alla viktminskningsplaner. Vattnet tjänar till att rensa dina njurar, håller dig mätt och förhindrar att din hud och ditt sinne blir friska.
Du bör sträva efter att få i dig minst 9 till 13 koppar vatten per dag beroende på din storlek och träningsnivå. En person som tränar eller har en hög aktivitetsnivå kommer att behöva konsumera mer vatten än personer som lyckas vara ytterligare stillasittande. Det finns vatten abaci online som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket vatten du bör dricka.
Ofta tror människor att de är hungriga när deras hjärna informerar dem om att de är törstiga. Konsumera ett glas vatten innan du förflyttar dig efter mat. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig nöjd och extra exakt avgöra hur mycket kost du behöver äta för att stilla din hunger. Uttorkning kan få dig att överäta!

3. Öva kalorikontroll

När du försöker gå ner i vikt är kalorikontroll en nödvändighet. För särskilda råd, kontakta en certifierad dietist. Fast enligt Harvard Medical School bör kvinnor inte använda mindre än 1200 kalorier per dag och män inte mindre än 1500 kalorier per dag. Att spendera mindre än dessa tröskelvärden kan beröva dig de nödvändiga näringsämnena. Numera finns det flera appar som hjälper dig att spåra din matkonsumtion och lära dig mer om matens kaloriinnehåll.

4. Läs om portionsstorlek

Portionsstorleken på livsmedel kan hjälpa dig att veta om du äter för mycket eller för lite av en viss livsmedelsdel. Praktisera portionsstorlek för att undersöka dig själv och som ett sätt att hitta på ändringar i din kost. Portionsstorlekarna är vanligtvis relaterade till dagliga hushållssaker för enkel visualisering. Kolla in en fantastisk portionsstorleksguide.

Kom ihåg några enkla viktminsknings trick

Vem önskar inte bli diskuterad några råd för att uppnå? Här är några försök och äkta tekniker för att skära ner på kalorierna.

1. Istället för av två brödskivor till en smörgås, använd en klyfta till en smörgås med öppet ansikte
2. Byt ut brödet mot en salladswrap eller en liten tortilla
3. Byt ut vanligt ris mot blomkålsris
4. Istället för av sötsaker, ät färsk frukt
5. Istället för av vetepasta, prova vegetariska nudlar eller bönpasta
6. Istället för läsk, spekulera i seltzervatten med kalorifri smak (t.ex. citrus)
7. Istället för glass, föredra proteinpackad grekisk yoghurt
8. När du äter fet mat (t.ex. pizza), använd en servett och sug bort oljan
9. Dessa enkla byten kan minska antalet kalorier som du förbrukar. Försök att utföra 1-2 av dessa hack nu.

Utmärkta tekniker för att göra ägg (Utmärkta hårdkokta ägg)

Har du någonsin hårdkokt ägg och blivit frustrerad eftersom skalet klamrar sig fast vid ägget? Du är inte ensam. Slösa inte bort dina ägg – särskilt inte om du har firat på de omega-3-rika äggen. Vi äger några råd om hur du kan hårdkoka ägg och presentera dem perfekt direkt hemma.

Här är hur du kan koka utmärkta hårdkokta ägg hemma:

1. Med hjälp av en säkerhetsnål sticker du ett hål i ena änden av varje ägg. Detta hjälper skalet att lossna senare!
2. Placera äggen i en skål och täck dem med kallt vatten.
   Sätt brännaren på hög effekt och låt det koka.
3. När vattnet börjar koka, låt äggen koka i vattnet i cirka 10 minuter (för finare äggulor, koka mindre än de 10 minuterna; för fastare äggulor, koka mer än 10 de minuterna).
4. Nästan stänger du av spisen och tömmer snabbt grytan.
5. Häll grytan med kallt vatten upprepade gånger för att täcka äggen.
6. På grund av värmen i grytan och äggen kommer dina ägg säkert att bli varma igen. Du behöver inte detta – du behöver kalla ägg i kallt vatten. Spill ut några isbitar i vattnet. Låt äggen vila i 10-30 minuter i det kalla vattnet.
7. När du vänder dig om för att blottlägga äggen kommer skalet att lossna direkt – så att du inte har några förlorade ägg och väl hårdkokta ägg varje gång!

Vänd på det

För att flytta upp allting är här anmärkningsvärda andra saker du kan göra med dina hårdkokta ägg:

1. Skär upp och använd som salladsgarnityr
2. Mashup och lägg på rostat bröd eller en smörgås
3. Tärna upp för att använda äggsallad eller pastarätter
4. Sist, Hacka och tillsätt färska eller kokta grönsaker
5. Supplement till ris, quinoa eller couscous

Kan jag göra äggen på andra sätt?

Ja, du kan tillaga dina ägg på olika sätt. Här är några sätt som du kan överväga:

1. Rörägg: Tillsätt lök, vitlök, färska örter, tomater, spenat osv. För mer måttliga kalorier kan du använda en spray av matolja i stället för flytande olja eller smör.
2. Stekta ägg: Upprepa, lägg på grönsaker! Använd matlagningsspray för att få dem att brusa.
3. Äggsallad: För ett hälsosamt byte med hälsosamma fetter, gör äggsallad med avokado i stället för majonnäs. Komplettera med lite selleri och lök för smak och fibrer.
4. Djävulsägg: Alternativt till majonnäs (och mer begränsad skuld), föredra avokado eller hummus.

Oavsett hur ett ägg är gjort, kom alltid ihåg att processen av mat och kombinerade element kommer alla att utföra i kaloriantalet av måltiden. Att kontrollera portionerna kommer att hjälpa dig att njuta av alla sorters ägg samtidigt som du försöker gå ner i vikt.

Att smaksätta dina ägg

Att konsumera ett hårdkokt ägg i sig självt blir mycket gammalt. Här är anmärkningsvärda smaskiga rekommendationer för att smaksätta dina ägg:
Senap (särskilt grovt malen senap eller dijonsenap)

• Salt och peppar
• Tamari eller sojasås
• Hummus
• Pesto
• Varm sås

Men även om ägg är fantastiska kan de bli tråkiga! Fyll din kost modifierad och väl avrundad så att du kan hålla fast vid din ätstrategi under en längre tid.

Sedan vi har förklarat har kosten med kokta ägg vuxit fram som en berömd viktminskningstrend som är begränsande och inte hållbar under en längre tid. Nu när du känner till dietistens granskning av dieten har du de instrument du behöver för att bygga upp en mer pålitlig och hållbarare viktminskningsmetod.
Medans ägg kan vara en del av en hälsosam viktminskningsdiet, se till att din måltidsplan är välbalanserad. Vi förklarade enkla riktlinjer som att ta mycket vatten, ta magert protein och stapla grönsaker. När det blir en långsiktig och hållbar viktminskning ska du föredra en ätguide som innehåller hälsosamma måltider, kontrollerar kalorier och är icke-begränsande.