Det finns bara ett visst antal kilometer som du kan springa på en vecka. Vid någon tidpunkt, oavsett hur snabb eller vältränad du är, kommer din kropp att brytas ner av den repetitiva stress som löpning innebär för lederna i de nedre extremiteterna.
Den goda nyheten: För att bli snabbare behöver du inte nödvändigtvis springa fler mil. Ja, du behöver fortfarande springa under majoriteten av din träning, men att komplettera med andra aktiviteter är ett bra sätt att ta din löpning till nästa nivå utan att riskera skador.
Istället för att stapla på milen kan du införliva simning i din träning för att förbättra din styrka, aeroba kondition och flexibilitet, allt utan att utsätta dina knän och fotleder för ytterligare påfrestningar.
Mer: En skadefri strategi för crossträning
The Cross-Training Solution
Simning är ett utmärkt sätt att återhämta sig mellan hårda träningsdagar. Du får fortfarande ett utmärkt aerobt träningspass och tränar olika muskler som hjälper till med din löpekonomi. Det kan också bidra till att stärka dina lungor genom hypoxisk träning, förbättra fotledsflexibiliteten och göra det möjligt för dig att öka din veckoträningsvolym utan att riskera skador.
Om du inte är säker på hur du ska inkludera simning i din löprutin kan du prova att byta ut en återhämtningspassning på eftermiddagen eller en joggingrunda på morgonen på 4 mil mot kvalitetstid i poolen.
Prova de här tre simträningarna för att träna smartare och bli snabbare.
Mer: Cross-Training Marathon Plan
Utbildning nr 1: Dragspelet
Ett bra sätt att låta benen återhämta sig är att använda en dragboj i dina huvudsakliga simsatser. Det gör det möjligt för benen att återhämta sig och låter överkroppen göra det mesta av jobbet. Det här är ett bra träningspass att prova efter ett morgonpass på banan.
Uppvärmning:
Huvuduppsättning: Simma 400 meter i lugnt tempo.
Huvuduppsättning: Fullborda 6 x 200 pull builds. Öka hastigheten var 25:e meter. Börja långsamt och avsluta med en sprint.
Avkylning: Simma 400 meter utan boj i återhämtningstempo.
Mer: Det näst bästa som finns i jämförelse med löpning