Oppenbarhetsinformation: Det här inlägget kan innehålla affilierade länkar. Jag får en liten provision utan kostnad för dig när du gör ett köp genom att använda min länk.
- Share
- Pin
- Tweet
Du kanske frågar dig själv: ”Varför ska jag göra en walking challenge?”. Jo, det finns massor av fantastiska fördelar med att gå! Du kan göra det praktiskt taget var som helst, du kan göra det så lätt eller så svårt som du vill, det är sinnesfrämjande och det är billigt! Så sätt igång med den här 30-dagars vandringsutmaningen!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Oavsett om du bara vill rensa huvudet, återhämtar dig från en skada, precis har börjat eller letar efter något nytt, är promenader en fantastisk motionsform!
Gång är den enklaste formen av motion. Du behöver inte investera stora pengar i utrustning. Allt du behöver göra är att ställa dig upp och röra på dig. Det bästa är att du kan gå både inomhus och utomhus. Om du har begränsat utrymme kan dina kvartersgångar vara din väg. Om vädret är dåligt utomhus kan du till och med gå på plats i ditt vardagsrum! Den här vandringsutmaningen är en bra början för att bygga upp uthållighet och kondition.
Är jag redo att göra en vandringsutmaning?
Ja! Nästan alla är kapabla och redo att påbörja denna vandringsutmaning. Om du inte kan stå länge eller om promenader förvärrar skador är detta naturligtvis inte en träningsutmaning som jag skulle rekommendera.
Säkerhetsuppmaning: Vi vill påminna om att vi alltid förespråkar att du söker läkarens godkännande innan du påbörjar en ny träningsregim. Även om du bara ökar antalet promenader kan det förvärra vissa hälsoproblem. Var försiktig och kontakta din läkare först.
VAD ÄR MINA MÖJLIGHETER FÖR GÅNGUTDRAGET?
Vi erbjuder två alternativ för den här vandringsutmaningen! Det ena är bara en vandringsutmaning utan ett kilometermål och det andra är en vandringsutmaning med ett kilometermål. Vi vet att promenader ibland bara behöver vara en sinnesfrämjande aktivitet utan en siffra kopplad till den och det förstår vi! Du väljer din utmaning och börjar när som helst, du behöver inte vänta på den första i månaden, en måndag eller ett nytt år. Börja i dag!
Du vet redan att vi vandrar mycket. Att gå runt i grannskapet gör underverk för mig också när jag inte kan bestiga berg. Eftersom promenader har inneburit en sådan positiv förändring i mitt liv ville jag utmana er alla att göra samma sak. Jag ville inte behöva vakna upp och springa varje morgon eller vakna upp och göra något annat högintensivt. Jag ville bara ta på mig skorna och gå. Att inte ha någon press på hastighet eller distans kan vara skönt. Jag började inte med detta av någon annan anledning än för att rensa mitt huvud.
Hur ska jag använda den utskrivbara utmaningen?
Du kan skriva ut nedanstående tabell i svartvitt och fylla i platserna varje dag. Under avsnittet tankar kan du skriva upp hur du känner dig före/efter, vad du tänkte på under promenaden, egentligen vad som helst!
Jag tar mina promenader på morgonen bara för att det är då det passar in i mitt schema. Det ger mig möjlighet att börja dagen positivt. Du kan också promenera på lunchen, på kvällen eller närhelst du kan klämma in det. Jag hoppas att den här utmaningen ger dig positivitet, glädje och massor av goda tankar!
TIPS FÖR EN SUCCESFULL GÅNGUTDNINGSUTMANING
- Om du håller koll på tid/milsträcka kan du göra denna utmaning svårare genom att ta tid på dig själv och försöka slå din snabbaste tid
- Bekämpa tråkigheten genom att lägga till löp-/gångintervaller, sprintar och/eller backar, beroende på din konditionsnivå
- Få dina muskler att arbeta hårdare genom att gå utomhus och i gräs, stigar, sand osv. De ojämna ytorna gör dig starkare!
- Jag älskar att lyssna på podcasts (det här är det perfekta tillfället för dig att komma ikapp med vår WHAM-podcast!) medan jag promenerar.
- Du kan ta med dig en vän eller gå ensam. Om du tar med dig en vän, låt det inte förvandlas till en skvallersession, den här utmaningen är tänkt att vara raka motsatsen!
PROPERA FORM FÖR GÅNGNING
Det är verkligen viktigt att se till att du gör alla övningar på rätt sätt. Att gå verkar som om det skulle komma naturligt, men när du använder det som en träningsform är det viktigt att se till att du gör saker och ting i rätt form. Även mindre saker kan göra en enorm förbättring, inte bara när det gäller hur det formar din kropp utan också vad som skulle orsaka onödig stress på dina leder.
- Häl till tå innebär att hälen rör marken först
- Stå upprätt och titta ungefär tre meter framför dig
- Engagera din core
Hur du ska börja
Den här utmaningen är utformad för att vara något som du gör utöver din vanliga träning (som förhoppningsvis är en av våra träningsplaner!). Vi har träningsplaner på 4, 6 och 12 veckor för alla träningsnivåer! Detta är också helt anpassningsbart utifrån din konditionsnivå, du går så mycket eller så lite som du vill.
Håll dig uppdaterad om alla våra aktuella konditionsutmaningar här. Tagga oss på Instagram och använd hashtaggen #heandsheeatclean så att vi kan följa med!
Söker du en utskrivbar version av den här utmaningen? Vi har allt för dig! Anmäl dig till vårt nyhetsbrev så kommer du direkt till en utskrivbar version i svartvitt! Hämta den utskrivbara utmaningen här.
.