Targetera varje större muskelgrupp för att ge hela kroppen ett balanserat, tonat och vältränat utseende.
En liten del av allt är alltid bättre än mycket av samma sak. Det är det jag älskar med cirkelträning: Du ger olika muskelgrupper uppmärksamhet när du pressar dig igenom en HIIT-träningsrutin som erbjuder minimal vila. Med det här 30 minuter långa cirkelträningspasset för hela kroppen riktar du in dig på varje större muskelgrupp för att ge hela kroppen ett balanserat, tonat och vältränat utseende.
Du behöver en rad hantlar för det här cirkelträningspasset för hela kroppen och en intervalltimer, som finns tillgänglig på de flesta telefoner. Det bästa sättet att verkligen njuta av kretslopp är att ha olika vikter, så om du har möjlighet, skaffa två uppsättningar av varje hantelvikt: den vanliga vikten du använder och en som är mindre tung. Detta garanterar att du fortsätter, även när musklerna börjar bli utbrända.
30-minuters cirkelträning för hela kroppen
Circuits är roliga eftersom de visar hur mycket styrka dina muskler redan har samtidigt som de hjälper till att bygga upp uthållighet. Utför varje övning i 40 sekunder utan vila däremellan. Gör sju omgångar och vila 30 sekunder mellan varje omgång.
- Mountain Climbers: Dessa är en utmärkt konditionsövning för hela kroppen som får igång pulsen.
- Jumping Lunge: Vi kommer att göra lite mer benarbete med den här, men det kommer att vara mer isolerat den här gången. Håll din core tight för att hjälpa till med balansen.
- Bicep Curls: En vanlig bicepsövning för att bygga styrka och ge dig mer definition. Använd lätta till medelstora vikter.
- Plank Hip Dip: Ge din kropp lite faux vila och fokusera på din kärna. Håll din core tight och rulla tillbaka magmusklerna mot ryggraden.
- Shoulder Press: Det är mest axelarbete, men att använda triceps är det verkliga fokuset i den här övningen. Detta kommer att hjälpa till att bli av med underarmsknölar. Använd lätta till medelstora vikter.
- Dumbbell Squat: Satsa tungt på dessa. Tryck av med hjälp av hälarna och fokusera på formen.
Denna helkroppsträning kommer att dränera dig. Se till att du har det bränsle du behöver och prova de här 13 energimellanmålen som ger bränsle till din träning.
Övningar
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
När du har njutit av det här 30 minuter långa helkroppspasset, prova vår 30-dagars utmaning Morning Total Body Fat Blast Challenge för att bränna mer fett under hela dagen och få en mer spänstig person.