Var aktiv hela dagen, varje dag!
Trettio sekunders träning kan låta för bra för att vara sant, men de är ett verkligt verktyg som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig i form.
Trettio sekunders träning är snabba utbrott av aktivitet som du kan införliva under hela dagen. Att ta trapporna är ett exempel på ett supersnabbt träningspass. Du kan också gå till närliggande butiker i stället för att köra bil, eller göra jumping jacks under reklampauser. Dessa snabba träningspass håller dig aktiv och ökar antalet kalorier du förbränner under dagen. Faktum är att forskning tyder på att det är mer fördelaktigt att sprida ut dina 10 000 dagliga steg över hela dagen än att passa in dem i ett enda gympass. Det lönar sig att vara aktiv!
Nedan föreslår vi nio 30-sekunders träningspass som du kan prova. Lägg till dem under hela dagen och de kan hjälpa dig att hålla dig aktiv.
Wall Push-Ups
Den här varianten är super mångsidig, eftersom du inte behöver spendera tid på marken för att göra den. Placera helt enkelt händerna mot en vägg, luta långsamt överkroppen mot väggen och tryck dig sedan upp igen. Börja förstås gärna vid väggen och arbeta dig uppåt med hjälp av vår guide 5 Weeks to Perfect Push-Ups.
High Knees
High knees är ett snabbt sätt att få hjärtat att pumpa. Det är ett trettio sekunders träningspass som förbättrar din hjärthälsa och ökar din kaloriförbränning. Prova att göra höga knän för att bryta upp långa stationära perioder, till exempel arbetsdagar eller datortid.
30-Second Planks
Det här är en bra styrkeövning för core, axlar och armar. Träna plankan hemma eller där det är bekvämt, och prova även att alternera mellan olika typer av plankor. Dessa snabba 30 sekunder höjer pulsen och aktiverar musklerna.