Försök att hålla dig aktiv, även om du kanske är vaddad vid det här laget
Att träna är förmodligen det sista du vill göra, men det är värt besväret. Ju mer du rör dig, desto mer energi får du. Lätt motion hjälper också till att lindra en del av den sena graviditetens värk och smärtor. Barnets rörelser kan förändras eftersom det har mindre utrymme att röra sig. Istället för sparkar kanske han rör sig runt. Han är dock upptagen med att öva sig för omvärlden, lära sig att suga och fokusera sin syn.
1.Barnet har mindre utrymme att röra sig och kommer att ha perioder då han är mycket tyst, men du kommer att känna vissa rörelser varje dag, och han kan fortfarande klara av några kraftiga sparkar.
2.Genom att öva sig på sugrörelser lär sig barnet att mata sig själv när han föds.
3.Vid 35 veckor är den genomsnittliga längden från krona till häl 46,2 cm och genomsnittsvikten är 2,4 kg.
4.Ögonens pupiller vidgas nu som svar på ljuset som filtreras in i livmodern.
5.Lungorna är fyllda med vätska som försvinner när barnet tar sitt första andetag.
Du går in i den sista biten av din graviditet. Det dröjer inte länge innan du får träffa ditt barn. Många bebisar kommer efter vecka 37 eller ett par veckor efter sitt förfallodatum. Varje graviditet är annorlunda och det är oftast ingen fara om barnet kommer en vecka eller två för tidigt eller för sent. Den här veckan bör din bebis väga ungefär 2,5-2,7 kg.
Vad är du på väg att uppleva?
Du känner dig förmodligen ganska stor och obekväm den här veckan. Det kan också kännas som om du är evigt utmattad. Din växande livmoder kan trycka på din bröstkorg, vilket kan orsaka ryggsmärta eller andnöd. Detta bör förbättras när ditt barn rör sig längre ner i ditt bäcken, en process som kallas ”lättnad”. Även om lättnad hjälper till att lindra andfåddhet kan det också leda till ökad frekvens av urinering eftersom din bebis ökar trycket på din urinblåsa, vilket gör att du måste gå oftare på toaletten.
Din bebis utveckling
Den största delen av din bebis tillväxt är avslutad vid 35 veckor. Ditt barns njurar är helt utvecklade och levern börjar bearbeta avfall. Eftersom ditt barn har vuxit så mycket kan du märka en förändring i hans/hennes rörelser eftersom det finns mindre plats att röra sig på. Det betyder dock inte att du inte kommer att känna hur ditt barn rör sig. Du kan fortfarande behöva räkna ditt barns rörelser för att försäkra dig om att allt är bra för henne.
Förändringar hos dig
Många av de symtom som du troligen kommer att uppleva den här veckan har antagligen besvärat dig i några veckor redan.
- Frekventa urineringar: Nu när ditt barn ligger med huvudet nedåt som förberedelse för förlossningen trycker hans eller hennes huvud rakt på din urinblåsa. Resultatet? Ett brådskande behov av att kissa hela tiden. Oroa dig inte eftersom detta kommer att försvinna när barnet väl har kommit ut.
- Halsbränna: Har din halsbränna blivit värre den här veckan? Det beror på att din växande bebis tar över din buk och trycker upp din mage. Undvik att äta när du ligger ner.
Livstilsförändringar:
Sömnproblem är vanliga den här veckan. Försök att sova på vänster sida. En graviditetskudde kan också vara till hjälp. En del kvinnor tycker att det ger en bättre nattsömn att sova i en vilstol eller på en luftmadrass. Var inte rädd för att experimentera. Du kommer att behöva spara all din energi för att ta dig igenom förlossningen. Dessutom är det nu dags att slappna av och skämma bort dig själv, innan barnet anländer. Överväg att få en graviditetsmassage eller njut av en dejtkväll med din bättre hälft.
Alltså, alla de frekventa turerna till badrummet ska inte avskräcka dig från att dricka vätska. Närande vätskor har mer än en fördel under din graviditet – de håller inte bara dig frisk utan är också superviktiga för ditt barn.
Näring för dig
Alla förändringar i din kropp kan kasta din kost ur spel. Stressa inte och försök att upprätthålla en balans mellan hälsosamma matvanor och att njuta av dem. En graviditetskost är alltid ett diskussionsämne. Det finns saker att oroa sig för och sedan finns det saker som man inte ska oroa sig för.
- Kompletteringsmedel: Kom alltid ihåg att kosttillskott inte ersätter en hälsosam kost, utan snarare ser till att mamman får tillräckligt med dagliga näringsämnen. Så fokusera på en balanserad kost och livsmedel som ger dig viktiga näringsämnen.
- Mjölk: Mjölk och mjölkprodukter som yoghurt, ost och paneer är mycket bra under graviditeten på grund av det höga kalciuminnehållet. De håller mamman skyddad från osteoporos och hjälper även till med barnets benutveckling.
Gemensamma bekymmer
Varje mamma kan ha sin unika uppsättning problem att hantera under graviditeten. Här är några vanliga avrundade för dig
- Blödande tandkött: Ditt tandkött kan fortfarande blöda eller vara ömt nu. För att öka tandköttets styrka ska du få i dig mycket C-vitamin. Drick ett extra glas apelsinjuice och släng tomater i salladen.
- Huvudvärk: Om du har ont i huvudet kan det ha flera orsaker – till exempel att du är överhettad eller sitter fast i ett täppt rum. Ta en paus och gå ut för att andas in lite frisk luft eller öppna fönstret. Blunda och lägg dig ner i tio minuter för att föryngra dig.
Vad föreslår experterna?
”Ditt barns rörelser kan minska när du närmar dig ditt förlossningsdatum. Vissa minskade rörelser är normalt eftersom det börjar bli trångt i din livmoder! Du bör dock fortfarande känna hur ditt barn rör sig minst 10 gånger i timmen. Om du inte gör det ska du ringa din läkare omedelbart. Det är bäst att få det undersökt.”
Dr Sangeeta Malhotra
Medical Superintendent
CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi
Vad säger några av mammorna?
Låt oss höra vad mammor har att säga om sina egna erfarenheter och bekymmer under graviditeten.
”När jag gick på mina regelbundna kontroller fick jag veta att mitt barn låg i sätesläge. Han hade inte kommit i huvudet neråt-läge. Det värsta var att han hade navelsträngen lindad runt halsen. Min läkare rekommenderade ett kejsarsnitt”, berättar Himadri Gulati.
”Jag hade känt en minskning av antalet rörelser hos barnet. Jag kollade med läkaren som skickade in mig för ett ultraljud. Skanningen visade att navelsträngen var lindad runt barnets hals. Jag var tvungen att göra ett kejsarsnitt på grund av detta eftersom det kunde ha kvävt barnet om det inte hade åtgärdats”, säger Shilpa Sharma.
Säsongsanpassad graviditetsvård
Sommar: Undvik att dricka mycket kalla eller isiga vätskor eftersom det kan ge ont i halsen. Varje hostanfall kan också göra att du läcker urin eftersom din urinblåsa knappt kan hålla något inne. Var därför noga med att skydda dig mot sådana åkommor.
Monsun: Monsun kan ibland vara en skadegörare eftersom regnet stör dina promenadrutiner. Hitta alternativ – gå rundor i huset/på kontoret eller yoga – i stället för att gå miste om den mycket viktiga motionen.
Vinter: Utnyttja vinterns örter och livsmedel för att hålla dig frisk och stark. Ingefära, tulsi, saffran, gur är några mycket näringsrika livsmedel som du kan unna dig. Tulsi-te hjälper till att lösa upp trängningar och anses vara en bra immunitetsstärkare. Du kan lägga till tulsiblad i din kopp grönt te och märka skillnaden.