Hur man använder positiva bekräftelser för att lindra stress
Identifiera och omformulera negativa tankar
Det första steget för att släppa stress är att bli medveten om hur du bidrar till dina egna stressnivåer. Som med alla övningar för personlig tillväxt är självkännedom verkligen nyckeln här.
För att bli medveten om alla negativa tankar som bidrar till dina stressnivåer rekommenderar jag alltid att du för en dagbok.
Den är ett fantastiskt verktyg för att identifiera tankar som du kanske inte ens vet om att du har och som verkar i ditt undermedvetna.
Att få ut dessa tankar gör det sedan möjligt för dig att bearbeta dem på ett icke-dömande sätt och att söka klarhet i stressiga situationer.
Det har funnits många tillfällen då jag har stått inför överväldigande och jag har vänt mig till min journal för att få stöd. Att helt enkelt skriva ut mina känslor har gjort det möjligt för mig att hitta lugn i situationer och bli mindre svept iväg i mina egna tankar.
Om du kämpar med att identifiera dina stressframkallande tankar är de här dagboksförslagen för stresslindring ett fantastiskt ställe att börja.
När du väl har identifierat dina tankar kan du sedan arbeta med att omformulera dem och leta efter mer hjälpsamma alternativ som kommer att tjäna din utveckling i stället för att hindra den. Det är här som positiva affirmationer kommer in.
Använd positiva affirmationer för stresslindring
Positiva affirmationer kan tjäna till att motverka självbegränsande föreställningar som du upplever och som ökar dina stressnivåer.
De kan bidra till att ändra ditt tankesätt till ett mer positivt tankesätt där du känner dig kapabel att ta itu med stressiga situationer i stället för att känna dig besegrad av dem.
Du kan fortsätta från föregående övning genom att skriva dina affirmationer i din dagbok. Detta är vad jag personligen gillar att göra eftersom det känns som att skriva dem är ett bra sätt att symbolisera affirmationernas beständighet.
Du kanske också vill säga dem högt, vilket kan vara superstärkande, särskilt om det sägs framför spegeln!
Öva på att stå i en kraftfull position och säg dina affirmationer med kraft och övertygelse så att du verkligen kan ställa in dig på energin bakom dem och börja ”agera som om”.
Öva på självmedkänsla
Och kanske viktigast av allt, öva på självmedkänsla.
Det är viktigt att komma ihåg att stress är en oundviklig del av livet och att det inte är något vi kan, eller ens bör vilja, undvika helt och hållet.
Det är okej att känna sig stressad ibland och det vi inte försöker göra är att helt eliminera den. Istället försöker vi minimera i vilken utsträckning den behöver få fäste. Vi begränsar den så att den inte når en nivå där den inte längre tjänar oss.
Det värsta du kan göra i en stressig situation är kanske att vara hård mot dig själv för att du är stressad. Detta kommer bara att öka dina stressnivåer ytterligare!
Var medkännande mot dig själv och vet att du är mänsklig. Men lugna dig själv med att alla situationer är tillfälliga och att du har det inom dig att ta dig igenom vilken situation det än är som du kanske går igenom.