Underförstå mig, men dina axlar tenderar att ”axla” en hel del ansvar. De hjälper dig att lyfta, sänka, vrida, vrida och flytta överkroppen i alla riktningar – och det är till stor del tack vare musklerna mellan axlarna och skulderbladen.
Om dessa muskler har ett så stort jobb att göra är det inte ovanligt att de skadas, vilket orsakar milda eller allvarligare besvär som kallas interscapular smärta, eller smärta mellan axlarna. Men å andra sidan är det inte alltid skador som orsakar det.
Muskuloskeletala orsaker till smärta mellan skulderbladen
Om du har smärta i skulderbladen är det första du kanske gör att spåra dina dagar för att avgöra vad som gick fel. Lyfte du något för tungt? Sov du i en konstig position eller fick du nyligen en ny säng? Böjde du ryggen på ett sätt som du inte borde ha gjort eller har du haft exceptionellt dålig hållning på sistone?
Alla dessa saker kan orsaka smärta i axlarna – och gör det ofta. Dessa exempel är kända som muskuloskeletala orsaker till denna smärta, och förutom att lyfta, sova, böja sig och sitta på obekväma sätt kan interscapular smärta också kopplas tillbaka till dessa orsaker och exempel:
- Överextension:
- Överanvändning: Arbeta för hårt i trädgården eller upprepa samma rörelse om och om igen.
- Idrottsaktiviteter: Rotatorcuffskador från golfspel.
- Andra skador:
Underliggande orsaker till ryggsmärta mellan skulderbladen
Men medan muskuloskeletala problem kan vara troliga orsaker till obehag mellan skulderbladen, är orsakerna ibland inte alls relaterade till en lokal skada. Faktum är att smärtan ibland fungerar som en varning om ett större, allvarligare underliggande problem någon annanstans i kroppen, till exempel:
- Benproblem som artrit eller osteoporos.
- Bröstkorgsproblem som lungsjukdomar, som har sitt ursprung i lungorna men som orsakar smärta uppåt i ryggen.
- Bukproblem som leversjukdom eller magsår, som kan leda till att smärtan känns i övre mellersta ryggen.
- Hjärtproblem som hjärtinfarkt, som kan orsaka smärta i skulderbladet, särskilt om den känns på vänster sida och upplevs hos kvinnor.
När ska man ringa läkaren
Ofta kan orsakerna till smärta mellan skulderbladen knytas till ett muskuloskeletalt problem, som en överansträngning, och kan behandlas med vård i hemmet och vila. Men om smärtan kommer oväntat och du inte kan spåra den till en skada, muskelförsträckning eller dålig sömn bör du nog ringa läkaren, för säkerhets skull.
Ringa läkaren direkt om:
- Du är en kvinna som känner smärta vid vänstra skulderbladet.
- Ditt hjärta rusar, du har smärta i bröstet, du känner dig yr eller har svårt att andas eller prata.
- Dina ben gör ont, är svullna eller rodnar.
- Det syns blod när du hostar.
Tips för smärtlindring
Om inget av ovanstående varningstecken stämmer och du misstänker ett lindrigt fall av muskelförsträckning kan du försöka med vård i hemmet, vilket innebär att du ska vila mycket och kyla det ömma området med en ispåse. Det kan också vara bra att ta ibuprofen för att lindra smärta och svullnad. Beroende på hur du känner dig kan några aktiva behandlingar också hjälpa till att lindra måttliga fall av ryggsmärta mellan skulderbladen, till exempel att få massage eller stretching.
3 övningar som du kan göra just nu (även på jobbet)
Så länge smärtan inte är för svår kan dessa fyra övningar för konditionsträning av skuldrorna från American Academy of Orthopaedic Surgeons hjälpa till, särskilt om du behöver en snabb paus för att mjuka upp musklerna under arbetsdagen:
- Grundläggande axelsträckningar: Håll höger arm utåt och över bröstet. Rulla vänster arm över höger armbåge och håll den i 30 sekunder. Gör fyra sträckningar på varje sida.
- Ryggen i sidled: Håll en pinne, ett band eller en tröja bakom dig med en hand i vardera änden. Flytta sakta föremålet till höger och håll kvar i 30 sekunder. Gör fyra sträckningar på varje sida.
- Front Lateral: Upprepa den andra övningen, fast med föremålet framför dig den här gången. Gör återigen fyra sträckningar på varje sida.
Om smärtan förvärras eller inte förbättras är det troligen dags att få den undersökt av en professionell, som kanske kan koppla dig till andra behandlingar eller terapier som kan hjälpa. Viktigast av allt är att du inte ska utstå smärtan – ge dig själv vila när du behöver det: När allt kommer omkring måste axlarna ju axla en stor del av dina dagliga kroppsrörelser. Om de gör ont, ta det lugnt så att de kan återhämta sig och läka.