Om du har haft ett C-section, är du sannolikt angelägen om att arbeta på dina abs. Under detta ingrepp görs ett snitt genom dina magmuskler.
Efter ditt kejsarsnitt kan du vara kvar med övervikt i mellangärdet och svaga magmuskler. Du kan inte strama åt en muskel som har skurits av. Du kan dock fokusera på att förlora fett över hela kroppen, inklusive magen, för att hjälpa till att bekämpa fettansamling efter ett kejsarsnitt. Drastiska metoder, som t.ex. en magoperation, hjälper dig också att få detta problemområde under kontroll.
Diet för magmuskler efter kejsarsnitt
Ät en hälsosam kost för att hjälpa till att förlora övergripande kroppsfett efter ett kejsarsnitt. Att minska kaloriintaget hjälper dig i sin tur att förlora fett i mellangärdet efter ett kejsarsnitt.
Ät livsmedel som är kalorisnåla. Om du till exempel äter en kopp russin förbrukar du 434 kalorier.
Välj istället vindruvor, som har hög vattenhalt, och förbrukar endast 104 kalorier. Frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter är bra alternativ.
Läs mer: Läs mer: Diet Tips for Mothers After Cesarean Delivery
Move Your Body
How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy
Learn More
För att förlora magefett ska du utföra minst 150 minuters måttligt intensiva aktiviteter varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
Exempel på aerobics efter kejsarsnitt är att promenera ditt barn i rask takt i barnvagnen eller cykla på plana ytor. Med måttlig aktivitet svettas du; du kan dock fortfarande föra en konversation medan du tränar.
Konsidera intervallträning
Använd intervallträning för att öka kaloriförbränningen och förlora magfett snabbare. Intervallträning växlar mellan måttlig och kraftig aktivitet för att bygga upp styrka och förbränna midjevikten. Börja till exempel med att gå i rask takt.
Efter några minuter ökar du intensiteten till ett kraftigt tempo med löpning. Rotera mellan de två aktiviteterna i 30 minuter eller längre.
Tips
Om du ammar ditt barn ska du diskutera högintensiv fysisk aktivitet med din läkare. Det kan påverka smaken på din bröstmjölk och ge den en sur smak som ditt barn kanske inte gillar. Drick mycket vätska efter träningen och kontakta din läkare om du börjar få problem med amningen.
Abs efter kejsarsnitt
Hur man blir av med lös hud efter en Gastric Bypass
Lär dig mer
Tonifiera magen och stärk magmusklerna efter kejsarsnitt med träningsövningar minst två gånger i veckan. Maggreppet är en övning som riktar sig mot den nedre delen av magen. Sitt på kanten av en stol.
Långsamt lyfter du fötterna ungefär två till fyra centimeter från golvet och håller sammandragningen i fem till tio räkningar. Upprepa i en minut. En annan effektiv övning för att tonifiera magen är bukhålning. Sätt dig på händer och knän och spänn ihop dina coremuskler. Håll kontraktionen i 10 sekunder, släpp och upprepa 10 gånger.
Läs mer: För att hitta dina magmuskler efter ett kejsarsnitt kan överflödig hud avlägsnas kirurgiskt med en bukplastik.
En bukplastik tar bort fett i nedre delen av buken och de ärr som finns kvar efter ett kejsarsnitt. Prata med din läkare om riskerna och fördelarna med detta ingrepp.
Varningar
Diskutera dina mål för viktnedgång i mellangärdet med din läkare. Efter en graviditet måste kvinnor vänta minst sex veckor med att börja träna. Kvinnor med kejsarsnitt behöver dock ofta vänta längre.