Du har borstat tänderna, tagit på dig pyjamasen, släckt ljuset och krupit ner i sängen. Du sluter ögonen och är redo att somna… men dina värkande ben låter dig inte sova. Oavsett om tillståndet är tillfälligt eller kroniskt är trötta, värkande ben på natten mycket vanligt – och frustrerande. Som tur är finns det flera åtgärder som du kan vidta för att fräscha upp dina ben och öka din sömnkvalitet. Nedan förklarar vi kortfattat möjliga orsaker till värkande ben innan vi dyker ner i fem lösningar som kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
Orsaker till värkande ben
Det första steget för att behandla värkande ben på natten är att identifiera potentiella orsaker. Här är några av de vanligaste tillstånden som potentiellt kan leda till värkande ben:
- Tillstånd som påverkar cirkulationen – inklusive åderbråck och spindelådror, kronisk venös insufficiens (CVI) och perifer arteriell sjukdom – kan potentiellt orsaka värkande ben. Dessa tillstånd bromsar din cirkulation, vilket innebär att nya näringsämnen inte levereras till dina ben så ofta som de borde, vilket gör att de känns trötta och ömma.
- Svullnad kan också orsaka värkande ben. Den extra vätskeretentionen sätter extra tryck på underkroppen, vilket gör att den känns tung. Det kan också sätta tryck på dina vener, vilket gör att cirkulationen blir långsammare och problemet förvärras ytterligare.
- Nervositet och restless leg syndrome resulterar vanligtvis i ben som känns tunga, nervösa och skakiga. Att röra på sig brukar hjälpa till att skaka av dessa symtom (mer om lösningar i nästa avsnitt).
- Ömma eller stela ben kan också hålla dig vaken på natten. Dessa kan bero på en mängd olika orsaker, allt från ett uppblossande av artrit till ett hårt träningspass i benen.
Hur man lindrar värkande ben på natten
Om rastlösa ben-syndromet slår till räcker det ofta med en snabb, men lätt massage som stimulans för att få symptomen att försvinna. Men om ömma muskler är orsaken till dina trötta ben kan en djupare massage bättre hjälpa till att skingra en del av ömheten. Du kan ge dig själv en massage med hjälp av händerna eller en skumrulle eller boka en behandling hos en professionell massageterapeut om du vill behandla dig själv.
Ett varmt bad eller en varm dusch före sänggåendet hjälper dig att känna dig sömnig och lindrar ytterligare ömma muskler. Värmepåsar kan också användas för att rikta in sig på särskilt ömma muskler eller stela leder. Om svullnad är ditt största problem bör du dock använda kallterapi i stället. Kylan drar ihop dina blodkärl, vilket minskar blodflödet till området och motverkar vätskeretention, vilket hjälper svullnaden att avta.
I vissa fall kan fysisk rörelse vara orsaken till dina trötta, värkande ben, men i specifika sammanhang kan det verkligen hjälpa. I synnerhet kan en kort promenad till badrummet eller köket hjälpa till att skingra restless leg syndrome om en snabb massage inte gör susen. I det fallet kan bara att gå upp ur sängen få dina symtom att försvinna.
Tyngdkraften är vår vän på många sätt, men efter en lång dag av stående eller sittande kan den ha negativa effekter på din hälsa. Tyngdkraften drar ner blod och andra vätskor, vilket gör att de samlas i underbenen och leder till svullnad och minskad cirkulation. Om du lägger dig ner i 15-20 minuter i slutet av dagen med benen ovanför hjärtat kan vätskan rinna ut ur benen och cirkulationen förbättras. Dina ben kommer att kännas väl utvilade och energiska i slutet av din session. För rätt stöd och positionering föreslår vi att du investerar i en benhöjningskudde.
Det bästa sättet att behandla symtom är att förhindra att de uppstår från början, och det är där kompressionsterapi kommer in. Även om kompressionsplagg i de flesta fall vanligtvis inte bör bäras till sängs, kan man genom att bära dem under dagen förebygga de symtom som orsakar trötta, värkande ben och håller dig vaken på natten. Kompressionsstrumpor ökar cirkulationen och minskar svullnaden, vilket gör att dina ben känns bra i slutet av dagen.
Att värka i benen är en regelrätt plåga, men med rätt kombination av förebyggande tips och symtombehandling kan du se till att de inte längre stör din skönhetssömn. Följ dessa strategier för att lindra dina värkande ben på natten, och vi önskar dig söta drömmar.