5 superfoods som du bör äta dagligen

Vi hör talas om så många viktiga livsmedel som är bra för hälsan, från quinoa till grön juice och även mer okända livsmedel som chiafrön och gojibär. Det kan bli överväldigande att hålla sig uppdaterad om det senaste tillskottet att lägga till i din dagliga sallad, och det verkar nästan som om det inte finns tillräckligt många måltider på dagen för att få plats med alla dessa hälsosamma måsten.

I slutändan av dagen är det som verkligen spelar roll att äta rena och obearbetade livsmedel. Det finns vissa livsmedel som är så kraftfulla att de spelar en stor roll i kampen mot åldrande och sjukdomar. Dessa ”superfoods” är näringsmässiga kraftpaket med hög halt av antioxidanter och andra vitaminer och mineraler som håller både kropp och själ friska.

Om tanken på att få in massor av hälsosamma livsmedel känns överväldigande, börja med dessa fem basvaror för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar, bromsa åldrandet och leva lyckligare och längre.

Bär

Bär innehåller den högsta mängden antioxidanter av alla frukter, och de kan hjälpa till att bekämpa åldrande i vår hud, öka vår hjärnkapacitet och skydda mot cancer och andra åldersrelaterade sjukdomar.

Dessa söta frukter är också bra för ditt hjärta: studier har visat att personer som äter bär minst tre gånger i veckan har lägre risk för hjärtinfarkt, eftersom bär innehåller antocyaniner, en hjärtfrämjande flavonoid.

Choklad

De flesta av oss kommer antagligen inte att klaga på att vi äter choklad dagligen, och som tur är innehåller detta superlivsmedel hjärtsunda, enkelomättade fetter, antioxidanter som stärker hjärnan och humörhöjande naturliga kemikalier.

Ett ätande av 70 procent kakao eller mer kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka kolesterolet och minska risken för stroke, se bara till att undvika barer som innehåller mycket socker och mejeriprodukter och välj den mörkare sorten när det är möjligt.

Nötter

Personer som dagligen äter nötter löper lägre risk att drabbas av cancer, diabetes och sjukdomar i hjärna, hjärta och lungor.

Nötter som valnötter, jordnötter, mandlar och pistagenötter innehåller hjärtsunda fetter, omega-3-fettsyror och sjukdomsbekämpande vitaminer som inte bara hjälper till att bekämpa sjukdomar, utan även kan hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt.

Lövgrönsaker

Det finns en anledning till att folk alltid säger att du ska äta din grönkål! Grönsaker som grönkål, kål, grönkål, mangold och spenat är fulla av vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa bland annat hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

De kan också hjälpa till att hålla ditt sinne starkt: Studier visar att en enda portion grönt grönt dagligen kan hjälpa till att förebygga demens och bromsa den mentala försämringen.

Lök

Lök gör mer än att ge maten lite extra smak, även om det definitivt är en extra bonus. Full av antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper hjälper vitlök till att hålla ditt immunförsvar starkt och bekämpa sjukdomar både på lång och kort sikt.

Den kan också bidra till att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna, förbättra din benhälsa och rensa ut gifter ur kroppen.

.