”Du är vad du äter.” Vem har inte hört denna vanliga klyscha? Men som med de flesta saker som är klichéer finns det i centrum en viss sanning. Den mat du väljer att äta ger inte bara näring åt ditt fysiska jag. De ger också näring åt ditt sinne. Och som sådan kan rätt mat vara ett kraftfullt verktyg för att läka när du befinner dig under onödig stress.
Tänk på mat som något som liknar medicin. Precis som rätt medicin kan bota det som plågar dig kan rätt mat också bota det som plågar dig. Omvänt kan fel mat göra att du känner dig ännu sämre än du gjorde innan.
Om du har känt dig pressad den senaste tiden finns det sex hemliga livsmedel för omedelbar stresslindring som du enkelt kan integrera i din kost. Läs vidare för att lära dig om några livsmedel som förhoppningsvis lugnar både din mage och ditt sinne med sina extra fördelar mot ångest, samt några livsmedel som orsakar ångest och som du bör undvika när du är stressad.
Njut av havregrynsgröt för att påbörja (eller avsluta) din dag
Få saker skriker tröstmat mer än en varm skål med havregryn. Men komfortfaktorn hos denna supermat går långt utöver att bara få dig att känna dig tillfälligt mysig. Havregrynsgröt innehåller mycket fibrer och fullkorn, som båda håller ditt matsmältningssystem igång på ett smidigt sätt.
Vårt matsmältningssystem är intrikat kopplat till vår mentala hälsa. Studier har visat att de som unnar sig hälsosamma kolhydrater rapporterar att de känner sig mer lugna och avslappnade än personer som drastiskt minskat sitt kolhydratintag.
Snacka på nötter
Om du vill förbättra ditt perspektiv och lindra stress kan du inte göra fel med nötter, särskilt nötter som valnötter och cashewnötter. Varför? Dessa nötter har ett högt innehåll av magnesium, ett mineral som visat sig hjälpa till att lindra känslor av depression och ångest.
Nötter som dessa har inte bara ett högt innehåll av protein som hjälper dig att hålla dig energisk under hela dagen, utan också av kemiska föreningar som hjälper till att reglera neurotransmittorn serotonin, som är en nyckelspelare vid depression och ångest. Cashewnötter innehåller också stora mängder zink, ett annat naturligt antidepressivt medel.
Andra nötter, som pistagenötter och jordnötter, har också lugnande egenskaper.
Njut av en god, varm kopp te
En varm kopp te kan verkligen lugna själen efter en lång dag. Och den typ av te du väljer kan verkligen minska dina stressnivåer och få dig att må bättre snabbt!
Herbalister har länge använt sig av kamomillte för att lugna trötta och spruckna nerver, och det är på goda grunder. Denna växt har använts genom hela den nedtecknade historien för att behandla ångest och sömnlöshet. En varm kopp med lite honung eller rörsocker som sötningsmedel kan hjälpa dig att drömma sött även efter en dag som gjort dig upprörd.
För att öka din stressfrihet kan du prova att dricka en kopp kamomillte medan du slappnar av i ett skönt bad med lavendeldoft, för att dubbla fördelarna med aromaterapin.
Gå i förväg och unna dig avokadotårta
Avokadotårta har fått ett dåligt rykte på nyheterna, men i själva verket är avokado otroligt näringsrik och nyttig för att lindra stressnivåerna. Avokado har ett högt innehåll av goda, hälsosamma fetter som håller hjärnan i toppform.
Och med en uppsjö av B-vitaminer samt E-vitamin minskar avokado stress och hjälper till och med till att läka inre inflammation som orsakas av dåligt upptag av dåliga fetter. Så om du vill slappna av i fin kalifornisk tjejstil, gå vidare och beställ avokado toast. Dina nerver kommer att tacka dig!
Den stress som du känner av med en söt chokladgodis
Choklad har också ett dåligt rykte, eftersom det tillsammans med andra sötsaker anses innehålla mycket kalorier och ha ett lågt näringsvärde. Men all choklad är inte likadan! Mörk choklad har ett otroligt högt innehåll av antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen som kan orsaka cancer och som också har kopplats till ångest och depression.
Så, gå vidare och unna dig en söt chokladgodis! Se bara till att njuta med måtta och välj mörk choklad för att få ut det mesta av de stressreducerande fördelarna och andra hälsofördelar.
Om det inte ger näring åt din kropp kommer det inte att ge näring åt ditt sinne
Att välja vilka livsmedel man ska undvika för att lindra stress kräver bara lite sunt förnuft. Listan över livsmedel som orsakar ångest skulle vara för lång för att nämna här, och det beror på att den i princip korrelerar med listan över livsmedel som har mycket små eller inga hälsofördelar – som också är en mycket lång lista, tyvärr. Summan av kardemumman är att om ett livsmedel inte ger näring åt din kropp så saknar det också stressdämpande fördelar.
Försök att undvika överdrivet bearbetade livsmedel, t.ex. sådana som är gjorda med vitt mjöl. Du behöver inte läsa näringsetiketter så noga för att göra viktiga upptäckter – en snabb blick räcker för att se om den mat du väljer har fyllande protein eller är rik på vitaminer och mineraler. Ge din kropp och ditt sinne näring med dessa sex hemliga livsmedel för omedelbar stresslindring och andas ut en djup suck av lättnad!