Desto brantare berget är, desto svårare är det första steget. Och om du bär på mycket extra vikt kan det vara särskilt skrämmande att ta det första steget mot en hälsosammare livsstil.
”Jag tror att människor som aldrig varit överviktiga inte förstår hur skrämmande det kan vara att börja gå ner i vikt”, säger Louise Green, tränare, träningsskribent och grundare av kanadensiska Body Exchange-träningsprogram och retreats, som är utformade för en klientel i stora storlekar.
Green har dock några uppmuntrande ord: Hon har upptäckt att många överviktiga eller feta människor är mycket starkare än de tror. ”Det finns en hel del rädsla kring fitness”, säger hon. ”Men du är mer kapabel än du tror.”
Här beskriver hon och andra experter de bästa sätten att bli motiverade och komma igång för dem som vill gå ner 15 kilo eller mer.
1. Göm badrumsvågen.
Att få ner vikten – och hålla den nere – är en långsam process, säger Green. Att titta på siffran på en våg kan vara deprimerande. Dessutom, om du fokuserar på att gå ner ett visst antal kilo på en viss tid kan det förstöra din motivation om du missar det målet. ”Vissa människor föds bara större, och de kommer inte att kunna gå ner mycket i vikt utan att vidta ohälsosamma, ohållbara åtgärder när det gäller kost och motion”, tillägger Green. Av dessa skäl säger hon att viktnedgång bör vara en sekundär fördel för dina allmänna hälsovinster – inte ditt primära mål.
2. Det stämmer: Fokusera på din hälsa.
Tränar din uppmärksamhet på hur du känner dig, råder Michelle Steinke, grundare av One Fit Widow. Steinke satsade på nytt på hälsa och förlorade 80 kilo efter sin mans tragiska död. När du är fysiskt aktiv har du mer energi och mår bättre av dig själv, säger hon. ”Njut av känslorna av att vara aktiv och stark”, säger Green. Istället för att känna att du lider genom något slags bootcamp för viktminskning kommer du faktiskt att njuta av den tid du ägnar åt träning.
MER: Om du sätter ribban för högt, gör du dig själv till en förlorare, säger Dyan Tsiumis, grundare av GET FIERCE Training i New York. Tsiumis, som en gång vägde 190 pund, har tappat mer än 70 pund från sin lilla ram. ”Jag låter ofta mina kunder börja med att dricka två liter vatten varje dag i en månad”, säger hon. ”De är förvånade över hur bra de mår.” Genom att börja med blygsamma mål kan du undvika fallgroparna av utbrändhet eller de försvagande återverkningarna av att missa dina mål.
4. Hitta din lyckliga plats.
”Om du inte trivs i din träningslokal kommer du inte att träna”, säger Tsiumis. Green menar att det är lika viktigt att känna sig bekväm med din tränare. ”Tränare som inte är vana vid att arbeta med överviktiga kunder kommer ofta att rekommendera övningar eller program som inte är rätt för deras kunders kroppar och som till och med kan vara smärtsamma”, säger Green. I början kan träning i hemmet eller promenader i grannskapet ta bort en del av den ångest som det innebär att träna på ett typiskt gym. Att hitta en träningskompis eller en stödgemenskap på nätet är ett annat bra sätt att göra träningen mer inbjudande, säger Green. (Och kolla in vår nya DVD Fit in 10 – den är utformad för att hjälpa dig att bli stark och smal med dagliga 10-minuterspass. Och det fungerar!)
MER: Utmattad? 10 livsmedel som får dig att känna dig mindre trött.
5. Gör en plan.
Om du planerar din dag i förväg är det lättare att hålla dig till dina mål, säger Steinke. ”Börja varje dag eller varje vecka med att sätta ordning på ditt schema, och gör träning eller motion till en icke förhandlingsbar del av det schemat”, råder hon. ”Jag har ett larm som går av tre gånger om dagen”, säger Tsiumis. ”Det är påminnelser för de tillfällen då jag vet att jag kommer att behöva dem – när jag är hungrig och kanske glider, eller trött och kanske hoppar över ett träningspass, eller när jag bara behöver lite inspiration.” (Om du vill ha mer inspiration kan du läsa de här 31 enkla sätten att aldrig mer hoppa över ett träningspass.)
6. Gå, spring inte.
”Att gå är den bästa träningen om du är överviktig”, säger Green. ”Att springa kan göra ont, men att gå är inte skakande eller tufft för lederna.” Dessutom kan nästan alla hitta tid för 20 minuters promenad några dagar i veckan, vilket gör det till en bra utgångspunkt när du försöker anta en hälsosammare livsstil. ”Vi har en tendens att tro att träning måste vara extrem för att vara effektiv, men det är inte sant”, tillägger Green. ”Bara lite extra promenader varje dag kan ge stora fördelar och kan förändra människors liv.”
.