7-dagars kolhydratcykelplan

Ät kolhydrater strategiskt och gå ner i vikt!

Kolhydratcykling är ett fantastiskt sätt att delta i en lågkolhydratkost. Denna form av bantning har visat sig vara effektiv för många människor. Den kanske kan hjälpa dig också! Vår plan för carb-cycling modererar antalet kolhydrater du äter för att begränsa ditt totala kaloriintag. Genom att minska antalet kalorier som du förbrukar ökar mängden fett du kan förlora!

Relaterat:

Om du ger dig själv dagar med mycket kolhydrater slipper du känna dig berövad under kolhydratcykelplanen. Genom att tanka din kropp med viktiga näringsämnen kan du hålla dig på rätt spår och fortsätta gå ner i vikt!

7-dagars kolhydratcykelplan

Denna 7-dagars kolhydratcykelplan ger dig recept för tre måltider och ett eller två mellanmål varje dag. Det blir tre dagar med låg kolhydrathalt följt av en dag med hög kolhydrathalt. Tänk på att du varje dag fortfarande kommer att ha ett kaloriunderskott, eftersom detta är nyckeln till att gå ner i vikt.

Vi använder en person på 140 pund som exempel för denna plan, men du behöver inte väga 140 pund för att delta. Skillnaderna mellan kolhydratbehovet för en person på 120 pund och en person på 160 pund är för små för att spela någon roll. Anledningen till att den här planen fungerar är att du kommer att konsumera i genomsnitt 1400 kalorier per dag. Detta är ett hälsosamt antal kalorier för en genomsnittlig vuxen som försöker kasta lite fett, oavsett vad du väger!

Under dina lågkolhydratdagar kommer du att konsumera 0,5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt. En person på 140 pund skulle behöva 70 kolhydrater under sina lågkolhydratdagar. På dina dagar med mycket kolhydrater äter du 2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, vilket motsvarar 280 kolhydrater. Protein och fett utgör resterande kalorier!

Lågkolhydrater: Dag 1-3

Dag 1 (69 gram kolhydrater) – 1387 kalorier

Frukost: (2 portioner)

Lunch: Spenat och Mozzarella Frittata (2 portioner)

Lunch: Lättlagad spenat och mozzarella (2 portioner): Läskiga salladsraps med sötpotatis och grillad kyckling (1 portion)

Middag: Sötpotatis och grillad kyckling: Medelhavsgrisk lax med orzo (1 portion)

Snacks: Dag 2 (69 gram kolhydrater) – 1387 kalorier

Frukost: Frukost: 1 portion svamp och parmesanbitar (1 portion) och Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)

Dag 2 (69 gram kolhydrater) – 1387 kalorier

Lunch: Överbliven spenat- och mozzarellafrittata (2 portioner)

Lunch: Överblivna salladswraps med sötpotatis och BBQ-kyckling (1 portion)

Middag: Varmt välkommen till middag:

Snacks: Överblivna svampparmesanbitar (1 portion) och Helens djävulska ägg (2 portioner)

Dag 3 (69 gram kolhydrater) – 1387 kalorier

Frukost: Frukost: 1 timme, 2 minuter, 2 minuter, 2 minuter, 2 minuter: Lunch: Överblivna salladsraps med sötpotatis och grillad kyckling (1 portion)

Middag: Överbliven medelhavsgrisk lax med orzo (1 portion)

Middag: Överbliven medelhavsgrisk lax med orzo (1 portion)

Snacks: Lätt som en plätt: 1 portion:

Hög kolhydratdag

Dag 4 (267 gram kolhydrater) – 1375 kalorier

Frukost: Frukost: 1 timme, 2 portioner (1 portion) och 2 portioner (1 portion): Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 portioner)

Lunch: ”Äpple kanel havregrynsgröt” (3 portioner)

Quinoa and Shrimp Paella (1 portion)

Middag: Quinoa and Shrimp Paella (1 portion)

Pasta med pesto, potatis och bönor (1 portion)

Snacks: (4 portioner)

Lågkolhydrat: Dag 5-7

Dag 5 (75 gram kolhydrater) – 1375 kalorier

Frukost: Frukost: 1,5 kg: Ägg- och kalkonkorvfrukosttacos (1 portion)

Lunch: Ägg och kalkonkorvfrukosttacos (1 portion)

(1 portion)

Middag: Thai Chicken Veggie Salad med jordnötsdressing (1 portion)

Middag: Varmt kött från kyckling och grönsaker: En kyckling och broccoli (2 portioner)

Snacks: Kyckling och broccoli (2 portioner)

Snacks: Smörgåsar: Dag 6 (75 gram kolhydrater) – 1375 kalorier

Frukost: Överblivna frukosttacos med ägg och kalkonkorv (1 portion)

Lunch: Ägg och kalkonkorv (1 portion)

Lunch: Ägg och kalkonkorv (1 portion)

Middag: Överbliven Thai Chicken Veggie Salad med jordnötsdressing (1 portion)

Middag: Överbliven One-Skillet Chicken and Broccoli (2 portioner)

Mackor: Enbart kyckling och broccoli (2 portioner)

Mackor: Dag 7 (73 gram kolhydrater) – 1425 kalorier

Frukost: rester av frukosttacos med ägg och kalkonkorv (1 portion)

Lunch: rester av thailändsk kyckling- och grönsakssallad med jordnötsdressing (1 portion)

Middag: rester av thailändsk kyckling- och grönsakssallad med jordnötsdressing (1 portion)

Middag: rester av en sallad med kyckling och grönsaker (1 portion)

Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 portioner)

Snacks: Om du är intresserad av att hålla dig uppdaterad om alla våra senaste planer för rent ätande, gå över till Pinterest och följ oss!