Det är inte svårt att äta hälsosamt när maten smakar så här fantastiskt!
Det tar vanligtvis några veckor av konsekvens och hårt arbete för att du ska börja märka betydande förändringar i din kropp. Du måste dock börja någonstans, och det är där vår 7-dagars måltidsplan för att förlora kroppsfett kommer in!
Den främsta anledningen till att dieter misslyckas är att deltagarna blir trötta på att äta samma tråkiga, intetsägande mat, om och om igen. Med detta i åtanke utformade vi det här programmet med hjälp av några av våra favoritrecept för viktminskning. Dessa måltider är lika hälsosamma som de är välsmakande, så tristess kommer inte att vara en faktor här. Om du är redo att äta läcker mat och få igång din träningsresa, hoppa direkt in i den här roliga och enkla måltidsplanen!
Minska kalorier, öka smaken
När det gäller att äta är kalorier ett annat ord för energi. Fettförlust uppstår när mängden kalorier du konsumerar varje dag är mindre än den energi du förbrukar. När du hamnar i ett kaloriunderskott kommer din kropp att bränna fett för energi i stället.
Och även om kaloribehovet skiljer sig från person till person är 1400-1700 kalorier per dag ett säkert rekommenderat intag för de flesta människor som har som mål att gå ner i vikt. De totala kalorierna för varje dag den här veckan kommer att ligga någonstans inom detta intervall. Det är viktigt att nämna att om du har några medicinska problem, frågor eller funderingar, prata med din läkare innan du gör ändringar i din måltidsplan.
Spara tid och pengar!
I ett försök att spara både tid och pengar kommer vi att använda rester så mycket som möjligt. Det kan finnas tillfällen då du fortfarande har rester kvar. Om detta inträffar är du välkommen att använda dem i stället för att göra en ny måltid! Om du lagar mat till fler än dig själv vill du justera ingredienserna och dubbla recepten vid behov.
7-dagars måltidsplan för att förlora kroppsfett
Dag 1
Frukost: Perfekt Quinoa Bowl med avokado och pocherat ägg (1 portion)
Lunch: Perfekt avokado och pocherat ägg (1 portion)
Lunch: Lunch: (1 portion)
Middag: Räkor Taco Bowl (1 portion)
Middag: Lätt Zucchini Ravioli (2 portioner)
Snack: Dag 2
Frukost: Frukost: 1 portion choklad och kokosprotein (1 portion):
Lunch: rester av Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 portion)
Lunch: rester av Shrimp Taco Bowl (1 portion)
Middag: rester av Easy Zucchini Ravioli (2 portioner)
Middag: rester av Easy Zucchini Ravioli (2 portioner)
Middag: rester av Easy Zucchini Ravioli (2 portioner): Dag 3
Frukost: Frukost: 1 portion av: ”Jag har en ny frukost med en ny, god och god frukost: Lunch: Rester av Shrimp Taco Bowl (2 portioner)
Middag: Middag: En av de sista rätterna av en Taco Bowl (2 portioner):
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 4
Frukost: Överbliven Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Lunch: Frukost: Bäruppel och Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Lunch: En portion av en av de överblivna bären och Chia Yogurt Parfait (1 portion)
: Middag: Överbliven apelsinkyckling med blomkålsröran med 6 ingredienser (1,5 portioner)
Snack: Överbliven Helens Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 5
Frukost: Frukost: En frukost med en ny, god och hälsosam frukost för viktminskning: Lunch: Rester av Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portion)
Middag: Rester av 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 portion)
Middag: Rester av 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 portion)
5 portioner)
Snack: Överblivna Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 6
Frukost: Lunch: rester av Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portion)
Middag: Middag: En av de två första portionerna av ”Takeout Beef and Broccoli” (1 portion)
(1,5 portioner)
Mellanmål: Bakad citronlax med sparris (1,5 portioner)
Snack: Överbliven lax med citron och sparris (1,5 portioner): Dag 7
Frukost: Frukost: 1 portion av tonfisk, 1 portion avokado, 1 portion av tonfisk, 1 portion avokado, 1 portion av tonfisk, 1 portion avokado, 1 portion av tonfisk, 1 portion avokado, 1 portion av tonfisk, 1 portion avokado: Lunch: Blåbärs havrepannkakor (1 portion)
Lunch: Blåbärshavrepannkakor (1 portion)
Middag: Överbliven bakad citronlax med sparris (1,5 portioner)
Snack: Överbliven tonfisksallad fylld avokado (1 portion)
Andra planer för hälsosam kost
I slutet av veckan kan du välja att upprepa den här planen igen. Eller så kan du överväga att prova en av våra andra fantastiska matplaner för viktminskning! Dessa är några av de nyaste planerna på webbplatsen:
- 7-Day Lazy Keto Meal Plan
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
Du kan också vara först med att få reda på våra senaste recept och matplaner genom att följa oss på Pinterest!