Vad du matar din kropp med är det som kommer att avgöra hur den ser ut i slutet av dagen, oavsett om du är på väg att gå ner i vikt, öka dina muskler eller om du helt enkelt bara försöker behålla din kropp. En viktminskningsdiet kan göra en enorm skillnad på din resa. Som de säger, 70 procent av dina magmuskler görs i köket och 20 procent i gymmet. Det är uppenbart att det är mycket viktigare att korrigera dina matvanor än att ens logga in på ett träningspass.
Problemet är inte bara viktminskningsövningen, det handlar också om den kost du intar inklusive din mellanmålstid. Det finns vissa regler att följa med varje diet och människor rekommenderas att följa dem religiöst för att få ut det mesta av den. När det gäller att följa lågkaloridieten måste du ta hand om vissa saker.
timesofindia.indiatimes.com
Nu uppstår problemet när du försöker ta hänsyn till 5-6 måltider;
Att bara äta så många måltider, för att inte tala om att förbereda dem, kan vara en överväldigande uppgift.
Här är några snacksrecept som du kan använda för att fylla på i stället; de är kalorisnåla, lika näringsrika och mycket lättare att förbereda:
Masala sprouts
patrika.com
Det här är ett mellanmål med hög proteinhalt och hög fiberhalt och superlåga kalorier. Det här mellanmålsreceptet är perfekt för viktminskningsdiet. Det fyller dig, ger dig energi och minskar suget efter bingeing. Detta kan vara en av de mest användbara och välsmakande viktminskningsmaten.
Spirationsmellanmålsrecept: Ta 1 kopp groddad moong eller matki (eller blanda båda om du vill). Ånga i cirka 5 minuter. Tillsätt 1/4 tsk chat masala, en skvätt citron, lite hackad koriander och salt efter smak.
Näringsfakta: Protein: 6 gram; Kolhydrater: 12 gram; Fett: 0,2 gram
Äppelskivor med jordnötssmör
fitnessstar.net
Äpplen och jordnötssmör har ett högt innehåll av fibrer och antioxidanter som förbättrar tarm- och hjärthälsan, och äpplen och jordnötssmör smakar bra tillsammans, vilket gör det här mellanmålsreceptet perfekt för viktnedgång. Bortsett från detta kan du börja dina viktminskningsövningar på morgonen och inkludera dessa recept i din kost.
Du bör dock inte gå utöver 1 matsked jordnötssmör eftersom det ökar antalet kalorier dramatiskt. Detta kan lätt fylla din mage och detta har beaktats i varje viktminskningsdietplan.
Näringsfakta: 1 helt äpple, 1 matsked jordnötssmör (175 kalorier); Protein: 7 gram; Kolhydrater: 30 gram; Fett: 8 gram
Hummus och fullkornspita
canadianprotein.com
Hummus är en utmärkt källa till protein, fibrer och kolhydrater, eftersom det är gjort av mosade kikärtor. Denna långsamma frisättning av energi från pitabrödet och mättnaden från kikärtorna håller dig mätt och energisk i timmar. Det här receptet för viktminskning är utmärkt för din dagliga kost. Det är bara att inkludera detta i din kost och ha en fantastisk viktminskningsresa framför dig.
Näringsfakta: Protein: 1 stort pitabröd, 1 matsked hummus (mindre än 200 kalorier); Protein: 7 gram; Kolhydrater: 38 gram; Fett: 3 gram
Proteinshakes
gordianmadsen.de
Wheyprotein är ett av de proteiner som har högst biologiskt värde som du kan konsumera. Med en hög mängd protein och en minimal mängd kolhydrater och fett är detta det snabbaste sättet att få i sig protein av hög kvalitet och samtidigt gå ner i vikt. Du kan alltid inkludera några hälsosamma snacks i din viktminskningsdiet. Detta har också en stor fördel eftersom kroppen absorberar näringsämnena i alla vätskor snabbt. äta för din dagliga kost. Inkludera bara detta i din kost och ha en fantastisk viktminskningsresa framför dig.
Näringsfakta: 1 skopa cirka 170 kalorier; Protein: 28 gram; Kolhydrater: 9 gram; Fett: 2 gram
Rörda ägg
purpleteddyinfo.tistory.com
Egg är ett av de naturliga proteiner av högsta kvalitet som du kan konsumera. De utgör ett utmärkt alternativ för ett mellanmålsrecept hemma. De utgör ett utmärkt alternativ för att fylla på mellan måltiderna eller till och med för att öka proteinintaget utan att stapla på kalorier. Denna proteinrika mat kan hjälpa dig i din viktminskningsdiet och du kan äta hälsosamt och gott både på samma gång.
Använd en handfull grönsaker som lök, spenat eller paprika. Detta är bra för början av dagen, försök och välj viktminskningsmat som är rik på protein.
Näringsfakta: 2 hela ägg (160 kalorier); Protein: 10 gram; Kolhydrater: 1 gram; Fett: 10 gram
Kostostost/paneer
pinterest.co.uk
Hög proteinhalt, fullfettkost kan vara mycket mättande och näringsrik. När du förbereder kan du blanda keso och färsk frukt eller med några fina och saftiga tomater och italienska örter för en smakrik måltid. Ett utmärkt sätt att lägga till bra fett i din viktminskningsdiet.
Kombinera den med en skiva fullkornsbröd för att få en energikick.
Näringsfakta: 1 kopp (225 kalorier); Protein: 12 gram; Kolhydrater: 2 gram; Fett: 13 gram
Yoghurt och bär
weheartit.com
Detta är en idealisk kombination av ett proteinrikt, tarmbalanserande mellanmål laddat med antioxidanter och kalorisnåla kolhydrater som ger dig snabba doser av energi. Detta är en idealisk kombination för ett mellanmål där du inte behöver kompromissa med dina smaklökar samtidigt som du går ner i vikt. Detta kan vara ett utmärkt alternativ för att hålla ditt sockersug i schack.
Näringsfakta: 1 kopp (170-200 gram ungefär); Protein: 14 gram; Kolhydrater: 36 gram; Fett: 3 gram