Läsaren Stacey skrev till mig på Twitter:
Några tips för en nybörjare på 4 timmars Body? Jag börjar på måndag! Gillar verkligen din blogg förresten! Tack!
Tack för den vänliga kommentaren, Stacey! Du inspirerade mig att skriva det här inlägget, särskilt eftersom jag kommer att behöva mer än 140 tecken. 🙂
Om hela grejen kan verka skrämmande (boken är STOR!
Här är mina 7 bästa hemliga knep för Four Hour Body som du verkligen behöver känna till om du precis har börjat:
Tweet this:
Start nu
Ställ dig själv den här frågan: Om du kan börja på måndag, varför kan du inte börja idag?
Den troligaste ursäkten är att du vill ha en gigantisk fuskdag innan du skärper kosten och äter ordentligt. Det är rimligt, men ingen hindrar dig från att ha din fuskdag idag eller imorgon.
Kanske är anledningen att du inte tror att du har allt du behöver för att komma igång. Verkligheten är förmodligen att du har allt du behöver, men du har också saker som du inte behöver. Om du till exempel ska äta hamburgare ikväll finns det ingen anledning till att du inte kan hoppa över bullen på din. Istället för pommes frites eller potatissallad, varför inte göra upp en god kålsallad istället?
Om du verkligen tänker efter finns det nog ingen riktigt bra anledning att vänta till måndag. Genom att vänta riskerar man att faktiskt inte börja på måndag.
Jag har lagt märke till en intressant trend när jag tittar på webbplatsens analys. Jag har överlägset flest besök på måndagar. Det är förmodligen personer som veckan innan bestämde sig för att börja på måndag.
Om du börjar i dag kommer du att ligga steget före!
Automatisera, automatisera, automatisera!
Jag är en stor förespråkare av att automatisera så mycket som möjligt. När du gör det är du mer benägen att följa upp det.
Om du schemalägger dina återkommande fakturabetalningar i början av året brukar du inte gå tillbaka och avbryta dem, eller hur? Du vet att pengarna ska komma ut, så du ser till att de finns där. Du arbetar faktiskt ditt liv runt de saker som automatiskt kommer att hända så att du inte behöver drabbas av några konsekvenser.
Samma princip kan tillämpas på din hälsa och kondition. Låt mig förklara:
Mat
En av de saker som först får de flesta människor att snubbla är att behöva hitta på en måltid i farten. De val som är lättast tillgängliga för oss är också de sämsta valen. Jag vet att jag måste köra minst 15 minuter från jobbet för att hitta något som är vänligt mot långsamma kolhydrater; allt annat är skräp.
För att undvika situationen ”jag vet inte vad jag ska äta och jag har inte mycket tid, så jag fuskar bara den här gången” (det är knappast någonsin bara en gång, eller hur?), bör du verkligen ha din mat rätt planerad ganska bra. Här är några tips som hjälper dig med måltidsplaneringen:
- Hämta en kalender (här finns en som du kan ladda ner) och skriv ner vad du vill äta.
- Bege dig iväg och handla idag om du kan.
- Om du vill bli riktigt fin, förbered dina måltider i förväg och paketera dem (frysta middagar med långsamma kolhydrater!).
Träning
Det kan också vara skrämmande för en person som inte är van vid det att sätta upp ett träningsprogram. Kom dock ihåg att de övningar du gör inte behöver vara komplicerade. Du behöver inte ens någon utrustning (även om kettlebell
Om du aldrig har gjort något tidigare kan du bara börja med det som Tim Ferriss beskriver i boken. Eller om du vill prova något annat finns det webbplatser som du kan få några hyggliga idéer från som Max Capacity Training eller Mark’s Daily Apple.
Ett par tips till:
- Skriv ner vad du planerar att göra och lägg det på ett ställe som du kan se.
- Om du inte vill tänka på det kan du använda en webbplats som MaxCapTraining.
Resurser
Jag har skrivit några inlägg med måltidsidéer, så om du letar efter mat kan du ta en titt på dem:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Slow-Carb Diet Food List: Vad du bör äta på 4 Hour Body
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
Incidentally, I’m a big proponent of Robb Wolf’s ebook, 30 Day Total Transformation. Den är kort men full av ”varför” av rätt kost och motion, och den har också en 30 dagars måltidsplan komplett med recept och inköpslista samt flera övningar med videotillskott för att hjälpa dig att utarbeta en plan. (Om du köper den via min länk får jag en liten del, men jag har själv använt den och kan varmt rekommendera den.)
Tänk på att kyssa dagligen
Om du är lyckligt lottad nog att ha en SO är jag säker på att en daglig kyss inte skulle skada. Tyvärr är det inte den typen jag pratar om här. 😉
En av de värsta sakerna du kan göra, särskilt när du börjar, är att överkomplicera saker och ting. Håll det bara enkelt, så kommer du att klara dig bra. Det temat finns strött i hela boken.
- Förstå MED (minsta effektiva dos) – Du kan göra för mycket för tidigt, och du kan göra för mycket så att det gör mer skada än nytta.
- Tag det långsamt med träningen och lita bara på att den fungerar. Om du är helt nybörjare på träning, ta dig bara tid att bygga upp vanan.
- Försök inte heller att bli för finurlig med maten. Ju enklare dina måltider är, desto lättare är de att förbereda och desto mer sannolikt är det att du gör dem (och följaktligen äter dem).
Om du komplicerar saker och ting kan du frestas att ge upp tidigt. Genom att hålla det enkelt blir det nästan för lätt att hålla sig till din plan att det blir svårt att avvika från den.
Planera dina fuskdagar
Fuskdagen är ett stort abstrakt begrepp för många människor. Fler människor har ställt frågor om den enda dag då du kan strunta i allting än vad jag någonsin hade förväntat mig. Här är några tips för att hjälpa till att avmystifiera det.
- När du har ett sug, skriv ner det. Påminn dig själv om att du kan få det senare.
- Köp inte din fuskmat före din fuskdag. Du måste kämpa hårdare för att inte äta dem.
- Ät allt du köper till din fuskdag. Detta hjälper dig att inte ha rester som frestar dig, och det hjälper dig också att slippa galna fuskdagar.
- Fuskdagshack: För maximal effekt på fuskdagar, håll dem glutenfria.
- Övningarna hjälper men är inte nödvändiga. Samma sak för grapefruktjuice och yerba mate.
Jag har skrivit en ”cheat day cheat sheet” som skulle vara värd att kolla in om du vill gräva lite djupare i denna graal av bantningsdagar.
Följ reglerna, ta hänsyn till förslagen
Det sägs att regler är menade för att brytas, men de människor som säger det kommer ofta inte särskilt långt. Det här är ett av de tillfällen då du verkligen bör hålla dig till reglerna.
När du spenderar någon större mängd tid på ett öppet forum som diskuterar 4 Hour Body (som 4HBTalk), kommer du att läsa meddelanden från personer som inte ser några resultat. När du snokar lite och får dem att beskriva hur deras dagar ser ut ser du ganska snabbt (och ibland erkänner de till och med själva) att de ”för det mesta” följer planen.
Jag vet hur det går till eftersom jag gjorde det själv – och folk kallade mig för det.
Du kan inte låta bli att följa 4 hour body-reglerna (det finns bara 5 av dem) och bli upprörd om du inte får resultat. Vissa människor kan ”för det mesta” följa dem, men bara under en tid. Så var verkligen uppmärksam på reglerna och följ dem.
Men när det gäller de extra förslagen finns de där av en anledning: de fungerar. Visst kan du klara dig utan att genomföra dessa förslag, men de kommer väl till pass för att få en extra skjuts.
Till exempel kommer din fuskdag att bli mycket mer lyckad om du gör övningarna (du behöver bara cirka 3 minuter varje gång).
Några andra förslag som är värda att ta till sig är:
- Citron-/limejuice med vatten
- Grapefruktjuice
- Ät samma sak så ofta du kan
- Ta en PAGG-stack
När du utnyttjar kraften i förslagen tillsammans med reglerna kommer du att ha en mycket större chans att lyckas.
Ge inte upp
Låt mig berätta en liten hemlighet för dig: även om Tim Ferriss säger att du kan förlora 20 pund fett på 30 dagar med den här matvanan, kommer du förmodligen inte att förlora så mycket.
En hel del människor börjar och blir snabbt frustrerade eftersom de inte kommer att träffa målet. Sedan kallar de Ferriss för en lögnare. Jag ger honom tvivlets fördel eftersom jag vet att man inom marknadsföring ibland måste ta den höga siffran och använda den i sin rubrik. Han – den superstränga ADD-löjliga killen – kunde göra det. De flesta av oss kommer inte att ha den stränghet som krävs för att förlora så mycket (även om vissa har gjort det).
Den andra saken som händer är att du kommer att förlora mycket i början. Jag tror att jag förlorade nästan tre kilo redan den första veckan jag körde slow-carb. Sedan tappade jag inte så mycket längre. Först senare fick jag reda på att det mesta av det jag förlorade var vattenvikt.
Det är lätt att bli frustrerad om man förväntar sig stora siffror som dessa hela tiden. De enda som får dem är de som tränas av Bob eller Jillian (eller min nya vän Chris
När du rör dig genom din resa med långsam kolhydratering, kom bara ihåg att vetenskapen backar upp den här planen. Den är inte utformad för att vara en modefluga (även om fuskdagen gör det tveksamt för vissa); den är utformad för att vara en hållbar livsstil. Fortsätt bara, så kommer du att se resultaten.
Experiment
Finns slutligen ihåg att en av hela poängen med den här dieten är att du ska experimentera. Det viktigaste är att allas kroppar är olika. Riktlinjerna är viktiga, men inom dem fungerar just det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig.
Sättet Ferriss kom på alla sina idéer, åtminstone de som han kände sig värdig att skriva in i boken, var genom att experimentera. Samma princip kan gälla för din specifika version av slow-carb.
Kanske du klarar dig bättre med en stor fuskdag. Kanske föredrar du ett par fuskmåltider. Kanske du mår bättre av att få ditt träningspass utfört i ett fastat tillstånd på morgonen, men kanske du behöver äta så fort du går upp. Kanske klarar du av den lilla mängd keso som är ”tillåten”, men kanske behöver du hålla dig helt borta från mejeriprodukter.
Det finns ett svängrum inom riktlinjerna. Om du är nyfiken på något, prova det i en vecka. Om det fungerar så fortsätt med det. Om du inte får de resultat du ville ha, återställ och hitta något annat.
Men när du *hittar* det som fungerar, ta det och springa. Du kommer att se fantastiska resultat på nolltid.