av: | | På : september 23, 2014 | Kategori : 700 Kcal Måltider, Frukost, Skära kalorier, Diet, Dieting, Dining Out
Den mindre än 700 Kalorier Frukost
Vad skulle inte bantning vara rolig och trevlig om du kunde äta mer mat med färre kalorier än fetter livsmedel och bearbetade livsmedel? En mättande frukost med 700 kalorier eller mindre?
Sanningen är att du kan det. De flesta människor var inte överviktiga eller feta innan snabba, bekväma livsmedel blev lättillgängliga i hela landet. Jämför foton som tas på 1950- och 60-talen med det senaste decenniet.
På den tiden innehöll avdelningen för frysta livsmedel främst frysta grönsaker och glass. De hundratals processade måltiderna fanns inte. Ja, det fanns frysta tv-middagar. Dagens början för färdigmatsindustrin och vägen till fetma.
Den feta matfrukosten
Hur gör man mat snabbt? Det innebär en hel del förberedelser och förmågan att tillaga och servera varan inom några minuter efter beställning om den inte är tillagad och sitter under en värmelampa.
Ett bra exempel är den äggmuffinsmacka som erbjuds av många snabbmatsrestauranger. Den är enkel, lätt att äta och billig. Den består av en engelsk muffin (mestadels vitt mjöl), ett stekt ägg, ost och bacon, kanadensisk bacon eller korv. Exemplet på bilden med kanadensiskt bacon innehåller ungefär:
- 5 ounces (140 g)
- 290 kalorier
- 5 gram mättat fett
- 740 mg natrium
Du kan oftast köpa 2 stycken till ett reducerat pris. Det ger dig 10 ounces mat, 580 kalorier, 10 gram mättat fett och 1480 mg natrium. Om du äter natriumreducerad kost har du nått din maximala nivå för dagen. 580 kalorier för 10 ounces mat verkar inte så illa. Det är under 700 kalorier och du får två mättande smörgåsar.
Hemlagad frukost
Kan du göra det bättre hemma?
Här är ett exempel på en frukost med två stekta ägg, 4.5 ounces skinka, hembakad engelsk muffin med fikonkonservering och 4 ounces svarta vindruvor:
- 14,5 ounces (410 g) motsvarande tre äggmuffinsmackor
- 575 kalorier
- 8 gram mättat fett,
- 1 480 mg natrium
Över 80 procent av natriumet kommer från skinkan. Om du minskar mängden skinka från 4,5 till 2 oucher minskar du natriumet med över 600 mg.
I det här exemplet får du för ungefär samma antal kalorier som 2 äggmuffinsmackor 30 procent mer mat och 20 procent mindre mättat fett för ungefär samma antal kalorier som 2 äggmuffinsmackor. Det mesta av det mättade fettet i muffinsmackan kommer från osten. Du får också cirka 2 portioner färsk frukt som ofta saknas i snabbmat men som är viktigt för att bibehålla en god hälsa.
Så, kan du äta mer mat för mindre? Svaret är ja. Om du föredrar en lättare frukost; 1 ägg, 2 uns skinka, engelsk muffin och frukt får du mer mat och en enda muffinsmacka för cirka 410 kalorier. Det ger dig nästan 300 kalorier för ditt morgonkaffe, dagliga mellanmål eller fördela dem på lunch och middag.
Om du lagar smart mat hemma kan du äta mer med färre kalorier och behålla eller gå ner i vikt.
Buon Appetito!