Vi behöver alla olika mängder näringsämnen och kalorier, och detsamma gäller för vatten. Här är några faktorer att ta hänsyn till om du undrar hur mycket vatten du bör dricka dagligen.
Din ålder
Det är ingen tvekan om att ett barn inte bör behöva samma mängd vatten som en vuxen. Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att män som är 19+ dricker cirka 101 ounces (cirka 13 koppar) vatten per dag och att kvinnor dricker cirka 74 ounces (cirka 9 koppar).
I verkligheten är intervallet enormt och vissa personer kan behöva mer vatten än andra, baserat på törst och njurfunktion.
Mängden är mycket mindre för en liten människa. Ett barn som är mellan 4 och 8 år bör dricka ungefär 5 koppar (40 ounces) vatten varje dag. För barn mellan 9 och 13 år ökar mängden till 7 till 8 koppar (56 till 64 ounces). Och i åldrarna 14 till 18 år bör vattenintaget ligga på 8 till 11 koppar (64 till 88 ounces) per dag.
Om du är gravid eller ammar
Vatten är superviktigt för kroppens vardagliga funktion, så det är extra nödvändigt när du odlar ett barn! Under graviditeten är vatten viktigt för att bilda fostervatten och producera extra blod.
Gravida kvinnor bör sträva efter att få i sig cirka 10 koppar (80 ounces) vatten varje dag.
Håller du vätskan uppe efter barnet också! Bröstmjölk innehåller stora mängder vatten, vilket håller ditt barn hydrerat. Om du saknar vatten när du ammar kan det påverka din mjölkförsörjning. IOM rekommenderar att du dricker cirka 13 koppar vatten per dag när du ammar.
Var du bor
Varmt och soligt väder innebär mer än solbränna – det innebär också att du svettas! Svett är kroppens sätt att reglera temperaturen och hålla dig sval. Att hålla sig vätskeklar är särskilt viktigt om du är aktiv i den här typen av väder.
Om du bor i eller besöker bergen eller en plats på hög höjd kommer du också att behöva mer vatten. Ju högre upp du kommer desto mindre syre finns det. Detta gör att din kropp arbetar hårdare för att upprätthålla syrehalten, vilket gör att du andas hårdare och använder mer vatten.
Om du inte dricker tillräckligt kan din kropp tappa 2 till 3 liter vätska under de första dagarna på hög höjd.
Om du tränar (särskilt i varma miljöer)
Känner du att du svettas tillräckligt mycket för att fylla en pool under ett intensivt träningspass? Eller märker du att du känner dig lättare efter lite HIIT? Tja, det är faktiskt vattenförlust. Långa träningspass i varma miljöer kan leda till att mer än 1 liter kroppsvätska förloras varje timme.
American College of Sports Medicine rekommenderar att du väter dig före fysisk aktivitet för att kroppen ska kunna absorbera denna vätska och förhindra att du förlorar mer än 2 procent av din kroppsvikt på grund av vattenförlust. För att göra detta ska du dricka 16 till 20 vätskor fyra timmar före träning.
Under träning ska du fokusera på vad din törst säger dig. Om det är ett riktigt långt träningspass kan du överväga att välja en dryck som innehåller 6 till 8 procent kolhydrater.
När träningen är avslutad, se till att dricka ytterligare 16 till 24 ounces för varje kilo vattenvikt du har förlorat.
Om du är sjuk
Att må dåligt kan innebära att man tappar aptiten eller att saker och ting kommer upp (eller ut 💩). Vi har alla hört rekommendationen att ”få i oss mycket vätska”, och det är inte fel!
Academy of Nutrition and Dietetics säger att du vanligtvis får i dig ungefär 20 procent av det vatten du behöver från maten. Om du inte äter och förlorar kroppsvätskor kan din vätskenivå sjunka snabbt. Det är särskilt viktigt att hålla sig vätskeberikad om du har feber.
Det finns ingen specifik mängd som du bör sträva efter att dricka när du är sjuk – fokusera bara på att få i dig tillräckligt med vätska utan att överdriva. Sikta på den mängd som rekommenderas utifrån din ålder och drick den långsamt och stadigt!