Att hitta din optimala tävlingsvikt och nå dit är en mycket personlig balansakt som alla triathleter bör ta sig tid att fokusera på. För många handlar det om att minska kroppsvikten så att vi kan träna bekvämt och öka prestationen. Men ju närmare du kommer ditt A-tävling, desto viktigare blir det att välja din tävlingsvikt.
Alla idrottare kommer att ha sin egen ideala tävlingsvikt, som kan skilja sig något beroende på vilka tävlingsdistanser de fokuserar på. Långdistansatleter kan till exempel känna att det faktum att de bär på några extra kilon ger dem de nödvändiga kalorierna för tävlingar på över 10 timmar, medan triathleter som tävlar på korta sträckor kommer att vilja minska kroppsfettet så mycket som möjligt. Att nå tävlingsvikten kommer att vara ett fall av trial and error; endast genom att uppleva hur du presterar vid en viss vikt kommer det att ge dig kunskapen att veta vad din gyllene siffra är. Så du måste övervaka din vikt under de åtta veckorna och göra anteckningar om dina prestationer.
Mitt viktigaste råd är dock att ta god tid på dig för att komma ner till tävlingsvikten. Om du plötsligt går ner mycket i vikt kan du märka att du känner dig svagare, mer sjukdomsbenägen och mindre benägen att hålla en vettig vikt. Om du har svårt att hålla din tävlingsvikt bör du också välja viktiga tävlingsdatum där du verkligen vill hålla den, men under de ”lediga” veckorna ska du inte vara för hård mot dig själv om du går upp ett par kilo.
Turligt nog för triathleter är många vardagspass idealiska för att hitta din optimala tävlingsvikt. De längre och jämnare passen med låg-moderat intensitet är till stor del aeroba och gynnar kroppen genom att förbättra dess förmåga att förbränna fett (1 g fett ger 9cals energi), vilket kommer att hjälpa till med den långsiktiga viktkontrollen. För att förbränna mycket kalorier under kortare pass bör du fokusera på högintensiv intervallträning (HIIT), som också fungerar som en bra konditionsboost och tävlingssimulering eftersom de är anaeroba till sin natur.
Men även om den här åttaveckorsplanen är en bra start för att finjustera din tävlingsvikt, kom ihåg att de bränslen du tillför din kropp kommer att ha en stor inverkan på din förmåga att uppnå tävlingsvikt. Om du äter bra kommer du att prestera bra, om du äter dåligt så, ja, du vet resten…
Dermotts fyra bästa tips
Var tålmodig
Särskilt med träningspass med lägre intensitet, eftersom det tar tid innan dessa verkligen förändrar prestationen. De måste göras lätt för att verkligen utnyttja den fettförbrännande potentialen.
MONITOR VIKTFÖRLUST
För en veckovis registrering av din vikt och gör anteckningar om dina prestationer. Se upp för att känna låg energi om du har gått ner betydligt i vikt.
Håller bränsle till ett minimum
Under fettförbränningspass behöver du inte extra kalorier från geler. Förlita dig på vatten eller en elektrolytvätska, eftersom våra fettdepåer räcker för att klara 3-4 timmars lågintensiv träning.
Tankar på lämpligt sätt
Tag tankning på allvar och ha proteinbaserade produkter redo för din måltid efter träningen. Sträva efter att äta inom 30 minuter efter träningen, även om det är ett tillskott för att räcka fram till måltiden
.