Ab Ripper X

Ab Ripper X…Jag hatar det, men jag älskar det! Och jag är säker på att du känner likadant.

Jag har gått igenom P90X flera gånger nu och genom den processen har jag lärt mig en hel del om programmet i allmänhet, men specifikt idag ville jag prata om den galenskap som är Ab Ripper X.

Ingen tvekan om att Ab Ripper X är en av de mest intensiva Ab-rutinerna inom hemträning och resultaten bevisar det! Och eftersom P90X har blivit så populärt får jag också massor av återkommande frågor om den här rutinen som jag ville ta upp i dagens inlägg.

Så om du gör P90X så se till att du läser hela det här inlägget, och i slutet lämnar du mig en kommentar om hur det går för dig med Ab Ripper X.

1) Jag kan inte göra alla rörelser, ska jag bli starkare innan jag gör Ab Ripper X?

Det är helt okej om du inte kan göra alla rörelser i Ab Ripper X. Jag kunde knappt göra hälften av de repetitioner de gjorde i videon. Det var mycket nedslående att ligga där halva tiden medan skådespelarna fick det att se lätt ut – de satte upp handen i luften och skit!

Du bör dock gå igenom hela träningspasset och så länge du gör ditt bästa kommer du att märka att du blir bättre för varje gång du gör träningspasset. Och innan du vet ordet av kommer du att göra alla rörelser och leta efter sätt att öka intensiteten! Det är bara en fråga om att hålla fast vid det!

2) Måste jag göra det direkt efter huvudträningen?

Nej! Många tror att bara för att de sätter ”P90X Ab Ripper X” i slutet av huvudträningen så har de inget annat val än att göra den då. Detta var faktiskt bara för att underlätta så att du inte behövde byta dvd-skivor de dagar då Ab Ripper X var schemalagd.

Jag märker att jag trycker på så hårt under huvudträningen att det slutar med att jag inte ger mig 100 % på ARX. När jag gjorde Ab Ripper X-träningen under den senare delen av dagen när jag slutade på jobbet kunde jag trycka på mycket hårdare och därmed få bättre resultat än om jag skulle göra det direkt efter en timmes armhävningar.

Du kan till och med göra ARX före ditt huvudträningspass om det fungerar för dig! Det viktigaste för dig behöver bara vara att vara BRINGIN IT! Om du kan göra det med högsta intensitet 10 minuter före sänggåendet, gör det då… Det spelar ingen roll så länge du verkligen gör det på de schemalagda dagarna och gör ditt bästa!

3) Varför gör mina höfter ont när jag gör Ab Ripper X?

Det är faktiskt inte dina höfter, utan snarare dina höftböjare. Tony talar om dem i början av videon när han säger ”du kommer att känna det här i dina höftböjare” under in- och utgångar.

Höftböjarna är en liten muskelgrupp som drar lårbenet och knät uppåt, vilket är anledningen till att du känner att det bränner i höfterna under rörelser som bicycle och crunch frog. Om du inte har tränat Ab Ripper X får denna muskelgrupp inte mycket användning och därför kommer du förmodligen att vara super öm där den första månaden eller så tills du utvecklar dina höftböjningsmuskler. När du har gjort det kan du mentalt börja fokusera på att få igång magmusklerna.

4) Vilka är Ab Ripper X-träningarna?

Jag vet inte hur det är med dig, men jag förlorade min träningsguide för länge sedan och när jag är på resande fot på grund av jobbet har jag inte mina dvd:er eller en dvd-spelare på hotellet. Så här är en lista över Ab Ripper X träningspass (rörelser) som du kan skriva ner eller memorera för framtida användning!

• In & Outs – 25 reps
• Seated Bicycle – 25 reps
• Crunchy Frog – 25 reps
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 repetitioner
• Fifer Scissors – 25 repetitioner
• Hip Rock & Raise – 25 repetitioner
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 repetitioner
• V-Up Roll-Up – 25 repetitioner
• Oblique V-Up – 25 höger, 25 vänster
• Leg Climb – 12 per sida
• Mason Twist – 40 repetitioner, 10 bonus

5) Kan jag göra Ab Ripper X varje dag för bättre resultat?

NEJ! Precis som Tony säger, ”du tränar inte andra delar av kroppen varje dag, du behöver inte träna magmusklerna varje dag”.

Du måste komma ihåg att tillväxt och vinster sker i vila. Om du tränar magmusklerna varje dag kommer du att se små eller inga resultat och du riskerar skador eller överträning.

6) Kommer jag att få ett sexpack?

Ett av de största missförstånden när det gäller att få ett sexpack är föreställningen om att det är genom att göra magövningar som du kommer att få det.

Om du har läst min blogg ett tag nu har du hört mig säga detta förut och jag säger det igen, näring är 80 % av dina resultat och magmuskler görs i köket! Så enkelt är det…Om du vill ha en sexa måste du magra ut.

Det är dock viktigt att se till att du gör Ab Ripper X enligt schemat för P90X! Att stärka och odla dina magmuskler gör att du faktiskt har något att visa upp när du väl har magrat.

7) Hur kan jag lägga till intensitet om det blir för LÖTT?

Jag vet att det här kan låta som en rolig fråga om du kämpar med Ab Ripper X, men som jag sa tidigare, om du håller dig till det enligt schemat, kommer du att bli starkare och kanske till och med behöva göra det svårare.

Och du kan göra det på några olika sätt med några få verktyg: ankelvikter, viktade med bollar, dumbells, sätt händerna i luften och vifta med dem som om du inte bryr dig under de sittande rörelserna.

Använd din fantasi och lägg till vikt/motstånd på alla sätt du kan. Jag gillar att använda en 10lb med ball i händerna och en 12lb med ball mellan knäna när jag gör mason twist. Det är slitsamt, men det höjer intensiteten och ger resultat!

Ab Ripper X – sluta gnälla!

Mitt bästa tips till dig som kämpar med Ab Ripper X är att sluta gnälla och bara göra det! Om du vill bli sliten och få ett sexpack, trodde du ärligt talat att det skulle vara lätt???

Det är bara tre dagar i veckan, 16 minuter och du kan göra det när du vill under hela dagen…

Kommer du att kämpa till en början? JA. Kommer det att bli lättare? JA.

Jag gillar att se på Ab Ripper X som jag ser på hela P90X-programmet. Om du vill ha de BÄSTA resultaten måste du följa det som programmet föreslår. Du kan inte förvänta dig att få de bästa resultaten om du bara gör det en gång i veckan eller om du gör halvtaskiga övningar… du måste BRING IT precis som alla andra övningar i programmet!

Ledsen för att jag har varit så upprörd, men många av de vanligaste frågorna som jag får om Ab Ripper X har en gnällig överton, men folk behöver bara ta det lugnt och förstå att Rom inte byggdes på en dag och inte heller din kropp… Rom byggdes inte heller så lätt…

”Jag tränar inte alltid mina magmuskler, men när jag gör det… så väljer jag Ab Ripper X – Get RIPPED my friends!”

PS: Jag tror inte att något jag skriver här på min blogg har något värde om du inte faktiskt gör det jag föreslår. Om du kommer att följa mina råd om Ab Ripper X, se då till att du gillar och delar den också så att andra kan få tillgång till den här informationen. Du är fantastisk!