Alla kvinnor ser olika ut och känns olika, och varje kvinnas vagina är olika.
Illustration av kvinnliga könsorgan
Vaginans öppning är belägen direkt under urinrörets öppning. Utanför vaginalöppningen finns labia minor, de släta inre läpparna på vulvan. Utanför de inre läpparna finns de stora blygdläpparna. De köttigare yttre läpparna som vanligtvis är täckta av hår efter puberteten.
Klitoris är ett litet organ, som är extremt känsligt, med över 6 000 nervfibrer koncentrerade till ett område som är lika stort som en fingertopp. Dess funktion är att ge sexuell njutning. När en kvinna blir sexuellt upphetsad svullnar den upp med blod, eftersom den innehåller erektionsvävnad. När en kvinna är sexuellt upphetsad producerar slidan smörjmedel som underlättar penetrationen. Klitoris har en glans (eller huvud), ett skaft, en kåpa och två nerver som separeras vid basen av skaftet och som sträcker sig inom bäckenområdet till båda sidor av urinröret, slidan och anus. Tre fjärdedelar av klitoris är dolda för insyn i en kvinnas kropp, och den genomsnittliga längden på vaginakanalen är allt mellan fem och sju tum.
Det är värt att komma ihåg att slidan inte är ett hål eller ett hålrum inne i kroppen, utan snarare ett elastiskt, muskulöst rör som gör det möjligt att tränga in. Vaginans väggar rör normalt vid varandra tills något förs in mellan dem.
När en kvinna är sexuellt upphetsad producerar slidan smörjmedel som underlättar penetrering.
Ovanpå slidan finns livmoderhalsen eller livmoderns ”hals”. I mitten av livmoderhalsen finns en liten öppning, eller ”yttre” öppning som leder till livmodern. Den yttre öppningen är den lilla öppning genom vilken menstruationsblodet flyter och är samma lilla öppning som vidgas vid förlossning. Det är också den plats från vilken celler för ett cervixutstryk tas.
Bäckenbottenövningar
Det är viktigt för kvinnor i alla åldrar att bibehålla styrkan i bäckenbottenmuskulaturen. Man uppskattar att de flesta kvinnor kommer att uppleva ansträngningsinkontinens någon gång i livet. Kvinnor med stressinkontinens, det vill säga de som läcker urin när de hostar, nyser eller tränar, bör ha särskild nytta av dessa övningar. För gravida kvinnor hjälper dessa övningar kroppen att hantera barnets ökande vikt. När kvinnor blir äldre är det viktigt att hålla bäckenbottenmusklerna starka eftersom musklerna förändras i klimakteriet och kan försvagas. En rutin för bäckenbottenövningar hjälper till att minimera klimakteriets effekter på bäckenstödet och blåskontrollen.
Hur man identifierar bäckenbottenmusklerna
Det första man måste göra är att korrekt identifiera de muskler som behöver tränas. Sitt eller ligg bekvämt med musklerna i låren, skinkorna och buken avslappnade. Spänn muskelringen runt ryggpassagen som om du försöker kontrollera diarré eller vindar. Slappna av. Öva denna rörelse flera gånger tills du är säker på att du tränar rätt muskel. Försök att inte klämma ihop skinkorna.
När du kissar urin, försök att stoppa flödet mitt i strömmen och sedan starta det igen. Gör bara detta för att lära dig vilka muskler som är de rätta att använda och gör det sedan inte mer än en gång i veckan för att kontrollera dina framsteg, eftersom detta kan ha en effekt på blåsans hälsa.
Om du inte kan känna en bestämd kläm- och lyftverkan av dina bäckenbottenmuskler eller om du inte ens kan bromsa urinströmmen enligt beskrivningen ovan bör du söka professionell hjälp för att få bäckenbottenmusklerna att fungera korrekt. Även kvinnor med mycket svaga bäckenbottenmuskler kan lära sig dessa övningar av en sjukgymnast eller kontinensrådgivare med expertis på området. Det finns också medicinska hjälpmedel som hjälper kvinnor att få starkare bäckenbottenmuskler.
Hur man gör bäckenbottenövningar
När du har identifierat bäckenbottenmusklerna, tränar du dem genom att:
Spänna och dra in runt anus, slidan och urinröret på en gång, så att de lyfts UP inuti. Försök att hålla denna sammandragning starkt medan du räknar till fem och sedan släpper du och slappnar av. Du bör ha en tydlig känsla av att ”släppa taget”.
Upprepa (”klämma och lyfta”) och slappna av. Det är viktigt att vila i cirka 10 sekunder mellan varje sammandragning. Om du tycker att det är lätt att hålla i fem, försök att hålla i längre tid – upp till tio sekunder. Upprepa detta så många gånger du kan upp till maximalt 8-10 klämningar.
Men gör nu fem till tio korta, snabba men starka sammandragningar.