Vad är magmusklerna?
Magmusklerna är de muskler som sitter framtill på bålen (även kallad bålen), mellan revbenen och bäckenet. Bukmusklerna hos både gravida och icke gravida personer är utformade för att stödja bålen. Detta gör det möjligt att röra sig, till exempel att gå och böja sig. Styrkan i magmusklerna håller de inre organen på plats.
Det finns fyra typer av magmuskler – de yttre och inre obliques samt transversus och rectus abdominis – som finns i par (en på vardera sidan av bålen) och arbetar tillsammans för att:
- stabilisera bålen och hålla organen på plats
- stödja rörelser mellan bröstkorgen och bäckenet
- tillåta bålen att vrida sig
Uttrycket ”coremuskulatur” används vanligen för att beskriva de djupaste bukmusklerna och musklerna i ryggen som fäster vid ryggraden eller bäckenet. Core-musklerna ansvarar för att hålla kroppen stabil och balanserad och för att skydda ryggraden.
Vad händer med magmusklerna under graviditet och förlossning?
Under graviditeten sträcker det växande barnet ut magmusklerna. Mammans buk ändrar form under graviditeten på grund av barnets tillväxt och rörelse, och därför påverkas även hennes magmuskler. Till exempel sträcker sig magmusklerna successivt under graviditeten när livmodern expanderar.
Under förlossningen görs det mesta av tryckandet av livmodern, inte av magmusklerna. Efter förlossningen kommer magmusklerna att kännas svaga och utsträckta, men dessa muskler bör så småningom bli tonade igen.
Hur kan magmusklerna stärkas under graviditeten?
Magmusklerna översträcks under graviditeten eftersom barnet vilar framåt på dem, så det är viktigt att dessa muskler tränas. Att stärka magmusklerna kan hjälpa gravida kvinnor att hålla sig aktiva och använda magmusklerna för dagliga aktiviteter, som stöd och rörelse. Att träna magmusklerna under graviditeten hjälper dem också att återgå till sin ursprungliga längd och form efter att barnet har fötts.
Säkerhetstips: Sit-ups och crunches rekommenderas inte under graviditeten. Detta beror på att de utsträckta magmusklerna hos en gravid kvinna inte fungerar på samma sätt som när hon inte är gravid. Dessa övningar görs vanligtvis när du ligger på rygg. Denna position kan orsaka yrsel hos gravida kvinnor eftersom barnets vikt vilar på viktiga blodkärl.
Ett säkert sätt att arbeta med magmusklerna och förbättra core-styrkan är att dra in musklerna utan att röra på ryggraden – som att suga in naveln mot ryggraden.
Graviditetsspecifika träningsklasser kan också hjälpa till att bygga upp och bibehålla core-styrkan, t.ex. yoga- och pilatesklasser för gravida kvinnor. De tenderar att fokusera på övningar med låg påverkan och har rörelser som hjälper till med core-styrka, andning och avslappning, stärker magmusklerna, bäckenbotten och lindrar smärta i nedre delen av ryggen.
Vilka problem kan uppstå med magmusklerna under graviditeten?
Den förstorade livmodern gör att magmusklerna sträcks ut. Det kan leda till att de två muskelbanden som möts i mitten av buken separeras. Detta tillstånd kallas ”diastasis recti”. Denna muskelavskiljning kan ibland visa sig som en utbuktning i mitten av buken. Tillståndet kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen eller det kan bli svårt att lyfta saker eller utföra andra fysiska aktiviteter. Bukmuskelavskiljning hanteras vanligtvis efter förlossningen med träning och sjukgymnastik. Ibland krävs operation.
Om du tror att du kan ha diastasis recti, kontakta din läkare eller mödrahälsovården.