Aqua yoga är en växande träningstrend i Phoenix, Arizona och resten av Amerika. Dess popularitet är logisk. Yoga i vattnet har användbart motstånd och låg påverkan på muskler och leder. Det tar inte alltför lång tid för en ny deltagare i vattenyoga att behärska rörelserna! Här är åtta övningar som hjälper dig att komma igång.
CHAIR POSE
Stå i relativt grunt vatten och ha fötterna axelbrett isär. Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet. Sträck ut armarna över huvudet och håll positionen i 5-10 sekunder.
BIG TOE POSE
Använd bassängkanten som balans när du står rakt upp. Ta tag i stortåen eller undersidan av foten och försök att sträcka ut dig medan du håller ryggen rak. Vattnet kommer att stödja din balans, förhoppningsvis till den punkt där du så småningom kan släppa taget om väggen.
BOAT POSE
Placera två nudlar på vardera sidan av dig och tryck dem försiktigt ner i vattnet med armarna. När de sjunker sträcker du ut benen framför dig. Detta tränar dina coremuskler.
COBRA POSE
Stå med ansiktet mot väggen med fötterna några meter från väggen. Håll fast i väggens överkant och ha underarmarna parallella med strukturen. Luta pannan bakåt och böj magen tills den också är i linje med väggen. Du kan hålla här i några sekunder.
BACKBEND POSE
Ryggböjningen är motrörelsen, den komplimenterande rörelsen till cobran. Ställ dig återigen några meter från väggen, men den här gången med ansiktet åt motsatt håll. Du tar tag i toppen av väggen igen och lutar huvudet bakåt, men vet att du kröker magen åt motsatt håll. Håll i några sekunder och återgå långsamt till den normala positionen.
CORPSE POSE
Trots det skrämmande namnet är den här övningen faktiskt mycket effektiv! Flyta på vattnet med armarna vid sidan och fötterna utsträckta så länge det känns bekvämt.
UPWARD FACING DOG POSE
Placera händerna på två poolnudlar framför dig. Skjut sakta bort nudlarna från dig och börja böja ryggen. Du behöver dina coremuskler för att hålla dig på plats när du håller i nudlarna.
HANDSTAND POSE
Äntligen kan alla göra ett handstående! För samman alla delar av kroppen så att du flyter mot bassängens botten. Sträck ut armarna och benen tills du befinner dig i handstående ställning. Se till att du är borta från andra människor eller bassängkanten och håll positionen så länge du kan.
Kolla in de här sidorna för mer information om vattenyoga!
Vattenyogaövningar
5 vattenyogapositioner
8 poolyogaövningar