Avslappna av, andas… erektion! – Yoga Guide

Hur kan vi göra erektion lättare? Vilka är mekanismerna bakom en hälsosam erektion?

För att erektion ska uppstå måste vi slappna av. Det är bara när vi är avslappnade som blodet förblir i den centrala kroppen och är tillgängligt för penis. Om vi är stressade leds blodet till armar och ben som ett resultat av sympatikusaktivitet och kamp- eller flyktreflexen, vilket gör det svårt att få erektion.

När vi slappnar av och vår sexuella lust uppstår skickas signaler till den glatta muskelvävnaden som omger artärerna som transporterar blodet in i penis. Sådana artärer öppnas och extra blod strömmar in i organet, vilket orsakar erektion.

Mellan de vanligaste orsakerna till erektil dysfunktion (ED) kan vi hitta stress, ångest och allt som stör blodflödet i penis, såsom rökning, alkohol, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar eller diabetes.

Yoga praktiseras alltmer över hela världen på grund av de fysiska, psykologiska och känslomässiga fördelar den förmedlar, och den har potential att ta itu med alla de problem som anges ovan.
Med tanke på det oupplösliga sambandet mellan sexuell hälsa, välbefinnande och fysisk hälsa är det rimligt att säga att yoga kan förknippas med förbättringar av den sexuella hälsan.

Till exempel modererar yoga uppmärksamhet och andning, minskar ångest och stress, framkallar ett tillstånd av avslappning och modulerar hjärtats parasympatiska nervaktivitet.

Förbättringar av det sexuella gensvaret är generellt förknippade med alla dessa effekter.

Yogapraktiker för män: ingen mer erektil dysfunktion (ED)

Antika yogis lärde oss att engagera tre primära bandhas (mula bandha, uddiyana bandha och jalandhara bandha) under yogapraktiken.

Bandhas är frivilliga muskelsammandragningar som hjälper yogan utövaren att bättre andas och att föra uppmärksamheten inåt, vilket styr och bevarar energiflödet till specifika områden i kroppen.

Av stort intresse för att ta itu med problem i reproduktionssystemet är mula bandha.

Mula bandha består av en mjuk och jämn sammandragning av perineum, musklerna som ligger mellan könsorganen och anus.

Mula bandha, genom att sträcka ut musklerna i bäckenbotten, ökar blodcirkulationen i detta område.

Kontinuerlig utövning av mula bandha kan lindra spermatorré, förebygga ljumskbråck och kontrollera testosteronutsöndringen.

För sådana orsaker kan mula bandha vara användbar för att hjälpa människor som saknar sexuell vitalitet och har dålig sexuell funktion, genom att ta itu med ED-problem vid själva roten till deras ursprung.

Hur aktiverar jag min mula bandha?

I början kan det vara svårt att hitta och engagera perineummusklerna. För att göra det är ett enkelt men effektivt tips att låtsas att du ”håller” innan du går på toaletten.

Du kan prova den här enkla övningen direkt, till och med när du sitter på din stol:

Nu blundar du försiktigt och låtsas att du håller.

Kände du den där upplyftande känslan? Det var dina perineummuskler som engagerades och din mula bandha aktiverades!

När du deltar i en yogaklass, fråga din lärare om användningen av bandhas och bibehåll koncentrationen på dessa under hela yogapraktiken.

Försenad utlösning: gå med yoga!

Försenad utlösning (PE) är ett annat vanligt problem som påverkar män. PE är den vanligaste manliga sexuella dysfunktionen med en prevalens på 21-33 procent. Dessutom är PE underupptäckt och undervärderad eftersom patienterna inte lätt kommer fram för behandling.

Yoga Vs. ”Stop & Start”-teknik:

En vanlig metod för att bekämpa PE är ”Stop&Star”-tekniken. Den grundläggande tekniken börjar med stimulering av penis mot erektion och fram till strax före orgasmen, och då slutar mannen med sexuell stimulering tills upphetsningen har avtagit.

Men frågan är: Är ”Stop&Start”-tekniken effektivare än yoga när det gäller att hantera PE?

En studie från 2012 kommer till vårt stöd. En sådan studie jämförde effekten av yoga och ”stop&start”-tekniken och drog slutsatsen att varaktigheten av den sexuella akten ökade väsentligt med utövandet av yoga asanas och pranayama. Start-Stop-teknikgruppen ökade visserligen sin prestation men den var mindre än den som yogagruppen uppnådde.

I själva verket är yoga och pranayama till stor del kända för att lugna sinnet och öka medvetenheten och kontrollen över kroppen, vilket kan förklara varför yoga är ett så effektivt verktyg för PE.

Yoga Vs. Prozac:

För att åtgärda problem med för tidig utlösning används fluoxetin (Prozac), en vanlig antidepressivt medel, har i stor utsträckning förskrivits trots dess biverkningar.

En studie från 2007 syftade till att verifiera att snarare yoga var ett genomförbart, säkert, effektivt, vältolererat och acceptabelt icke-farmakologiskt alternativ för PE.

Svaret var ja.

De 38 deltagarna som tillhörde yogagruppen praktiserade 12 yogaställningar och 2 andningsövningar 1 timme/dag under en 12 veckors period.

Sammantaget rapporterade de en bättre subjektiv och statistiskt signifikant förbättring utan biverkningar, i motsats till fluoxetin-gruppen (illamående, kräkningar, ångest, sömnlöshet) (se tabell 6).

Vad väntar du på? Ge yogan en chans!

Lär dig att praktisera ”Alternate Nostril Breathing”, en av de andningsövningar som antagits i de ovan nämnda studierna!

Hur ofta ska jag praktisera för att känna hälsofördelarna med yoga?

Du kommer förmodligen att börja känna hälsofördelarna med yoga under de första lektionerna.

När du lär dig asanas (kroppsställningar) och det korrekta sättet att andas och engagera bandhas, kommer du att känna dig bekvämare och mer avslappnad under övningen och dina inre organ kommer också att vara i fred. Detta kommer att utlösa en kaskad av kemiska reaktioner som ansvarar för att åstadkomma yogans fysiologiska fördelar.

Dessa fördelar kan man uppleva efter att ha gjort yoga 2-3 gånger i veckan i en månad.

Nyckeln till resultat inom yoga är konsekvens. Det viktigaste är att utveckla en regelbunden egen praktik, oavsett hur kort eller lång den är.

Gillade du den här artikeln?

Det här originalinnehållet har erbjudits gratis utan annonser tack vare våra läsares bidrag. Även du kan stödja oss på många olika sätt. Kolla in hur här! Tack

Copyright, Nature Going Smart. Får inte återges utan tillstånd.

Sengupta, P. (2012). Hälsoeffekter av yoga och pranayama: En aktuell genomgång. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Yoga och sexuell funktion: En genomgång. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Mäns reproduktiva hälsa och yoga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Efficacy and tolerability of dapoxetine in treatment of premature ejaculation: an integrated analysis of two double-blind, randomised controlled trials. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). För tidig utlösning: en jämförande analys mellan yoga och stop-start-metoden. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJACULATORY DISORDERS: Yoga in Premature Ejaculation: A Comparative Trial with Fluoxetine. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTION OCH FÖRBÄTTRING AV FERTILITETEN MED YOGA.