Var aktiv hela dagen!
Som upptagen kvinna har du kanske inte så mycket tid att träna som du skulle vilja. Medan modeller och kändisar får betalt för att vara på gymmet i timmar varje dag måste vi andra balansera arbete, skola, måltider, relationer och träning. Det är mycket! Ändå är det inte omöjligt.
Du kan sprida dessa 2-minuters träningspass för upptagna kvinnor över hela dagen så att du håller dig aktiv hela dagen. Använd dem för att avbryta stillasittande perioder på jobbet eller mellan ärenden, och slå ut dem medan du mikrovågsugnar rester, förvärmer ugnen eller kokar vatten. Det hjälper dig inte bara att hålla dig aktiv, utan motverkar monotoni och kan till och med förbättra din allmänna koncentration.
Nedan hittar du fem träningspass för upptagna kvinnor. Eftersom allt du behöver är två minuter och mycket engagemang kan vem som helst ta sig an dem!
1. The Squat Challenge
Gör knäböjningar i två minuter. Varje gång du hukar ner, håll positionen i fem sekunder innan du trycker dig upp igen. Det här träningspasset är bra för att höja pulsen, men det hjälper också till att bygga upp smala benmuskler.
2. Plank Challenge
Håll plankpositionen i 30 sekunder och vila på knäna i en bråkdel av en sekund mellan varje set. Upprepa totalt fyra gånger för att slutföra de två minuterna.
3. High Knees/Squat Combo
Om squatutmaningen inte är ett tillräckligt kardioträningspass för dig kan du prova denna high knees squat combo. Utför först höga knän i 30 sekunder och byt sedan snabbt till 30 sekunders knäböjningar utan paus däremellan. Upprepa för att slutföra de två minuterna.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Detta träningspass är perfekt för att rikta in sig på armar och magmuskler. Först planka i trettio sekunder och byt sedan snabbt till 30 sekunder bergsklättring utan paus däremellan. Upprepa för att slutföra de två minuterna. I det här träningspasset ska du utmana dig själv att aldrig sätta knäna i golvet. Att hålla dig högt upp i luften bidrar till att stärka dina magmuskler, armar och axlar.
5. The Anything Bicep Curl
När du tar tag i ett tungt föremål i hemmet eller på kontoret, gör bicep curls för att stärka armarna och tona musklerna. Gör en minut på varje arm. Helst vill du ha ett föremål som utmanar dig att slutföra minuten, men som inte förstör din form, så välj inte något för tungt. Att använda rätt form hjälper till att förebygga skador och ser till att du får ut det mesta av din träning.
Squats
Plank
High Knees
Mountain Climbers
Bicep Curls