Varför är 10 000 den magiska siffran när det gäller att följa steg? Många fitness trackers har möjlighet att ställa in stegmål baserat på användarens genomsnitt under en viss tidsperiod, men de flesta tror fortfarande på att logga 10 000 per dag. Låt oss prata om hur det numret kom till och om du bör följa regeln ”10 000 steg per dag”.
Origin Of 10K A Day
Enligt UC Davis Integrative Medicine togs det stora, runda numret 10 000 steg som den gyllene regeln för dagen långt tillbaka i 1960-talets Japan när stegräknare fick fäste hos vandringsentusiaster där. Dessa japanska stegräknare kallades manpo-kei, vilket kan översättas till ”10 000 steg-mätare” på engelska.
Det råder dock definitivt förvirring när det gäller hur detta tal fastställdes. Vi kontaktade SteadyMD:s löparläkare Josh Emdur, som sa: ”Mitt intryck är att 10K-märket uppfanns eftersom det bara är lätt att komma ihåg.”
Oavsett vad som är fallet kvarstår frågan:
Ett bevismaterial
När stegräknare och stegräknare infiltrerat USA, blev regeln om 10 000 steg om dagen baserad på flera studier om hälsofördelarna med att ta minst så många steg varje dag. Och även om Center for Disease Control inte specifikt tar hänsyn till regeln om 10 000 steg per dag, föreslår man att vuxna ska få ”två timmar och trettio minuter av aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka och muskelstärkande träning två eller flera dagar i veckan, som tränar alla större muskelgrupper”. Dr Emdur tillade att detta också stämmer överens med American Heart Association, som rekommenderar samma sak ”i samma anda som 10 km per dag-riktmärket”.
”Det råder ingen tvekan i mitt sinne”, berättade Dr Emdur för oss, ”att stillasittande och inaktivitet är den nya rökningen. Många studier har kopplat inaktivitet till hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, metaboliskt syndrom, depression, cancer, smärta och dödlighet av alla orsaker.” Dr Emdur, som själv är en ivrig löpare (han sprang en tid under tre timmar i Boston Marathon 2017) och läkare, tillade: ”Promenader är ett utmärkt sätt att lindra stress samtidigt som man tränar hela kroppen.”
Vi håller med – och ibland är det ännu bättre att springa.
Problemet
En del av problemet med regeln om 10 km per dag gäller de tillfällen då idrottare deltar i hälsosamma, aeroba aktiviteter som stegräknare inte spårar, som cykling, simning eller styrketräning. ”Jag kommer bokstavligen att sitta på min cykeltränare i över 30 minuter, och min klocka säger åt mig att ”röra på mig””, skrev en triathlet på en sida i sociala medier. ”Det är ganska komiskt.”
Dr Emdur har också sett detta hos sina patienter. ”Stegen berättar inte hela historien om den dagliga aktiviteten”, säger han. ”Jag förklarar för mina patienter att det är viktigt att röra sig som en människa. Att gå, springa, klättra, simma och dansa är bra.”
Dr Emdur rekommenderar att du hittar en aktivitet som du tycker om att göra och som du kan integrera i din livsstil, vilket bidrar till att göra den hållbar på daglig basis.
Punkten
Även om du inte når det eftertraktade 10-kilometersmålet är det viktigt att se till helheten och att du får in så mycket aktivitet som du kan. De flesta löpare har inga problem med att nå det här antalet under sina löpdagar, och ibland bör man ta det mycket lugnare under de dagar då man inte springer, med betydligt färre steg – särskilt om man tränar inför ett långdistanslopp.
”Jag låter mina patienter följa sina steg helt enkelt för att öka medvetenheten om sin dagliga aktivitetsnivå”, säger dr Emdur. ”Om någon går 1 000 steg per dag är det en bra början att få dem att förbättra sig från sin baslinje, eftersom det kan vara mycket skrämmande att gå från inaktivitet till 10 000 steg per dag!”
Ta hänsyn till var du börjar och bygg därifrån. Viktigast av allt är att dr Emdur påminner oss om att siffran inte är det viktiga, utan att det är bäst att försöka ”tillbringa större delen av dagen upprätt, gå, andas frisk luft och njuta av vår vackra planet”, oavsett hur många steg du tar!
Relaterat:
3 löpning/gångintervaller som du kan integrera i din träning
Fördelarna med att gå 30 minuter varje dag
En studie visar att förbrända kalorier kan vara fel på fitness trackers