Blake Lively Träningsrutin och kostplan: Hur hon fick Superhero Jacked för The Shallows och mer!

Sist uppdaterad den 4 februari 2021 kl 09:06

Det är inte lätt att hålla jämna steg med sin makes fysik när han är Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Amazing…

Men om det finns en kvinna som klarar av utmaningen är det definitivt den fantastiska Blake Lively.

Hon har visat upp sin talang i Gossip Girl, men också i filmer som sträcker sig från Accepted, Savages, Green Lantern och The Age of Adeline – ända till The Town och The Shallows.

Oh, sa jag talang? (Ja, jag menade talang…)

De flesta kvinnor (och mer än troligt även män om du läser detta) är där ute och säger ”Uh, vad sägs om att visa upp hennes kropp……”!

Så, låt oss komma till det!

Blake Lively Stats:

Höjd: 1,80m

Vikt: (ungefär) 130 lbs.

Ålder: 30 år

Blake Lively är faktiskt ganska lång för en kvinna – och hon kommer in som en av de längsta vi har sett på SHJ – och står i samma kategori som Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner och Jennifer Lawrence.

Genomsnittet ligger ungefär i det där intervallet 5’4-5’6 och består av kvinnor som Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn med flera!

Och vi får inte glömma de korta damerna som Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke och andra.

Men oroa dig inte.

Om du inte är i det långa intervallet kan du fortfarande använda den här rutinen; den är gjord för alla och envar.

Ta del av SHJ-programmets frågesport!
Ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för DIG.

Blake Lively Kost och näring

Blake Lively hittade ett sätt att äta obearbetad mat genom att skära bort en bit av sin kost.

Hon säger i en intervju med People Magazine:

”Jag gjorde inget gluten och ingen soja”, säger hon. ”När du tar bort soja inser du att du inte äter några bearbetade livsmedel. Så det var i princip vad jag gjorde. Ingen bearbetad mat och sedan träning.”

Som hon så småningom följer upp med:

” verkar som att ”Åh, det är jättelätt att ta bort det där”, men sedan inser man att det finns soja i allting”, säger hon. ”Det finns soja i allt du äter. Även om det är hälsosamt, ekologiskt från Whole Foods, finns det alltid soja i det.”

”Försök bara utan soja och utan gluten och se hur svårt det är”, tillade hon.

Om det här är hållbart för någon av er, rekommenderar jag helt och hållet att ni provar det.

Hur som helst vet vi att näringsklasserna (munkar, samurajer, vikingar, jägare och samlare, minimalister) i The Academy främjar hållbarhet först och främst, och kretsar kring mål och behov hos varje person, SAMTIDIGT som de får omvandlingarna att hända.

Men hey, Lively lyckades ändå få i sig en väl genomtänkt kost. Hon förklarar:

”Jag kunde fortfarande äta socker och alla dessa saker. Allt är med måtta. Man har bara en balans mellan protein, kolhydrater och grönsaker. Och det var inte det värsta. Jag åt till exempel ris och sushi.”

Moderation.

Det är något vi kan leva med, eller hur?

Ta SHJ Free Workout Placement Quiz
Ta Free Workout Placement Quiz och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.

Blake Lively Workout Routine Research

Vi har redan hört Blake Lively säga att hon tränade för att få sin mördande fysik i intervjun med People Magazine.

För att ta det lite längre har vi Cosmopolitan att hjälpa oss den här gången.

Cosmo berättar för oss:

Fem till sex dagar i veckan kan Blake tillbringa allt från 30 till 75 minuter med att träna. Rutinen börjar vanligtvis med skumrullning, därefter fem till sju minuters rörlighetsarbete. Därefter gör hon en variation av hopp, kast, bär och gör det i tre till fem omgångar.

Som de fortsätter med hjälp av sin tränare Don Saladino:

”Det får hennes kroppstemperatur att stiga, det gör henne riktigt atletisk, och det är mitt sätt att göra en överkropp, en underkropp och en core-rörelse”, säger Saladino. Därefter delas dagarna upp i överkropp, underkropp, armar och en intervalldag, med en rörlighets- eller tillbehörsdag efter det.

Och en annan sak som jag verkligen gillade från Cosmo-artikeln och som jag måste dela med mig av är:

Även om livet dyker upp – hon måste jobba eller resa – och hon inte kan träna, så är det inte världens undergång. Blake hoppar på elliptisk träningsmaskin i tio minuter, och det räcker för att ”sätta bensin på elden, elden är hennes ämnesomsättning”, säger Saladino. ”Det är mycket sällan som någon kan gå in dag ut och dag in religiöst och vara perfekt i ett program. Vi visar dig just nu att du inte behöver vara det. Blake är realistisk.”

Detta är något som är otroligt för människor att höra.

Det är okej att vara mänsklig!

Redo att förvandlas!
Kolla in alla SHJ-program och börja frigöra din inre supermänniska.

Blake Lively Workout Routine

Träningsvolym:

5-6 dagar i veckan

Förklaring:

Vi har fått veta att Lively tränar 5-6 dagar i veckan. Jag kommer att programmera dig dagar, men tänk på att det är okej att vara mänsklig. Försök att svettas i minst 10 minuter per dag om du inte kan få till ett helt träningspass.

Vill du uppgradera den här träningen?

Superhero Academy har nu ett verktyg för att uppgradera din träning som gör det möjligt för Academy-medlemmar att förvandla vilken SHJ-träning som helst till en 4-8 veckors fullt planerad regim med exakta uppgifter om vilka vikter som ska lyftas och med bland annat omvänd & traditionell pyramidträning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning och mycket mer.

Dag ett: Övre kroppen

Uppvärmning:

Sträckning

400m joggning

Träning:

Bänkpress (BB eller DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (eller Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (varje arm)

Cooldown:

5-20 min yoga eller skumrullning

Dag två: Nedre kroppen

Uppvärmning:

Sträckning

400m joggning

Träning:

Back Squats

3×10

Weighted Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

Vägt utfall

3×10

Kalvhöjningar

3×10

Hopprep eller dubbla underben

DU:s : 3×25

JR: 3×100

Avkylning:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag tre: Armar

Uppvärmning:

Sträckning

400m joggning

Träning:

Tricep Kickbacks (Cable)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (or Knee Ups)

3×10

Tricep Overhead Extension (Cable or DB)

3×10

Hammer Curls (Cable)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min yoga eller skumrullning

Fjärde dagen:

Warming Up:

Stretch

800m jogg

Workout 1:

3 omgångar på tid:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 omgång på tid:

1 omgång på tid:

Tillräckligt med tid:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag fem: Accessory Work (Full Body)

Warm Up:

Stretch

800m jogg

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min yoga eller skumrullning

Vill du öka tempot?
Gå med i The Superhero Academy och börja släppa loss din inre supermänniska.