Jag tänkte göra ett Kettlebell-träningspass i dag, men en av TT-medlemmarna kom på en bra idé… att lägga in ett mini-utmaningspass i 12-Week Transformation Contest. Så han utmanade alla att göra BW 500.
Min tid var 19:37. Det är ett nytt rekord för mig. Det är dock bara andra gången jag gör BW 500-träningen… vanligtvis brukar jag bara ta med folk genom den.
Så här går träningen till:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 reps per sida)
25 Pull-ups (INTE ERSÄTTNINGAR)
50 Forward Lunges (25 repetitioner per sida)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (INTE ERSÄTTNINGAR)
Första gången jag gjorde det här träningspasset – för nästan ett år sedan – tror jag att jag klarade det på ungefär 24 minuter…men jag hade inga riktmärken att gå emot. Jag pressade uppenbarligen inte mig själv. Den här gången pressade jag den riktigt hårt. Jag kämpade med pullups och till och med inverted rows, men på något sätt var jag fortfarande stark på chinups och lyckades få 7 i första set, sedan 4,3,3 och 2:or resten av vägen. Så jag avslutade starkt.
Klicka här för att se Bodyweight 500
Prova inte den här om du är nybörjare.
Tränar säkert,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Klicka här för att komma igång med Turbulence Training