Bukmassage fokuserar på de muskler som utgör buken. Muskler som utgör buken är bland annat transversus abdominus, rectus abdominus och de yttre, inre sneda musklerna. En rad olika tekniker används i en magmassage för att hjälpa till att behandla muskelspänningar och spänningar. En magmassage bidrar till att öka flexibiliteten och minska smärta. Massageterapeuterna på Physio.co.uk använder en magmassage för att hjälpa till att lindra muskelspänningar, stramhet och smärta.
- Vilka tekniker används i en magmassage?
- När kan en magmassage hjälpa?
- Hur hjälper magmassage till avslappning?
- Vad är fördelarna med en magmassage?
- Hur ökar en magmassage flexibiliteten?
- Hur minskar en magmassage smärta?
- Hur förbättrar en magmassage cirkulationen?
- Hur förbättrar en magmassage hållningen?
- Sammanfattning
- Hur kan jag ordna en magmassage?
Vilka tekniker används i en magmassage?
Det finns olika tekniker som används under en magmassage. Tekniker som används är bland annat:
- Djupa strykningar
- Hudrullning
- Ringning
- Knådning
Ovanför: Soft tissue massage of the rectus abdominis musclesEn vanlig teknik som används vid bukmassage är djupa strykningar. Djupa strykningar utförs med tillplattade händer och fingrar. Djupa strykningar används för att komma djupt in i muskelvävnaden så att ett fast tryck appliceras. Djupa strykningar hjälper till att minska smärta genom att minska muskelspänningar och öka elasticiteten i vävnaden. Spända muskler luckras upp för att minska begränsningar som kan orsaka smärta vid rörelse. Muskelvävnaden luckras också upp och sträcks ut så att elasticiteten ökar för att öka flexibiliteten. Ökad elasticitet i vävnaderna minskar ytterligare begränsningar. Genom att minska muskelspänningar och öka vävnadselasticiteten genom en magmassage kan en person få ett ökat rörelseutbud utan smärta.
Hudrullning används under en magmassage. Hudrullning innebär att huden tas upp och rullas mellan fingrar och tummar. Hudrullning är ett effektivt sätt att lindra spänningar i muskler och fascia. Fascia ligger under huden och är ett tunt lager av bindväv som kan skapa begränsningar när det är spänt. Hudrullning bidrar till att öka temperaturen i muskler och fascia för att hjälpa dem att sträcka sig och luckras upp för att lindra spänningar och inskränkningar. Genom att minska stramhet och begränsning bidrar hudrullning också till att minska muskelsmärta.
Rullning är en vanlig teknik som används under en magmassage. Wringing innebär att man plockar upp muskelvävnaden från varje sida av buken och drar den i motsatt riktning mot mitten. Trycket justeras från lätt till fast inom wringing. Wringing hjälper till att slappna av och sträcka ut musklerna i buken, vilket lindrar eventuella muskelspänningar, spänningar och stress.
En teknik som används under en bukmassage är knådning. Knådning innebär att mjuka vävnader i musklerna långsamt dras och kläms. Knådning bidrar till att förbättra blod- och lymfflödet för att luckra upp vävnaderna. Både blod- och lymfflödet ökar när musklernas temperatur stiger på grund av de mjuka vävnadernas drag- och klämverkan. Det förbättrade blod- och lymfflödet bidrar till att öka cellutbytet i vävnaderna, eftersom mängden syre och näringsämnen som kan tillföras musklerna och bytas ut mot metaboliskt avfall ökar. Ökat cellutbyte leder till minskad muskeltrötthet och bidrar till att bibehålla starkare och friskare muskler. Bindvävnader lossnar också när musklernas temperatur ökar. Om man drar i vävnaderna hjälper man dem att sträcka sig och öka elasticiteten, vilket leder till att begränsningarna minskar. Minskad begränsning ökar rörelseomfånget och minskar smärta.
När kan en magmassage hjälpa?
En magmassage kan hjälpa på många olika sätt. Sätten som en bukmassage kan hjälpa på är bland annat:
- På grund av en skada
- På grund av en händelse
- Avspänning
- Spända muskler
Ovanför: Hur hjälper bukmassage efter en skada?
Skador kan ge negativa effekter på kroppen. Efter en skada kan musklerna bli spända, restriktiva och smärtsamma.
En magmassage syftar till att minska effekterna av skadan genom att minska spänningen och förbättra blodcirkulationen.
Muskelspänningen minskar när temperaturen ökar. Temperaturen ökar på grund av den friktion som skapas mellan fingrarna och huden. Ökad muskeltemperatur gör att musklerna luckras upp och kan sträcka sig och röra sig friare utan inskränkningar. Begränsningen minskar när vävnadens elasticitet förbättras. Att avlasta spända muskler minskar smärta som skapas av begränsning.
Under en magmassage skapas friktion mellan huden och fingrarna. När friktion skapas ökar blodflödet. En ökad blodcirkulation förser musklerna med mer syre, näringsämnen och vita blodkroppar, vilket är viktigt för att reparera skador i kroppen. En ökning av syre och näringsämnen minskar också tröttheten i musklerna. Minskad trötthet på grund av ökad blodcirkulation kan bidra till att minska smärta som uppstått till följd av skada.
Ovanför:
En bukmassage kan vara till hjälp före intensiv träning eller tävling. En magmassage hjälper till att förbereda en person för aktivitet både mentalt och fysiskt.
En magmassage syftar till att förbereda en person för aktivitet psykologiskt och genom att minska muskelspänningar.
En magmassage hjälper också till att få en person psykologiskt förberedd. Det finns två typer av sätt på vilka en person kan bli psykologiskt förberedd och detta kan bero på vilken typ av sport eller aktivitet personen ska utöva. Ett sätt på vilket en person kan bli psykologiskt förberedd är genom en ökning av hjärtfrekvensen och adrenalinet i kroppen. Detta sätt är vanligare för en person som förbereder sig för en aktivitet som innebär fler korta rörelseutbrott och mycket mer energi. En ökning av hjärtfrekvensen ger musklerna mer syre och näringsämnen så att de är mindre benägna att tröttna. En ökning av adrenalin ger kroppen mer energi för den aktivitet de ska delta i.
Ett annat sätt som en magmassage kan hjälpa en person att förbereda sig för aktivitet är genom att öka avslappningshormonerna i kroppen. Detta sätt är vanligare för aktiviteter som kräver mycket mer fokus. En ökning av hormonerna serotonin och dopamin sker, vilket hjälper kroppen att mentalt slappna av och koncentrera sig, redo för den aktivitet som ska äga rum.
För träning eller tävling är det mer sannolikt att musklerna är spända. Spända muskler kan begränsa rörelseomfång och flexibilitet. En magmassage hjälper till att slappna av och luckra upp spända muskler så att begränsningen minskar och rörelseomfånget och flexibiliteten ökar. En ökning av rörelseomfång och flexibilitet bidrar till att minska risken för skador. När rörelseomfånget är begränsat är det mer sannolikt att skador som drag, rivningar och fläckar uppstår under korta rörelseutslag. Ett ökat rörelseomfång gör det möjligt för muskeln att sträcka sig längre och snabbare under aktivitet så att skador inte uppstår.
Hur hjälper magmassage till avslappning?
Avspänning uppmuntras under en magmassage. En magmassage avslappnar kroppen både fysiskt och psykiskt.
En magmassage syftar till att slappna av kroppen fysiskt genom att lindra muskelspänningar som kan orsaka smärta och psykiskt genom att öka avslappningshormonerna.
Under en magmassage ökar blodflödet runt musklerna, vilket höjer musklernas temperatur. När muskeltemperaturen höjs har vävnader inom musklerna också en temperaturökning. När muskelvävnader ökar i temperatur ökar också deras elasticitet. Ökad elasticitet ger musklerna ett större rörelseutrymme och gör att de kan röra sig fritt utan begränsningar. Minskad inskränkning som orsakas av muskelvävnadernas oelasticitet lindrar muskelspänningar och hjälper en person att fysiskt slappna av.
En magmassage hjälper kroppen att psykiskt slappna av genom att öka nivån av de avslappningshormoner som kallas dopamin och serotonin. Dopamin och serotonin utsöndras från hjärnan och kan ge en person en känsla av välbefinnande samt öka hans eller hennes avslappning. Nivån av stresshormonet kortisol minskar också runt om i kroppen. Förutom att öka stressnivåerna kan kortisol ge en person en ”dåligt humör”-effekt och kan också öka nivåerna av depression. En ökning av serotonin och dopamin och en minskning av kortisol gör att kroppen kan slappna av mentalt.
Ovan: Hur hjälper en magmassage mot muskelspänningar?
En magmassage kan hjälpa till att minska muskelspänningar. Muskelspänningar kan vara ett resultat av skador, överanvändning och dålig hållning. Muskelspänningar kan förvärras och orsaka smärta om de inte behandlas.
En magmassage syftar till att lindra muskelspänningar genom att förbättra vävnadernas elasticitet.
Musklernas temperatur ökar under en magmassage på grund av det ökade blodflödet. En ökning av blodflödet uppstår när friktion mellan fingrarna och huden skapas. Vävnadens elasticitet ökar också när musklernas temperatur stiger. En ökning av vävnadens elasticitet, ökar flexibiliteten och rörelseomfånget och minskar inskränkningar. Genom att lossa musklerna och öka elasticiteten i vävnaden minskar därför muskelspänningar.
Ovanför:
Vad är fördelarna med en magmassage?
Det finns en rad fördelar som uppnås genom en magmassage. Fördelarna med en magmassage är bland annat:
- Ökad flexibilitet
- Minskad smärta
- Förbättrad cirkulation
- Förbättrad hållning
Hur ökar en magmassage flexibiliteten?
Ökad flexibilitet är en fördel som uppnås genom en magmassage. När musklerna blir spända och vävnaden blir restriktiv på grund av bristande elasticitet minskar flexibiliteten.
En magmassage syftar till att öka flexibiliteten genom att lindra muskelspänningar och förbättra vävnadens elasticitet.
Muskelspänningar minskas när temperaturen ökar på grund av den friktion som skapas mellan händerna och huden. När temperaturen ökar ökar musklernas elasticitet vilket gör att de kan slappna av och luckras upp. Minskad begränsning orsakad av oelastiska muskler gör att de kan sträcka sig och röra sig friare utan smärta, vilket minskar muskelspänningar.
Om temperaturen i muskelvävnader höjs minskar begränsningen eftersom elasticiteten i vävnaderna förbättras. En minskning av muskelspänningen och en förbättring av vävnadselasticiteten gör båda att musklerna kan sträcka sig och röra sig utan smärta, vilket ökar flexibiliteten.
Hur minskar en magmassage smärta?
En magmassage kan bidra till att minska smärta. Smärta kan bero på många saker, de vanligaste är muskelspänningar, skador och överanvändning.
Smärta skapas av receptorer i kroppen som skickar en signal till hjärnan när en skada har uppstått. När signalen har mottagits skickar hjärnan sedan ett meddelande till nerverna för att skapa en känsla av smärta.
En magmassage syftar till att minska smärta genom att störa signalen som skickas från receptorer till hjärnan så att nerverna inte får meddelandet att skapa smärta.
Friktion som skapas mellan hud och fingrar skickar en ny signal till hjärnan. En ny signal som skickas till hjärnan innebär att det meddelande som skickas till nerverna för att skapa smärta ersätts med ett meddelande om att slappna av. Att ersätta det budskap som skickas från hjärnan till nerverna minskar därför smärtan.
Hur förbättrar en magmassage cirkulationen?
En magmassage bidrar till att förbättra cirkulationen. Dålig blodcirkulation kan leda till undernäring av musklerna och kan också göra att musklerna tröttnar lättare.
En magmassage bidrar till att förbättra blodcirkulationen genom att öka vasodilatationen och kapillariseringen.
Vasodilatationen och kapillariseringen ökar när musklernas temperatur stiger. Vasodilatation innebär att muskelceller som kantar blodkärlen slappnar av, vilket gör att de kan vidgas. Vidgade blodkärl resulterar i ett ökat blodflöde på grund av minskad begränsning orsakad av muskelcellerna.
Kapillarisering är när det sker en ökning av mängden kapillärer runt musklerna. En ökning av kapillärerna ger syre och näringsämnen till musklerna mer effektivt. En ökning av syre och näringsämnen gör att musklerna kan arbeta längre och hårdare under aktivitet. En ökning av vasodilatationen och kapillariseringen förbättrar därför blodcirkulationen.
Hur förbättrar en magmassage hållningen?
En magmassage kan förbättra hållningen. Musklerna i bukområdet kan bli strama och begränsande vid rörelse. Muskelspänningar kan leda till en förändring av hållningen på grund av den ständiga sammandragningen av en muskel. När hållningen är felaktig kan muskelspänningen förvärras vilket resulterar i ökad smärta.
En magmassage syftar till att förbättra hållningen genom att minska muskelspänningen.
Musklerna slappnar av när spänningen minskar. Spänningar innebär att musklerna stannar i kontraktionstillstånd och inte kan slappna av. Spänningen minskar när musklerna slappnar av och blir mindre begränsande. Slappare muskler innebär också att en minskning av muskelspänningen har skett. Avlastningen av muskelspänningar och spänningar gör att hållningen kan återgå till det normala utan någon muskelsmärta eller obehag.
Sammanfattning
En magmassage är främst inriktad på de muskler som utgör buken. En mängd olika tekniker inklusive djupa strykningar, hudrullning, vridning och knådning används för att hjälpa till i många olika situationer. En magmassage kan vara till hjälp i situationer som t.ex. efter en skada, före ett evenemang, avslappning och spända muskler. En magmassage kan vara till nytta för en person genom att öka flexibiliteten, minska smärta, förbättra cirkulationen och förbättra hållningen. Våra massageterapeuter på Physio.co.uk använder magmassage för att hjälpa till att behandla stramhet och spänningar i musklerna och minska smärta.
Hur kan jag ordna en magmassage?
Det enklaste sättet att ordna en magmassage hos Physio.co.uk är att maila oss på [email protected] eller ringa oss på 0800 033 7800.
Alternativt om du har några frågor är du välkommen att kontakta oss.
Vi erbjuder en 7-dagars service och tillhandahåller hem och klinik möten.