Viktig ansvarsfriskrivning: Gör INTE Clean Detox om du:
- är gravid eller ammar
- är under 18 år
- har aktiv cancer
- har leversjukdom eller hepatit
- har typ 1-diabetes
- har mediciner för bipolär sjukdom, eller
- har en allergi mot något av de angivna livsmedlen eller ingredienserna.
Om du har ett medicinskt tillstånd bör du kontakta din läkare innan du börjar med detta program. Denna detox är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Nu sätter vi igång!
Stötta dig själv
Vi vill se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen varje dag. Soppor tenderar att innehålla mindre kalorier och protein. Om du äter en soppa som en av dina flytande måltider bör du lägga till extra mat och mellanmål vid behov under resten av dagen för att säkerställa ett korrekt näringsstöd. Om du följer den vegetariska planen rekommenderar vi att du lägger till ett proteinpulver till dina shakes.
Ät vad du behöver
Våra portionsstorlekar är förslag till att börja med. Att ta reda på hur mycket som är bäst för dig att äta varje dag tar tid och experimenterar. Om du tränar mer bör du äta mer. Ät långsamt och medvetet tills du är ungefär 80 % mätt: nöjd, men inte proppmätt.
Personalisera det!
Du kan enkelt lägga till en sallad med mycket grönsaker, nyttiga fetter och proteiner eller en spannmålssallad till vilken måltid som helst. Vi har också inkluderat läckra dressingalternativ för sallader.
Hur du använder måltidsplanen
Under rensningen kommer du att äta en flytande måltid, till exempel en shake till frukost, och en fast måltid från Cleanse Diet till lunch och middag.
Måltidsplanen är bara ett förslag. Vi inkluderade massor av olika recept dagligen för att illustrera alla fantastiska alternativ som finns där ute. Om du är en ambitiös kock är du välkommen att följa måltidsplanen som den visas. Om den är för överväldigande får du gärna byta ut enklare måltider eller göra större partier av saker som du kan äta under flera dagar.
Nedan följer din måltidsplan för fem veckor. Ha kul och njut!
Vecka 1
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 1 | Bär+grönsaksshake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken med Brown Rice Pilaf |
Kyld morotsoppa & Avocadosoppa |
| 3 | Favoriterad grön shake | Steamade burgare med Kimchee och rejäl sallad |
Quinoasallad med rostade grönsaker |
| 4 | Morning Mocha Shake | Miso Glazed Salmon med Roasted Påläggsfrits och ångad Bok Choy |
Svarta bönor och Chipotle Bisque med rejäl sallad |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Söta och sura kyckling med blandade grönsaker | Vegetariska Nori Rolls med nötter ”Ris” |
| 6 | Söt grön smoothie | Asiatisk salladswrap med kalkonkött | Bakad falafel med Tahini sås och grekisk sallad |
| 7 | Euro Nut Shake | Slow Simmered Chicken Med Chard, Champinjoner och lök med körsbär |
Skädda i papillote |
Vecka 2
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 8 | Kokosnöt Chai Shake | Garlic and Summer Vegetable Kelp Noodles |
Vitfisk-sallad |
| 9 | Tillbaka-shake | Lammtacos | Crämig blomkålsbisque med rejäl sallad och solrosfröpaté |
| 10 | Spice It Up Shake | Rostad kyckling med rotfrukter | Mashed Avocado, Morötter och sardiner Blandade gröna grönsaker |
| 11 | Malted ”Milk” Shake | Halibut från Stilla havet över Sautéiserad mangold och vilda champinjoner Mix |
Vinterkålsgryta med tång med rejäl sallad |
| 12 | John R:s favoritshake | Kalkonlinsoppa | Un-Jordnötsnudelröra |
| 13 | Kanelbullar till frukost Shake | Tacosallad med kyckling | Vinterbetssoppa med grädde med rejäl sallad |
| 14 | Söt proteinshake | Rostade lammkotletter med Rosmarin och ångad sparris |
Bönor, Ris och salladswrap med avokado |
Vecka 3
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 15 | Smoothie med koshewkräm | Halibut bakad i pergament med oliver och timjan | Fantastisk grön örtsallad med svarta oliver och dulse |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas with Peach, Avokado- och macadamianötssallad |
Röd lins- och grönsaksgryta med rejäl sallad |
| 17 | Proteinshake med bär | Hirtrisotto med kronärtskockshjärtan | Ren laxsallad Niçoise |
| 18 | Alberts favoritshake | Rörstekt kyckling med vattenkastanjer, rödkål och Angelino-plommon |
Crämig sparris- och purjolökssoppa med rejäl sallad |
| 19 | Avgiftande maskros-shake | Tre smaker nudlar | Linser eller kyckling med blötlagda bittergrönsaker |
| 20 | Gräskockshake | Koriander Halibut med skorpa | Butternut Squash Noodles with Winter Pesto |
| 21 | Roberts favoritshake | Acorn Squash with Wild ris och rejäl sallad |
Vild spenat och kryddad kyckling |
Vecka 4
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pullad kyckling med höstsallad | Svampstekar med hjärtlig sallad |
| 23 | Patricias favoritshake | Rörstekt lax med ingefära | Kräftfria kakor med rejäl sallad |
| 24 | Chocolate Covered Blueberries Shake | Chicken Pot Pie | Mango Avocado Salad |
| 25 | Almond Butter and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Äppel- och lökspett | Thailändsk grönsakssallad med mandelsås |
| 27 | Päron- och gräddshake | Vegetabilisk lasagne med cashewost | Hönssallad med lavendelvinaigrette |
| 28 | John H:s favoritshake | Långsamt tillagad kyckling med squash och salvia | Vegetabilisk röra-Fry med quinoa |
Vecka 5
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexig koriander-shake | Tunasallad-sallad-salladwraps | Sellerirotssoppa med vildvuxna vintergrönsaker |
| 30 | Skakaka med persika och äpple | Hönsröra | Parsilja och senap Smakande lamm- och spenatsallad |
Snacks, Drycker & Sallader
Snacks (valfritt)
Äppelskivor och mandelsmör
Guacamole med grönsaker
Grön linshummus med grönsaker
Brunriskakor med nötsmör och socker-fri fruktkonservering
Rostade kikärter
Lök och dill på gurka
Råa nötter med färsk frukt
Kål Chips
Avokado och miso
Eggprodukter med ren ranch
Dryck (valfritt)
Koffiegranita
Färsk grönt juice
Ren varm choklad
Spavatten
Ren lemonad
Saladdressing
Ani’s Best Balsamic Dressing
Ren Ranch Dressing
Tahini Ginger Dressing
Avocado Dressing
Hjärtsallad Idéer
Mängder av grönt: Grönkål, spenat, sallad, ruccola, mangold, kål, etc
Andra grönsaker: Morötter, ärtor, broccoli, gurka, champinjoner, lök, rädisor, jicama, selleri, kronärtskocka, rödbetor, etc
Källor till protein och nyttiga fetter: Nötter, frön, hampafrön, avokado, bönor, linser
Andra goda tillskott: Nötter, frön, hampafrön, avokado, bönor, linser
Andra goda tillskott: Dulse, havsgrönsaker, näringsjäst, kimchee, saukraut, etc.
Är du fortfarande hungrig?
Vi älskar att skapa och äta ren mat! Clean-teamet skapar (och njuter!) ständigt av nya recept för pre-cleanse, cleanse och därefter. Kolla in några av våra favoritrecept på källorna nedan:
Clean Blog
Våra Clean-kockar lägger till nya recept varje vecka. Massor av olika alternativ från shakes och soppor till vegetariska och köttbaserade måltider.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Nyhetsbrev
Vi skickar även våra senaste och bästa recept direkt till dig! Veckovis e-post med våra godaste nya recept skickas till din e-post.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
En kostnadsfri online community webbplats där tusentals människor som deltar i Cleanse delar med sig av sina erfarenheter, inklusive massor av recept. Shakes, soppor, luncher och allt däremellan.
my.cleanprogram.com