Bergsklättrare kommer att ge dig mer än bara en rejäl svettning: du kommer också att träna magmusklerna, höftledsböjare och axlar i processen. De stärker inte bara din kärna, utan främjar också den fettförlust som krävs för att avslöja de magmuskler som du har byggt upp utan att förvärra ryggsmärtor. (Kolla in dessa andra övningar som du kan utföra med ryggsmärtor.)
Jess Sims, personlig tränare på The Fhitting Room i New York City, visar sex versioner av denna mångsidiga övning som du kan använda för att få dina magmuskler att arbeta hårdare och hjärtat att pumpa snabbare. (Om du vill se ditt sexpack ännu snabbare kan du införliva de här 12 rörelserna i din rutin.)
Med långsamma bergsklättrare utmanas din core under längre tid och med större spänning. Du förlitar dig mindre på momentum eller elastisk energi, och som ett resultat kommer även dina axlar och magmuskler att känna av bränningen. Samtidigt höjer de vridande klättrarna tempot – och även pulsen – så att du får ett konditionsträningspass samtidigt som du tränar dina obliques och höftböjare. Och få dina axlar och magmuskler att jobba övertid med bergsklättrare med bred ställning, som förbättrar stabiliteten i kärnan genom att öppna upp höfterna.
När vi talar om stabilitet kan du öka utmaningen i en bergsklättrare genom att använda redskap som en Bosu-balanstränare eller en suspension trainer. Den instabilitet som skapas av dessa redskap kommer att elda upp nästan alla muskler i kroppen, men särskilt de som finns i och runtomkring bukpartiet.
Så lägg till dessa i din core- eller totalkroppsträning och se hur din core förvandlas till en pelare av styrka. (Sätt fart på magmusklerna med vår Anarchy Abs-träning som ger dig rejäla resultat.)
.