Det är jättesvårt att skapa en träningsrutin. Ta det från mig, en kille som nyligen hävdade att han hade knäckt koden till hur man blir en morgonträningsmänniska, men som har snoozat igenom sitt larm 7:05 ”gå upp och gå till gymmet” minst tre gånger de senaste två veckorna.
Jag har kokat ner detta olyckliga Snorlax-intryck till ett antal faktorer, och en av de största är bristen på spänning. När jag vet exakt vad jag kan förvänta mig av min dag när det gäller träning är jag A) mindre benägen att ta mig upp ur sängen och B) mindre benägen att ha ett inspirerat träningspass när jag gör det. Den bästa lösningen på detta, som både pumpar in lite förundran i ens tid på gymmet och chockar kroppens rusiga regioner, är att införa ett helt nytt träningspass.
Detta sökande förde mig av allt att döma till en utrustning som mest förknippas med proffsboxare och gymnastiklektioner på mellanstadiet: hopprepet. Det enda jag har haft kontakt med ett hopprep under de senaste åren har varit under en omgång av Rocky III, och denna distansering gäller förmodligen för många killar – särskilt de som börjar komma upp i åldrarna. Men att ge upp rephoppning i sin helhet är dumt. Det är en hjärthjälte som ökar elasticiteten och finslipar balansen; dessutom är det perfekt för ett cirkelträningspass när du är på språng.
För att bättre förstå hur man använder repet – och för att piffa upp min veckovisa rutin – träffade jag nyligen Michael Oladije Jr, en före detta proffsboxare som driver ett boxningsgym i New York som heter Aerospace High Performance Center, tränar Victoria’s Secret-änglar som Adriana Lima och Doutzen Kroes och är en fast del av Chris Hemsworths hälsovårdshjärntruster, med presenterade träningspass och råd på Hemsworths app Centr.
Nedan berättar Oladije om vanliga misstag som han ser när folk tar upp ett hopprep, förklarar varför även åldrande killar med dålig rygg bör ge det en chansning, och berättar om ett härligt okomplicerat 30-minutersträningspass som du definitivt bör lägga till i din träningsplan. Spoiler alert: det handlar om att välja några motiverande låtar. Ha kul där ute, och ställ in väckarklockorna snyggt och tidigt.
Varför ska man lägga till hopprep i sin träningsrutin?
”Hopprep är den mest bekväma, effektivaste och mest ändamålsenliga träningen. Den inlärningskurva som är förknippad med den tvingar dig att tänka och utföra samtidigt, och när det gäller kardiovaskulär träning är den oöverträffbar.”
Om vanliga misstag och rätt form …
”Det största misstaget som folk gör med hopprep är att de hoppar högre än vad de behöver. Detta kastar dem omedelbart in i den ”anaeroba” zonen, och de slutar hoppa rep innan de har insett fördelarna. Många människor tenderar också att leda, eller hålla takten, med fötterna i stället för med händerna. Att leda med händerna är absolut nödvändigt för att behärska hopprepet.”
Den enkla 30-minuters träningspasset i hopprep som vi alla borde prova
”Sätt ihop en spellista med 8-10 inspirerande låtar som verkligen sätter fart på dig. Hoppa längden på varje låt och ta en paus på 60 sekunder däremellan. Det kommer att vara omöjligt i början. 30 minuter är mycket. Jag rekommenderar att du börjar med 10-15 minuter (3-5 låtar) och jobbar in andra övningar. När du blir mer bekväm med repet kan du öka tiden till hela 30 minuter.”
Är hopprep fortfarande gångbart för åldrande killar med dåliga knän eller ryggar?
”Ja! Hopprep har mindre påverkan på skelettsystemet och lederna än löpning. Se bara till att följa det du får lära dig och lär dig att känna igen dina gränser. Det kan finnas vissa rörelser som du inte bör göra. Lyssna på din kropp.”
Om att hitta ett bra hopprep …
”Varje boxare behöver ett hopprep att gå till. Jag är svag för Aeroblizzard- och Aerorainmaker-repen; vi säljer dem här. Det är ett ”arbetsrep”, inte ett ”trickrep”, så du kommer att få ut maximalt resultat av din träning. De flesta hoppar med rep som är för lätta eller för långa, och de får inte de resultat som de tränar för. För att inte nämna – gammaldags läderrep är bra för en förändring av tempot.”