Efter din abort

…en naturlig reaktion

Men många kvinnor upplever bara lättnad efter en abort, andra kan sörja för den förlorade graviditeten. Även om sorgeprocessen kan vara smärtsam medan du går igenom den, kan du vara säker på att känslorna av sorg, om de tillåts komma till uttryck, så småningom bör avta. Den här guiden är skriven i hopp om att förstå sorgeprocessen och känna till några ”handgrepp” för att hantera den, kommer att göra upplevelsen mer hanterbar.

Det finns många anledningar till att känna sorg och förlust efter en abort. Även om många kvinnor fortsätter att känna att deras beslut var rätt, växte de upp och föreställde sig själva som mödrar, och de känner sig ledsna över att graviditeten kom vid en svår tidpunkt i deras liv. Liksom dessa kvinnor kan du ha bildat dig en bild av ditt ”fantasibarn”, och att förlora graviditeten kan kännas mer som att förlora en verklig person än ett potentiellt barn. Vissa kvinnor känner en stark identifikation eller bindning till det potentiella barnet, och att göra abort känns som att förlora en del av dem själva.

Andra kvinnor sörjer inte bara för graviditeten utan också för förlusten av en viktig relation, eller till och med förlusten av föreställningen om sig själva som ”perfekta” människor som aldrig gör misstag.

Derutöver har din kropp genomgått en del fysiska processer som är förknippade med graviditet. När din kropp återgår till ett icke-gravidt tillstånd kan hormonförändringar få dig att känna dig blå. Fysiska påminnelser om att du inte längre är gravid, till exempel när din mens återkommer, kan ge motsägelsefulla känslor av lättnad och sorg.

Sorgprocessen går igenom förutsägbara stadier. Sorg är dock personlig; alla sörjer på olika sätt. Även om ordningen och intensiteten av stadierna kanske inte är densamma för varje kvinna är några av de stadier du kan uppleva chock och förnekelse, ilska, sorg och acceptans.

Ofta är den första reaktionen på en oplanerad graviditet: ”Det här kan inte hända mig!”. En del kvinnor känner sig avtrubbade eller lite ”overkliga” på abortdagen. Kvinnor blir ofta förvånade när de upptäcker att de gråter senare. Dessa känslor av chock, förnekelse eller fördröjd sorg är ett naturligt sätt att skydda sig från att bli överväldigad av för många känslor på en gång.

Det är naturligt att känna sig arg eller irriterad. En del kvinnor finner sig själva i att knäppa till pojkvänner eller familjemedlemmar. Om viktiga personer gjort dig besviken kan du känna dig arg eller förbittrad. Vissa kvinnor känner sig arga på sig själva eller på gravida kvinnor eller kvinnor med små barn. Omständigheterna verkar ha lurat dem, och ilska är en naturlig reaktion.

Om du är arg på någon som står dig nära kan det vara viktigt att uttrycka den ilskan öppet och ärligt. Kom ihåg att en relation inte kan läka om man är oärlig om känslor. Alltför ofta får kvinnor lära sig att förlåtelse innebär att man måste bortse från ett sårande beteende. Att hålla ilskna känslor på flaska kan orsaka stress. Om du har svårt att uttrycka arga känslor kommer en bok om assertivitet att ha många bra tips för dig.

Många böcker om stressreducering innehåller användbara avsnitt om hur man kan hantera ilska. Avslappningsövningar kan hjälpa till att minska den stress som ilska orsakar i din kropp. Att ligga på en bekväm plats och växelvis spänna och slappna av i musklerna kan hjälpa. Djup andning och meditation är också terapeutiska. Vissa kvinnor lyssnar på band som hjälper dem att föreställa sig själva på en avslappnande plats.

Sorglöshet är den känsla som vi oftast förknippar med sorg. Kom ihåg att eftersom abort kan representera en verklig förlust i ditt liv är det naturligt att gråta och känna sig ledsen.

Ett av de vanligaste misstagen som människor kan göra är att minimera din smärta. De kanske säger till dig att ”muntra upp” eller ”vara stark”. Många människor känner sig obekväma med uttryck för sorg, och det är därför de försöker ”fixa” dina känslor för snabbt eller bortförklara hur mycket du lider.

Både självhjälp och vänner är till hjälp när det gäller att hantera sorgen. Du kanske inte är van att vara din egen bästa vän. Du bör göra en lista över aktiviteter som hjälper dig att må bra och ägna dig åt minst en av dessa aktiviteter varje dag. Eftersom du har ont behöver du ta särskilt väl hand om dig själv.

Stöd från omgivningen hjälper många av oss att klara av sorgeprocessen. Att skjuta tårar och prata om sorgliga känslor med andra är terapeutiska aktiviteter. Vänner, makar, böner, självhjälpsgrupper och terapeuter är alla potentiella källor till stöd från omgivningen. Om du inte har någon som du kan prata med bör du ringa kliniken.

Vissa kvinnor har nytta av att ha en ”minnesgudstjänst” för graviditeten. Andra skapar en ”minnesplats” genom att göra något viktigt eller speciellt för sig själva eller andra, något som de kanske inte hade gjort om graviditeten hade fortsatt. Detta kan hjälpa till att ge abortupplevelsen en mening.

Om du märker att du tänker på aborten mer än du vill kan du prova en teknik som kallas ”tankestopp”. Du kan säga eller ropa ”stopp” närhelst du har störande tankar och omedelbart göra något annat. Om du upptäcker att du alltför ofta fantiserar om hur barnet kunde ha varit, bör du ersätta det med en annan fantasi: ett barn som gråter för att du inte hade tid att ge det eller för lite pengar till mat och kläder; en bild av dig själv som känner dig arg, förbittrad eller stressad av barn som du inte var redo att få.

Det är naturligt att varje gång du gör ett svårt val att fundera på hur det skulle ha varit om du hade valt en annan väg. Att göra ett val innebär att man förlorar vissa möjligheter för att få andra att bli till. Du behöver påminna dig själv om alla de goda verkligheter som du har skapat genom att göra ditt val. Vissa kvinnor säger att de friska, lyckliga familjer de har nu aldrig skulle ha funnits om de inte hade valt abort flera år tidigare. Andra värdesätter den utbildning, det oberoende eller den självkänsla de kunde utveckla.

Till slut kanske du upptäcker att du tänker mindre och mindre på aborten. När du tänker på det är känslorna mindre smärtsamma. Du har inte glömt aborten, men du är redo att gå vidare.

Enstaka kvinnor kanske håller fast vid sin sorg. De kan känna att om de släpper sorgen innebär det att de är illojala mot ett gammalt förhållande eller mot graviditeten. Om du känner så här kan vägledning från en förstående professionell person vara till hjälp.

När du har bearbetat din sorg har du också vuxit. Du kanske har lärt dig viktiga färdigheter för att klara dig själv. Du kanske har fått en bättre känsla för dina värderingar. Och du kanske har en förbättrad uppfattning om dig själv som en person som har lärt sig att hantera en livskris med mod och värdighet.

Under vissa dagar kommer du att känna din förlust mycket starkt. Du kan prova något av följande förslag de dagar du känner dig särskilt ledsen.

1. Meditation
Finn en bekväm plats och låt dig bli så avslappnad som möjligt. Ta långsamma, djupa andetag och låt din kropp bli lös och slapp. Med slutna ögon och avslappnad kropp kan du föreställa dig en klok, medkännande ”särskild guide”. Häll ut ditt hjärta till denna person. Lyssna på de ord av visdom och styrka som din guide kan tänkas tala till dig.

2. Läs och tänk
Vissa kvinnor har nytta av att undersöka andra människors erfarenheter av sorg. Kolla ditt lokala bibliotek efter böcker om sorg.

Några rekommendationer:

• Letting Go, Dr Zev Wanderer och Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• How to Survive the Loss of a Love, Colgrove, Bloomfield och Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Kvinnor för vilka religion är viktigt har ofta nytta av att läsa Bibeln.

3. En dag avsatt för sorg
Välj en dag som kan ägnas åt sorg. Du bör planera en trevlig kvällsaktivitet, till exempel middag eller en film med en stödjande vän. Fram till dess ska du ge dig själv tillåtelse att sörja. Lyssna på sorglig musik och tillåt dig själv att uppehålla dig vid tankar på graviditeten, förhållandet eller vad du än sörjer. Skjut så många tårar som möjligt. Det här är en dag för att ge efter för sorgkänslor. På kvällen kan du vara trött och uttråkad av all denna sorg. Nu är en bra tid att njuta av den speciella aktiviteten med en vän.
-Teknik föreslagen av Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

”Erfarenhet är inte vad som händer med en . Det är vad man gör med det som händer med .”
– Aldous Huxley

”Det är bara de kvinnor vars ögon har tvättats rena med tårar som får den breda visionen som gör dem till lillasystrar för hela världen.”
– Dorothy Dix

”Vare sig vi upplever det eller inte, så följer sorgen med alla stora förändringar i våra liv. När vi inser att vi har sörjt tidigare och återhämtat oss, ser vi att vi kan återhämta oss även den här gången. Det är mer naturligt att återhämta sig … än att stanna upp i sorgens spår för alltid … Våra förväntningar, vår vilja och våra övertygelser är alla väsentliga för vår återhämtning från sorgen. Det är rätt att förvänta sig att återhämta sig, oavsett hur stor förlusten är. Återhämtning är den normala vägen.”
– Judy Tatelbaum

.