Bildkälla: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Du kan göra det här morgonträningspasset från POPSUGAR Fitness så fort du vaknar.
Att krypa ihop under täcket med telefonen och scrolla genom ditt Facebook- eller Instagram-flöde är helt okej och ibland nödvändigt. Men tänk hur stark och energisk du skulle känna dig om du tog fem minuter från att kommentera din BFF:s nya outfit för att göra ett snabbt träningspass. Oroa dig inte, du behöver inte gå långt – eller ens ta på dig en sport-bh – eftersom alla dessa sex rörelser använder din säng som rekvisita. I slutet kommer du att känna hur benen, rumpan, armarna och magmusklerna brinner. Sedan kan du återgå till att ladda upp 12 olika bilder på din katt som sover.
Box Toe Touches
Bildens källa: POPSUGAR Photography
- Stå framför sängen och få hjärtat att pumpa och musklerna att värmas upp med den här konditionsrörelsen.
- Tappa lätt med vänster tår mot sängramen eller madrassen, hoppa sedan för att byta fot och ta upp höger tår.
- Fortsätt att alternera fötterna i 30 till 60 sekunder.
Triceps Dips
Bildkälla: POPSUGAR Photography
- Placera händerna axelbrett från varandra på madrassens kant.
- Glid med rumpan från sängen med benen utsträckta framför dig.
- Sträck armarna och behåll en liten böjning i armbågarna för att bibehålla spänningen i triceps och avlasta armbågslederna.
- Böj långsamt armbågarna för att sänka rumpan mot golvet tills armbågarna var och en befinner sig i ungefär en 90-graders vinkel. Se till att hålla ryggen nära sängen.
- Rätt upp armbågarna och återgå till utgångsläget. Detta avslutar en repetition.
- Förbered tre uppsättningar om 15 till 20 repetitioner.
Elevated Split Squat
Bildkälla: POPSUGAR Photography
- Börja med att placera den övre delen av din högra fot på sängen, med det vänstra benet rakt.
- Böj ditt vänstra knä, engagera din högra glute och sänk ditt bäcken mot marken. Du vill att din vänstra fot ska vara tillräckligt långt ut så att när du sänker höften stannar knät direkt över fotleden.
- Rikta upp ditt vänstra ben och res dig upp igen till startpositionen.
- Förbered tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner på varje ben.
Elevated Push-Up
Bildkälla: Bildkällan: Bildkällan: POPSUGAR Photography
- Start i en planka med händerna på madrassen.
- Tryck in magmusklerna och pressa ihop dina skinkor för att stabilisera din kärna. Andas in och böj armbågarna för att sänka huvudet mot sängen; andas ut, dra naveln mot ryggraden och räta ut armarna och återgå till plankan.
- Tro lätt? Vänd på kroppen så att fötterna ligger på madrassen och gör armhävningar på detta sätt.
- Förbered tre uppsättningar om 10 till 15 repetitioner (gör färre repetitioner om benen är upphöjda).
Plank Leg Lifts
Bildkälla: POPSUGAR Photography
- Gå in i en plankposition med fötterna vilande på sängkanten.
- Täck naveln mot ryggraden för att engagera magmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden rak och kroppen stabiliserad.
- Häv upp höger ben i luften och sänk det sedan långsamt tillbaka mot sängen, men låt det inte röra vid varandra. Detta räknas som en repetition. Håll bäckenet plant under hela repetitionen.
- Förbered tre uppsättningar om 10 till 15 repetitioner med det högra benet och upprepa sedan med det vänstra.
Double Leg Lifts
Bildens källa: POPSUGAR Photography
- Lägg rygg och rumpa på sängen med benen utsträckta rakt upp mot taket. Placera händerna under bakhuvudet.
- Pressa nedre delen av ryggen i madrassen och sänk långsamt båda benen ner mot golvet och lyft dem sedan långsamt upp igen. Om detta är för svårt, sänk dem så mycket du kan, eller sänk ett ben i taget.
- Förbered tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.
Originally written by Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
Mer från POPSUGAR Fitness:
- Ingen utrustning krävs: 7 Moves to Tone Your Back
- Join The Butt Challenge
- Foods To Help You Lose Weight
POPSUGAR Fitness on Twitter POPSUGAR Fitness on Facebook