Intermittent fasta har blivit populär på senare tid, och även om det sägs främja viktminskning, förbättra insulinkänsligheten och ha andra metaboliska fördelar, är det rätt för löpare?
Vad är intermittent fasta?
Och även om det finns många olika varianter av intermittent fasta, så är det två strategier som ligger i framkant. Fastemetoden 5:2 gör det möjligt att äta ”normalt” fem dagar i veckan och fasta två dagar i veckan. I detta scenario innebär fasta att man konsumerar 500-600 kalorier per dag.
Den andra populära versionen av intermittent fasta innebär att man begränsar ätandet till 6-8 timmar per dag. Det innebär att du konsumerar alla dina dagliga kalorier mellan kl. 12-18 eller kl. 10-18. I princip begränsar det ditt ätfönster och uppmuntrar till kvalitetsmatval, vilket i sin tur minskar det totala kaloriintaget under dagen.
Kan det hjälpa löpare?
Om du vill gå ner i vikt och på så sätt springa snabbare kan intermittent fasta hjälpa dig. Den mesta av den forskning som utförts är dock på överviktiga och feta personer och mindre forskning har gjorts på aktiva, vältränade personer. På grund av detta är det svårt att avgöra om intermittent fasta faktiskt kan öka en löpares prestation. Med tanke på att mat är en löpares energikälla verkar det mindre troligt.
Kan det orsaka bantning hos löpare?
Fastning kan äventyra energinivåer och återhämtningstid hos löpare, och på lång sikt kan det bidra till försämrad prestation. Kolhydrater hjälper till att ge bränsle till dina löprundor och fylla på energidepåerna, medan protein hjälper till att reparera skador på muskelmassa. Utan dessa viktiga ingredienser är det troligt att du kan bocka av under löprundor och inte återhämta dig lika snabbt.
Fastning kan också leda till binging under ättiderna och är troligen inte hållbart på lång sikt. Om viktminskning är ett mål är det bättre för löpare att skapa ett litet underskott varje dag än att fasta. Detta kan hjälpa dig att uppnå dina viktmål utan att äventyra dina löprundor.