Hi y’all Brooke här med skinny mamma dagens träning kallas långa och magra ben rutin dessa fem övningar är de bästa rörelserna för dina ben eftersom de kommer att rikta sig till alla områden vi pratar quads din inre och yttre lår och vi kommer att träffa dina hamstrings och dina glutes inte bara är du kommer inte bara att tona och strama dina ben utan du kommer att stärka och definiera dem vilket är vad varje mamma vill ha den enda utrustningen du kommer att behöva är en stabilitetsboll i en stol så låt oss gå och komma igång denna nästa övning kommer att vara den omvända utfallet med en främre spark vi kommer att göra 24 repetitioner 12 på varje sida så för din utgångsposition du vill vända dig du Du behöver inte vända dig till det här, jag vänder mig till sidan för att visa dig dina tumskulor, axlar tillbaka, magmusklerna är snygga och tighta och vi kommer faktiskt att ha våra armar uppe riktigt snygga och tighta, nästan som en boxarställning. Nu ska vi göra den omvända utfallet, du vill göra ett utfall bakåt igen, du vill se till att ditt knä inte går över din tå, och nu ska du verkligen trycka på dina glutes. explodera med den främre sparken och återgå till startpositionen och återigen mina damer, det är så viktigt att ni ser till att hålla axlarna bakåt och magmusklerna ihop under hela övningen. Okej, vi har kommit halvvägs. Okej, vi har ett par till, vi är på tio, de sista två och tolv, bra jobbat. Okej, nu vänder vi oss åt motsatt håll, igen, axlar bakåt, magmusklerna är snygga och tighta. Vi kommer att göra en omvänd utfall tillbaka igen och se till att knäet inte går över tårna, sparka framåt och återgå till startpositionen. Okej, vi är halvvägs, två till, sista, ett, bra jobbat, så för nästa övning kommer vi att ta en stol, nästa övning kallas för en stolssquat, så du kommer att använda en stol, en bänk, vad du än har. och du kommer att stå ungefär en fot framför den, axlarna bakåt, din core är bra och tight, dina armar är precis framför dig och du vill se till att din blick är rakt framför dig. Nu kommer vi att knäböja långsamt och kontrollerat och du kommer faktiskt att sitta ner på stolen och överföra vikten, och sedan kommer du att använda dina glutes och sidor för att verkligen explodera till Det är en vi kommer att göra tolv repetitioner så nu kör vi core nice and tight verkligen sitta booty tillbaka och sedan återgå till startpositionen okej bra jobbat killar vi är halvvägs färdiga igen se till att hålla din core nice and tight och du vill se till att du håller dessa behov från att komma över tårna så verkligen fokusera på att skjuta din rumpa tillbaka jag vet att ni killar Vi är nästan framme, vi är nästan framme, vi har två till, nummer tio, vi har två till, okej, den sista, gör den stark, bra jobbat, nästa övning kallas för en inre och yttre lårspark, vi kommer återigen att använda vår stol, så startpositionen ser ut så att axlarna, bröstet är upp, axlarna är bakåt, kärnan är snygg och tight, och nu vill du bara lätt…