Har du en fråga om löpning? Då har du kommit till rätt ställe. Varje tisdag lägger den världsberömda tränaren, författaren och idrottaren Hal Higdon upp och besvarar idrottsfrågor här. Du kan skicka in din fråga genom att delta i diskussionerna på Hal Higdons Virtual Training Bulletin Boards.
FRÅGOR
Jag är en nybörjarlöpare som just har avslutat ett 10-kilometerslopp. Min nästa utmaning är ett halvmaraton, men jag har bara sex veckor på mig att förbereda mig för det. De flesta av era träningsplaner för halvmaraton är utformade för 12 veckors träning. Kan jag anpassa ditt Novice 1 Half-program och börja efter sex veckor, eller finns det bättre sätt att träna? Tack från Indien.
HAL:s SVAR
Som många löpargurus skulle de flesta av oss bli chockade över att någon skulle försöka korta ner ett av våra träningsprogram. Du har dock just avslutat en 10-kilometerslopp och jag antar att det gick någorlunda bra, annars skulle du inte överväga att gå över till ett lopp som är dubbelt så långt.
Om man tittar på mitt 12-veckors Novice 1 Half-program erbjuder det ett 5-kilometerslopp i vecka 6 med långloppet i vecka 7 som är avsett att vara på 7 miles, så det verkar som om du redan är halvvägs dit. Jag förväntar mig inga problem att göra den snabba övergången från 10-K träning till halvmaraton träning.
För att återigen tala för mina medlöpningsgurus vill vi att löparna ska anlända till startlinjen för lopp (oavsett distans) så perfekt förberedda som möjligt. Det garanterar att samma löpare kommer att anlända till mållinjen med ett leende på läpparna, så att vi kan ta del av deras framgång. Är 6 veckors träning tillräckligt för att lyckas med ett halvmaraton jämfört med de 12 veckor som föreslås i mina program och i de program som mina tränarkollegor föreslår? I ditt specifika fall misstänker jag att det kan vara det. Lycka till!