Förlossningsvitaminer: Varför folsyra?

Beräknad lästid: 7 minuter

Du är nygravid och ett av de första råden du får är att du ska börja ta en prenatal vitamin. Är det nödvändigt? Kan du bara äta en hälsosam kost i stället? Vad är det för snack om folsyra under graviditeten? Är alla vitaminer bra, eller finns det några du bör undvika? Låt oss prata om näringsbehov under graviditeten och hur prenatala vitaminer hjälper till att tillgodose dessa behov.

Vad är prenatala vitaminer?

Under graviditeten ökar dina näringsbehov för att stödja barnets tillväxt. Detta inkluderar ett ökat behov av vitaminer och mineraler, till exempel kalcium, zink och C-vitamin. Även om inget tillskott kan ersätta en hälsosam kost rekommenderar läkare att gravida kvinnor tar en daglig prenatal vitamin utöver näringsriktig kost. Prenatala vitaminer är vitaminer som är gjorda speciellt för gravida kvinnor.

Viktiga aktörer i ditt prenatala vitamin

Låt oss diskutera de viktigaste aktörerna i ditt prenatala vitamin. Även om de vitaminer som anges nedan ofta tar plats i rampljuset finns det ett antal andra vitaminer som vi inte nämner och som du också behöver mer av under graviditeten. Om du är intresserad av att läsa vidare finns här en bra resurs för att lära dig mer om vad de är och vad de gör.

Folsyra (vitamin B9)

Vad är folsyra?

Du hör så mycket om folsyra under graviditeten, men kanske undrar du vad det är och varför det är så viktigt. Folat är ett B-vitamin som finns naturligt i livsmedel som bladgrönsaker och vissa frukter (1). Folat som framställs syntetiskt kallas folsyra.

Hur mycket folsyra ska jag ta?

Läkare rekommenderar att du tar ett dagligt folsyratillskott på 600 mikrogram under graviditeten. Vissa vårdgivare rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder tar 400 mikrogram dagligen även när de inte är gravida, och uppmanar särskilt kvinnor som försöker bli gravida att börja ta tillskott innan de blir gravida (1). Även om en hälsosam kost förmodligen innehåller vissa livsmedel som är rika på folat är det svårt att få i sig den rekommenderade mängden enbart genom kosten.

Varför är folsyra viktigt under graviditeten?

Intag av folsyra före graviditeten och i början av graviditeten kan bidra till att minska risken för vissa fosterskador. Specifikt kan det bidra till att skydda ditt barn mot neuralrörsdefekter, som är fosterskador i ryggraden och hjärnan (2). Dessa defekter inkluderar spina bifida och anencefali. Dessa tillstånd orsakas när ryggmärgens höljen inte stängs helt under den prenatala utvecklingen (3). Forskning har fastställt att tillskott av folsyra minskar förekomsten av neuralrörsdefekter.

Järn

Vad är järn?

Vet du att din blodvolym ökar med 40 – 50 % när du är gravid (3)? Järn är ett mineral som är viktigt för blodproduktionen. Det är nyckeln till att producera allt det extra blod som du och ditt barn behöver under graviditeten. Järn är också viktigt för att transportera syre i blodet och för en sund tillväxt hos ditt barn och din moderkaka.

Hur mycket järn ska jag ta?

De flesta kvinnor har inte tillräckligt med järndepåer för att förhindra mineralbrist, vilket är anledningen till att prenatala vitaminer innehåller järn. Den rekommenderade dosen under graviditeten är 27 mg per dag, vilket bör täckas av alla prenatala vitaminer. Utan tillräckligt med järn får kvinnor anemi – ett tillstånd som kännetecknas av trötthet och svaghet.

Biverkningar av att ta järn under graviditeten

Många kvinnor klagar på negativa biverkningar av järnet i sitt prenatala vitamin, inklusive förstoppning, diarré eller illamående. Även om de är obekväma är dessa symtom inte skadliga för dig eller ditt barn. Prata med din läkare om symtomen förvärras eller inte förbättras med tiden.

Vilka vitaminer man inte ska ta

Vitaminer betraktas vanligtvis som hälsosamma och närande. Och även om detta generellt sett är sant är mer av en bra sak inte alltid liktydigt med ”bättre”. Det finns vissa vitaminer som du inte bör få för mycket av under graviditeten. Ta endast ett prenatalt vitamin per dag och ta det inte tillsammans med andra vitaminer, multivitaminer eller kosttillskott utan att först prata med din läkare eller barnmorska.

Vitamin A

Vad är vitamin A?

Vitamin A är bra för dig – det är viktigt för människans fortplantning och bidrar till att bilda och bibehålla friska tänder och ben, mjuk vävnad och hud (1, 2). Det är sällsynt att människor som bor i Nordamerika har brist på vitamin A. Det mycket större problemet är att få för mycket av det före graviditeten och under de första månaderna av graviditeten.

Vilka risker finns det med för mycket A-vitamin under graviditeten?

Du kan överösa kroppen med A-vitamin genom att ta vitaminer i stora doser eller genom långvarig användning av vissa aknebehandlingar eller hudkrämer med retinol. Höga nivåer av A-vitamin i tidig graviditet är kopplade till ökad frekvens av fosterskador som påverkar barnets ögon, skalle, lungor och hjärta. För mycket kan också leda till leverskador, eftersom överskott av A-vitamin lagras i levern (4).

Vitamin E

Vad är E-vitamin?

Likt A-vitamin hjälper E-vitamin till med synen, reproduktionen och bidrar till att hålla blodet och hjärnan friska. Det har också antioxidativa egenskaper och hjälper till med immunfunktion och genuttryck.

Vilka risker finns det med för mycket E-vitamin under graviditeten?

Den är fortfarande inte klar, men de flesta vårdgivare är överens om att tillskott av E-vitamin bör undvikas under graviditeten. Det är förknippat med komplikationer som mycket tidig membranruptur och en ökad risk för buksmärtor (5). Det är bäst att undvika att ta E-vitamintillskott ensamt eller i kombination under graviditeten.

Tillfälligt tog jag 2 prenatala vitaminer

Mitten i en hektisk vardag råkar gravida kvinnor ibland av misstag dubbla intag av prenatala vitaminer. Bör du vara orolig? Du bör inte ta två vitaminer per dag regelbundet; det är inte ett fall där mer är bättre. Men de goda nyheterna – att dubblera vid enstaka tillfällen är ingen anledning till oro. Om du inser att du har tagit två på en viss dag finns det ingen anledning till oro. Gå bara tillbaka till att ta ett enda vitamin i morgon.

Å andra sidan kan ett regelbundet intag av extra vitaminer orsaka stress på levern, som metaboliserar och lagrar fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) för framtida användning. Och även om det är mindre allvarligt, kan för mycket vitaminer också ge dig illamående, magbesvär eller förstoppning.

Frånvarande prenatalt vitamin

Vad händer om du inser att du har glömt att ta ditt prenatala vitamin? Återigen, inga bekymmer. Att missa en dag är inget att slå sig själv för. Gör bara ditt bästa för att komma ihåg i morgon. Och ta inte två nästa dag för att kompensera för en missad dos.

Om du märker att du har svårt att komma ihåg att ta dina vitaminer, försök att para ihop det med något du alltid gör dagligen. Kanske äter du en banan varje morgon. Förvara dina prenatala vitaminer bredvid fruktskålen så att du ser dem när du äter frukost. Eller kanske bär du kontaktlinser. Ställ flaskan bredvid ditt kontaktfodral. Om du är en person som använder elektronik regelbundet kan du försöka ställa in ett larm eller en påminnelse i din telefon.

Prenatala vitaminer & Förstoppning

Även utan vitaminer är förstoppning något som många kvinnor brottas med under graviditeten. Man tror att det till stor del beror på att hormonerna slappnar av i tarmarna och gör allting lite trögt. Som vi diskuterade är vissa vitaminer och kosttillskott, särskilt järn, kända för att orsaka förstoppning.

3 enkla tips för att lindra förstoppning är:

1. Drick mycket vatten för att förhindra att avföringen blir för hård för att passera utan att anstränga sig
2. Ät en fiberrik kost för att lägga till bulk till avföringen och göra det mer troligt att den kommer att röra sig genom systemet
3. Motionera regelbundet – det uppmuntrar till peristaltik, eller sammandragning och rörelser i tarmarna.

(Läs också vårt inlägg om graviditet vecka 15 där vi diskuterar förstoppning mer ingående). Prata med din vårdgivare om det blir för obekvämt eller om inget av dessa botemedel hjälper.

Kopa Births förlossningskurser online gör att du kan förbereda dig för en naturlig sjukhusförlossning från bekvämligheten av ditt eget hem, dygnet runt. Anmäl dig idag till vår kostnadsfria förlossningskurs online och börja förbereda dig för din naturliga förlossning!

1. Simkin, P. (2010). Graviditet, förlossning och det nyfödda barnet, 4:e upplagan. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Din graviditet vecka för vecka, 7:e upplagan. First Da Capo Press

3. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5th edition

4. Healthline. (2019). Kosttillskott under graviditeten: What’s Safe and What’s Not. Tillgänglig på: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Tillägg av vitamin E under graviditet. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3