Transformera din kropp börjar inte med ett piller eller ett löfte, det börjar med en avsikt och ett syfte. Det kan kännas skrämmande eller till och med överväldigandeför att du kanske inte vet var du ska börja. Kanske har du aldrig trott att du skulle kunna gå ner i vikt och behålla den, men något har förändrats nyligen och du har nått den kritiska punkten. Du är redo att överväga det.
Kanske har du ställt dig på vågen och upptäckt att tre kilo har smugit sig på dig. Kanske är din favoritskjorta nu din minsta favorit eftersom den kramar dig på fel ställen. Oavsett orsaken är du villig att lära dig att leva annorlunda.
Om så är fallet är du inte ensam! 8-veckorsutmaningen skapades för att hjälpa personer som du själv som är redo att ändra sina vanor och förvandla sina kroppar. Detta kompletta träningsprogram parar ihop dig med andra som du för att lära dig hur du ska gå ner i vikt och hålla dig i form på lång sikt. För att hjälpa dig att komma igång finns nedan 7 tips för din viktminskningsresa:
Planera dina måltider
Låter det överväldigande? Det behöver det inte vara. Tränarna som skapade 8-veckorsutmaningen inser att kunderna behöver hjälp med att skapa hälsosamma matvanor. De förstår också att även de bästa avsikterna försvinner när du blir upptagen, stressad eller hungrig och tar den mest lättillgängliga maten utan att tänka på dess näringsinnehåll.
För att du ska lyckas gör tränarna det väldigt enkelt för dig. När du deltar i 8-veckorsutmaningen får du en måltidsplan, komplett med recept och till och med en personlig inköpslista! Din uppgift är helt enkelt att handla matvaror, förbereda måltiderna och åta dig att äta det som står på din måltidsplan när det står att du ska äta det! Kan det bli enklare?
Bonusen är att den enkla handlingen att följa denna plan kommer att lära dig vad din kropp behöver och när den behöver det. Du kanske upptäcker att du inte åt så ofta som du behövde under dagen, och ett extra mellanmål ger dig bättre fokus. Eller så kanske du märker att genom att ändra den typ av mat du äter håller din energi längre, i stället för att få en topp från en sockerrus för att sedan sjunka ner i oväntad utmattning.
Spåra de rätta siffrorna
Vi kan leva eller dö av siffrorna på vår våg, men det betyder inte att de är de enda siffrorna som mäter framgång. Sanningen är att när du först lägger till styrketräning i ditt träningsprogram kan du uppleva en kort viktökning eftersom din kropp omvandlar fett till muskler, som är tätare och därmed väger mer. Din kropp kan också hålla kvar vatten efter intensiv konditionsträning, vilket kan öka din vikt i 2-3 dagar.
Att se din vikt öka på vågen kan vara vilseledande och få dig att tro att dina ansträngningar för att förbättra din hälsa inte fungerar.
Låt inte vågen vara ditt enda mått på framgång! Andra siffror kan berätta det motsatta, nämligen dina mått. Innan du påbörjar något viktminskningsprogram bör du stanna upp och mäta ditt bröst, din midja och dina höfter. Skriv ner dessa siffror! Ta sedan varje vecka nya mätningar och följ upp dem. Du kanske upptäcker att under de veckor då din vikt ökar, minskar dina mätvärden. Du kanske också märker att dina kläder sitter lösare. Detta är alla tecken på framgång!
Tränar effektivt
Om du har varit på gymmet tidigare är chansen stor att du har sett personer i styrketräningsområdet som tycks tillbringa majoriteten av sin tidmed att titta på gymmet på TV medan de sällan lyfter vikter. De kanske går till gymmet men gör aldrig något för att faktiskt träna sina muskler.
Under de åtta veckornas utmaning kommer du att arbeta med en personlig tränare i små grupper om 6-8 personer. Detta innebär att du kommer att få uppmärksamhet av en personlig tränare som kommer att maximera varje minut du spenderar på gymmet och lära dig hur du ska träna effektivt med både kardiovaskulärt arbete och styrketräningsövningar. Båda typerna av övningar är viktiga för att förändra din kropp eftersom de gör olika saker för dig.
Kardiovaskulär träning är bra för din hälsa eftersom den stärker ditt hjärta (därav namnet). De förbränner också en större mängd kalorier på förhand, vilket är anledningen till att folk tenderar att föredra dem framför styrketräning. Vad folk kanske inte inser är att även om styrketräningsträningsträningar förbränner färre kalorier i början, har de en längre varaktig fettförbränningseffekt. När du ökar din muskelmassa genom styrketräning ökar du din ämnesomsättning, vilket gör att du kan förbränna mer fett med tiden. På det hela taget, ju mer variation du lägger till i din träning, desto mer låter du din kropp gissa, vilket innebär att den kommer att tvingas anpassa sig och omvandlas.
Sömn
En god natts sömn anses vara 7-9 timmar. Det är lätt att bortse från sömnens betydelse och byta värdefulla timmar av slutna ögon mot ett extra avsnitt av vår favorit-tv-serie eller ytterligare ett kapitel i boken vi bara inte kan lägga ifrån oss.
Missad sömn är kontraproduktivt för viktminskning.
När du inte sover kompenserar kroppen för det på andra sätt, t.ex. genom att bli sugen på socker för att hålla igång under dagen eller genom att hålla fast vid fett i stället för att släppa det. Det kan också påverka din träning negativt genom att dina muskler inte får den tid och de näringsämnen de behöver för att återhämta sig. Det kan till och med få träningen att kännas svårare än vad den är eller minska din motivation. Om du trivs med att se förbättringar, underminera inte dig själv genom att gå miste om värdefulla timmars sömn.
Sök om hjälp
När du arbetar för att skapa hälsosamma vanor kommer du att upptäcka att vissa dagar är svårare än andra. Dina bästa ansträngningar kan undergrävas eller distraheras av en dålig dag på jobbet, en känslomässigt utmanande stund hemma eller till och med frustration över en upplevd brist på framgång i vår strävan efter viktnedgång. När dessa stunder inträffar, oavsett vilken tid på dagen, ta kontakt! Du är inte ensam!
Den 8 veckors utmaningen erbjuder en online stödgrupp dygnet runt för att ge dig hjälp, råd eller stöd när du behöver det.
Du behöver inte vara din egen klippa. Låt andra följa med dig på din resa.
Drick vatten. Massor av vatten.
Samma som din kropp behöver mat för att fungera effektivt behöver den också vatten eftersom vatten är grunden för varje enskild sak som sker i din kropp, från fettförbränning till att spola ut oönskade gifter. Ju mer du tränar, desto mer svettas du, och du måste ersätta det vatten du förlorar.
Tumregeln är att inta åtta glas vatten varje dag för att vara helt hydratiserad, vilket motsvarar ungefär två liter vatten. Om du har svårt att dricka så mycket vatten som du behöver kan du köpa en vattenflaska som du tycker om och som du gärna bär med dig och följa hur många gånger du fyller på den. Om du tappar räkningen är ett enkelt sätt att mäta din vätskenivå genom färgen på din urin – ju ljusare färg den har, desto mer vätskeberikad är du.
Sätt dig själv på bästa möjliga sätt för att lyckas med viktminskningen genom att ge din kropp de grundläggande byggstenar som den behöver för att cirkulera näringsämnen och låta dina muskler fungera som de ska.
Har rimliga förväntningar
Om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt på lång sikt kommer dina resultat inte att vara chockerande i början.Förväntningar på en hälsosam viktminskning definieras som 0,5 – 1 kg per vecka. För att skapa lite perspektiv på denna siffra kan man säga att en genomsnittlig person går upp 0,5 – 1 kg per år. Det betyder att om du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, så tar du tillbaka ett års viktökning varje vecka. Det är betydelsefullt!
Känns det lika betydelsefullt som ett program som lovar extrem viktnedgång som 15 kg på bara två veckor? Nej! Sanningen är att snabba viktminskningsprogram lovar dig en kropp som ser ut så här:
Men i verkligheten är det som dessa typer av program lämnar efter sig inte så attraktivt. Extremt snabb viktminskning ger inte din hud möjlighet att vara motståndskraftig och krympa tillbaka till sin storlek.Istället hänger den överflödiga huden som brukade hysa ditt fett utanför din kropp som en askin flap. Istället för att ha ett linne med mördande armar, föreställ dig huden på en kalkonhals som hänger på dessa armar.
Inte attraktivt, eller hur? Faktum är att människor genomgår plastikkirurgi för att ta bort hudflikar när de har gått ner i vikt för snabbt. Det kan leda till en kostsam viktminskningsplan.
En snabb viktminskning ger inte heller tillräckligt med tid för att skapa nya, hälsosamma vanor, som gör att du kan hålla kilona borta. Istället leder det till ett jojo-mönster där du går ner dramatiskt i vikt, går upp igen och går ner igen, vanligtvis på grund av att du äter alla de livsmedel som du inte kunde äta under din ”diet”. Allt detta förstör din ämnesomsättning och minskar din förmåga att gå ner i vikt i framtiden.
De kritiska elementen för att omvandla din kropp är inte utom räckhåll för dig. Din omvandling börjar med att skapa sunda förväntningar på hur din viktnedgång ska se ut och sedan följa upp lämplig statistik. Den övergår sedan till att vara medveten om vad du stoppar i din kropp, både när det gäller mat och vatten. Slutligen krävs det att du är målmedveten i dina träningsinsatser samt din återhämtningstid genom sömn. Under hela din resa ska du inte vara rädd för att be om hjälp när saker och ting blir svåra.
Är du redo att gå med i en gemenskap av människor och sträva efter viktminskning tillsammans? Om så är fallet, gå med i vår 8-veckors utmaning idag!