Fitness Blenders 20 minuters träning för överkroppen gör att du effektivt kan träna bröstet och armarna hemma eller på resan. I den här videon används endast kroppsviktsövningar, en matta och en uppsättning hantlar. Om du inte har tillgång till hantlar kan du också enkelt göra alla dessa rörelser med ett motståndsband med några mindre justeringar.
Det finns totalt sex övningar och tolv repetitioner vardera. Videorutinen består av tre omgångar, följt av en kort stretchningsrutin för de muskler som du just har använt.
Du får bestämma hur svårt detta hemmaträningspass för bröst och armar är när du väljer storleken på de hantlar som du använder under rutinen. En idealisk hantelvikt är en vikt som gör att det känns svårt att slutföra de sista 2-3 repetitionerna i ett set av en viss övning. Se dock till att du aldrig offrar formen för en tyngre vikt, eftersom du allvarligt minskar effektiviteten av en rörelse när du inte utför den korrekt.
För att förebygga eventuella överansträngningar eller skador ska du alltid se till att du har gjort minst 5 minuters lätt konditionsträning för att få musklerna varma och redo att träna.
Gör den här rutinen upp till 3 gånger i veckan, och ge alltid musklerna en ledig dag (eller två om de fortfarande är ömma) för att de ska få en chans att läka. Det är en bra idé att styrketräna en motsatt, kompletterande muskelgrupp under dessa ”lediga” dagar. I det här fallet skulle du vilja träna underkroppen dagen efter att du gjort just den här videon.
Vi uppskattar att den här rutinen förbränner 130-175 kalorier. Dessa siffror är bara uppskattningar eftersom många variabler spelar in, bland annat din magra kroppsmassa, kroppsvikt, grundläggande konditionsnivå, kön med mera. Du kan öka kaloriförbränningen i den här träningsvideon genom att använda en vikt som är på den tunga sidan och utmanande för dig att lyfta.