Vi har valt ut fyra av våra favoritövningar för magmusklerna och böjt ihop dem till ett snabbt och effektivt träningspass.
I den här videon använder vi det tidsformat som vanligtvis används i träningspass med hög intensitet och intervallträning (HIIT) – 20 sekunder på och 10 sekunder av, fyra gånger för varje övning. Det gör att rutinen flyger förbi och de korta utbrotten av aktivitet följt av en snabb viloperiod säkerställer att du kan pressa dig själv hårt och ge varje 20-sekundersintervall din bästa ansträngning.
Om du vid något tillfälle börjar känna dig för trött eller om din form börjar bli lidande kan du alltid ta en mycket snabb paus innan du hoppar in direkt igen. Å andra sidan kan du göra den här rutinen mycket svårare genom att lägga till vikter. Du kan alltid göra det här träningspasset 2-3 gånger om för att verkligen bränna ut dina magmuskler och öka kaloriförbränningsvärdet också.
Try it out and let us know what you think. Vi vill gärna höra från dig.
Övningsstruktur
4 övningar
20 sekunder på, 10 sekunder vila, 4x igenom för varje övning
Ingen utrustning
Värmeuppvärmning och nedkylning ingår inte
Bästa magmusklerna & Övningar för skråmusklerna
1) Jackknife Crunches – Detta till synes enkla rörelser engagerar hela magplattan, samt höftböjare och lår.
2) Plank Steps – Planks är ett av de bästa sätten att rikta in sig på hela din core (magmusklerna, nedre delen av ryggen) – i den här varianten ökar vi utmaningen genom att lägga till ”steg” medan du håller plankan, vilket innebär att coren måste jobba ännu hårdare för att stabilisera, plus att underkroppen måste hjälpa till.
3) Russian Twists – Prova bara några få repetitioner av den här enkla övningen och du kommer att känna det i dina obliques – musklerna som löper längs sidorna av din core. Se till att hålla ryggen platt, även när musklerna börjar tröttna, och var särskilt uppmärksam på att rotera så långt du kan i varje riktning (din kropp kommer att försöka fuska genom att subtilt växla så att det bara är dina armar och axlar som roterar).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Den här handlar om magmusklerna; ligg på ryggen och cruncha uppåt mot tårna och pulsera i den högsta delen av rörelseomfånget du kan utan att använda momentum eller svängningar. Gör ditt bästa för att gå igenom hela intervallet utan att ta en paus eller låta magmusklerna slappna av.
Anmärkningar: Vi anser att detta är de 4 bästa coreövningarna för att rikta in sig på musklerna i mellangärdet; dessa är inte det bästa sättet att förlora magfett. De bästa och snabbaste sätten att förlora magfett är styrketräning för hela kroppen, en kombination av olika typer av konditionsträning (HIIT, uthållighet, low impact, etc.) och en hälsosam kost.