Fungerar magbälten? What Ab Stimulators Can & Can’t Do

Bälten som använder elektronisk muskelstimulering för att förmodligen zappa dina magmuskler i form har funnits på sena reklamfilmer i årtionden, men jag har alltid undrat om de verkligen fungerade.

Så jag undersökte svaret på den här frågan, och i den här artikeln presenterar jag alla fakta & fiktion om ab-stimulatorer som jag kunde spåra.

Andra ämnen om magbälten som behandlas

Jag svarar också på flera andra relaterade frågor om dessa fixturer av ”As Seen On TV”-produkters bästsäljarlistor:

• Vad är det som magbältena faktiskt gör?
• Skrymper de magefett?
• Gör de viktminskning?
• Kan de ge mig magmuskler som de lovar?

Vad magbälten kan & inte kan göra

En ab-stimulator kan stärka & tonas upp magmusklerna för vissa personer, om den används ofta och med tillräcklig intensitet.

Ett ab-stimuleringsbälte har visat sig minska midjemåttet i endast en forskningsstudie, och resultaten representerar inte allmänheten.

Ett elektriskt ab-bälte har inte visat sig minska bukfetma eller orsaka viktminskning.

Rätt kost plus motion förblir det mest effektiva sättet att uppnå dessa mål.

Vad händer härnäst

Omedelbart kommer jag att gå in mer i detalj på vad magbälten kan göra för dig, och vad kliniska forskningstester av magstimulatorer har funnit.

Vi ska också titta på vad köpare av populära magbälten har att säga om hur väl de fungerar.

Och jag ska diskutera hur EMS (elektronisk muskelstimulering) effektivt kan användas för att målinriktat tona &stärka specifika muskler, men att förmågan att rikta in sig på specifika områden för fettförbränning förblir en önskemyt.

Vetenskapliga resurser ingår

Som jag brukar göra här på heydayDo kommer jag att tillhandahålla länkar till alla relevanta idrottsvetenskapliga och medicinska resurser, kliniska studier, & näringsdata som används i denna artikel.

Granskning av forskning om abs stimulatorer

Låt oss titta på vad vetenskaplig testning faktiskt har bestämt om EMS-enheter, med början specifikt med magbälten.

De tidiga studier om ab-stimulatorer som jag hittade från 2002 utfördes av Bio-Medical Research på Irland.

Tyvärr är dessa studier listade som opublicerade, så jag kunde inte läsa dem.

Jag känner till dem eftersom de refereras till i denna ab-stimulatorstudie från 2005, utförd av University of Wisconsin-La Crosse.

Uw-La Crosse-författarna skrev att Bio-Medical Researchs ab belt-studie från 2002

”…fann att användningen av detta system förbättrade isometrisk styrka, isometrisk och dynamisk uthållighet och ett antal självupplevda resultatmått.”

Dessa självupplevda resultatmått beskrivs senare som att deltagarna sa att deras magmuskler kändes tonade och att de också hade mer positiva känslor om sin kroppsform & utseende.

Det var Slendertone & Flex Belt’s egen forskning

Det är viktigt att notera att Bio-Medical Research (BMR) är det företag som äger & marknadsför både märkena Slendertone och The Flex Belt för mag-stimulatorer.

En tidig version av dagens Slendertone användes i deras 2002 års EMS-studie om magbälte.

2005 UW-La Crosse ab belt study

Författarna till studien om ab-stimulatorer från 2005, som jag nämnde tidigare, satte sig för att oberoende verifiera dessa resultat från BMR.

De noterade den ”inneboende bias som kännetecknar interna studier”, med tanke på att Slendertone är en av BMR:s produkter.

De replikerade Bio-Medical Researchs metoder i studien, där de använde en Slendertone ab-stimulator i åtta veckor och testade bukstyrkan.

Resultat? Mindre midja & starkare magmuskler

Den Univ. of Wisconsin-forskarna duplicerade samma resultat som BMR-studien och fastställde ytterligare positiva resultat också och drog slutsatsen att

”Den här studien visade att användningen av Slendertone FLEX™-bältet

• höjde signifikant den abdominella styrkan och uthålligheten,
• minskade midjeomfånget
• och förbättrade den självupplevda bukfastheten och -tonen”.

Jag har granskat de statistiska uppgifterna och kan rapportera att efter 8 veckor hade deltagarna som använde ab-stimulatorn:

• minskat sitt midjemått med 3,6 cm (1,4″)
• minskat sin buk med 2,6 cm (0.78″)
• ökad styrka i magmusklerna med 40 %
• ökade repetitioner av magövningar med 100 %

På ”ingen förändring/fungerade inte”-sidan av studien om magbältet, resultaten visade

• ingen viktminskning
• ingen förändring av kroppsmasseindex (BMI)
• ingen minskning av den största delen av magen

Bottom line: Det var bara en åttaveckorsstudie, och magpartiet krympte lite på ett par ställen.

Magefettet & gick inte ner i vikt.

2018 UW-La Crosse ab belt study

13 år senare genomförde John Porcari, som ledde UW-La Crosse’s tidigare ab belt-studie 2005, ytterligare en forskningsstudie med hjälp av EMS 2018.

Han testade det nyare Slendertone Systems Ab Belt för dess effekt på samma parametrar som hans studie från 2005:

• ab-styrka
• ab-uthållighet
• ab-omkrets
• kroppens formuppfattning
• kroppstillfredsställelse

En skillnad jämfört med hans arbete 2005 är att denna studie från 2018 testade både hög & lågintensiv stimulering.

Slutsatserna var att högintensiv stimulering signifikant kan öka styrka & uthållighet, mer än lågintensiv.

Ännu en gång förändrades inte kroppsvikt, BMI (kroppsmasseindex) och övergripande midjemått.

Studier av abbälte vs. den verkliga världen

Det finns ett par brister att påpeka när det gäller de positiva resultat som uppnåtts i dessa studier av ab-stimulatorer från Bio-Medical Research och UW-La Crosse Sports Science Department.

Dessa problem har att göra med huruvida dessa studiers resultat skulle kunna uppnås av majoriteten av allmänheten, de människor som tittar på infomercials här 2019 och sträcker sig efter sina kreditkort.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Jag tror att BMR tror på sin teknik; de har funnits länge och deras EMS-apparater har ett brett spektrum av bevisade terapeutiska tillämpningar.

Och för vissa människor har deras bälte för stimulering av magmusklerna stärkt & tonade magmuskler.

Detta har bevisats.

Och 2002 när FTC – vår federala handelskommission – gick hårt åt några tillverkare av bälten för magmusklerna för att ha gjort falska reklampåståenden på sena kvällstid i TV (som ”sexpack magmuskler utan träning”) , var Slendertone inte en av dem som anklagades eller straffades.

Den studie från 2002 som de genomförde är ändå för en av deras produkter som de marknadsför aggressivt.

Det är svårt att helt ignorera elefanten i rummet som är intressekonflikt.

2. Små urvalsstorlekar i alla 3 studierna

Både BMR & de två UW-La Crosse-studierna hade mycket små urvalsstorlekar, det vill säga ett lågt antal deltagare.

De är helt enkelt inte tillräckligt breda för att vara representativa för USA:s befolkning.

Detta gör det svårt att säga att deras laboratorieresultat kommer att bli likadana för alla som går ut & och köper ett ab-stimuleringsbälte.

3. Inga gravt överviktiga personer använde

Ett relaterat problem med båda Univ. of Wisconsin-studierna är att ingen av personerna som fick ab-stimulering var riktigt överviktiga.

I studien från 2005 hade deltagarna som fick ab-stimulatorn ett BMI (body mass index) på 28 eller lägre.

Och i forskningsstudien från 2018 hade deltagarna i gruppen som fick ab-stimulatorn med hög intensitet i genomsnitt ett BMI på 24.

Detta innebär att 2005 var ingen av dem väldigt överviktig, och 2018 hade deltagarna normalvikt (BMI:n på 24 & under räknas som normalvikt).

Mina frågor om detta är:

* Fungerar en ab-stimulator lika bra när den skickar elektroniska signaler genom centimeter av fett som den gör på smalare personer där musklerna är lättare att nå?

* Vem är mest benägen att köpa en ab-stimulator?

4. Är EMS-intensiteten densamma?

Jag undrar också om de magbälten som folk kan köpa på Amazon eller genom dessa infomercials har samma grad av spänningsintensitet som de laboratoriemodeller som användes i de två studierna.

Detta är viktigt.

Det har observerats i flera studier att för att fördelarna med EMS ska inträffa måste den elektriska signalen vara tillräckligt kraftfull för att

”försökspersonerna ska kunna uppnå muskelsammandragningar som överstiger 60 % av deras maximala frivilliga sammandragning (MVC)”, och

”måste typiskt sett ligga i intervallet 60-80 % av MVC för att inducera förändringar”.

Jag kunde inte avgöra om de kommersiellt tillgängliga magbältena är så starka (60-80 % av MVC) eller inte, genom att läsa den produktlitteratur jag samlade in från de 5 mest populära märkena av magstimuleringsbälten.

I sin EMS-studie från 2018 vid Univ. of Wisconsin-La Crosse skrev forskaren John Porcari

”Många receptfria NMES-apparater ger inte ett tillräckligt starkt stimuli för att nå denna tröskel.”

Vissa kommersiella magbälten har visat sig vara svaga & ineffektiva

I själva verket hade samma UW-La Crosse-forskare tidigare, redan 2002, testat en produkt för elektronisk muskelstimulering (EMS) med ett bälte för ab-stimulering och bälten för armarna & även för benen.

Dessa var gjorda av andra tillverkare än BMR/Slendertone.

I den studien från 2002 drog UW-forskarna slutsatsen att dessa muskel &bälten för ab-stimulering inte fungerade och sa

”EMS hade ingen signifikant effekt på någon av de uppmätta parametrarna”.

Dessa parametrar var:

• ökad muskelstyrka
• minskad vikt
• minskat kroppsfett
• förbättrad muskelfasthet &ton

Och i den efterföljande forskningsstudien från 2005 nämnde man återigen den tidigare studien från 2002, och sa att man

”inte fann någon förbättring… med hjälp av en av dessa kommersiellt tillgängliga stimulatorer”. Bristen på positiva resultat tillskrevs den dåliga kvaliteten på själva stimulatorerna.”

Bottom line: Är de som finns på Amazon lika bra som de som användes i dessa vetenskapliga studier?

Med utgångspunkt i resultaten från UW-La Crosse-studierna och genom att läsa FDA:s sida om muskelstimulatorer tror jag att märket Slendertone kan vara det.

Och kanske Flex Belt, eftersom de har samma moderbolag, Bio-Medical Research.

Där EMS har visat sig vara verksamt

Här är tre kliniska forskningsstudier som visar på fördelarna med elektronisk muskelstimulering (EMS).

Fotbollsspelare ökade sparkstyrkan

I den här studien av fotbollsspelare ökade knästräckningsmomentet & bollhastigheten från stationär spark signifikant efter 5 veckors elektronisk muskelstimulering på spelarnas quadricepsmuskler.

Även elitidrottare ökade styrkan

En systematisk genomgång genomfördes av över 80 forskningsstudier som rörde effekten av elektronisk muskelstimulering (EMS) på fysisk prestation hos elitidrottare.

Efter EMS-perioder på 3-6 veckor ökade flera viktiga idrottsprestationsparametrar alla signifikant.

Ett par av dessa områden var:

• maximal styrka
• hopp
• kraft
• hastighetsstyrka
• sprint

Vad som förvånade forskarna mest var mängden vinster som dessa elitidrottare upplevde. De noterade

”analysen visar att tränade och elitidrottare, trots sin redan höga konditionsnivå, kan förbättra sin styrkegrad avsevärt.”

Ovanligtvis befinner sig utförare på deras nivå redan i toppskiktet av prestationer, där det inte finns mycket utrymme för förbättring kvar.

Ab belt minskar postpartum pooch

Postnatal diastasis recti abdominis muscles (aka DRAM) är den tekniska termen för den pooch mage som gravida kvinnor ofta får efter förlossningen.

De två halvorna av deras rectus abdominalsmuskel separerar, vilket gör att magen böljar ut mellan dem.

I den här studien användes ett ab-stimuleringsbälte på kvinnor med DRAM som alla var cirka 2 månader efter förlossningen och som också gjorde ab-övningar.

Kontrollgruppen gjorde bara ab-övningar.

Efter 8 veckor upplevde båda grupperna en signifikant förbättring när det gällde att minska DRAM och i alla andra studiekategorier.

Gruppen som fick ab-stimulering förbättrades mer än gruppen som endast fick övningar.

Förbättringskategorierna var:

• DRAM (pooch belly) minskning
• Body mass index (BMI) minskning
• waist/hip ratio minskning
• ab muskelstyrka ökning

womans waist red – heydayDo icon

Granskning av de mest sålda ab bältena

När jag skriver denna artikel, är detta de mest populära ab-stimulatorer som säljs på Amazon:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

Länkarna öppnar dessa produktsidor för ab-stimulatorer i separata flikar, om du vill jämföra priser & funktioner.

Här är deras nuvarande betygsresultat, enligt de verifierade köpare som lämnat en recension: (av 5 stjärnor)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5-stjärniga recensioner)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modeller) 3.9⭐ 68%

OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%

Min personliga åsikt

Jag har testat & hundratals träningsredskap för hemmabruk och jag har läst & tusentals användarrecensioner på nätet.

Det är alltså där jag kommer ifrån med mina observationer nedan.

Svaga köparbetyg & recensioner

Dessa ab muscle stimulator stjärnbetyg och procentsatser av 4 & 5-stjärniga ägarrecensioner är ganska dåliga jämfört med siffror jag ser i andra hälsa & fitnesskategorier.

Och kom ihåg att dessa är de mest populära/bestsäljande i produktkategorin ab stimulator också.

De huvudsakliga klagomålen som jag upprepade gånger såg var antingen:

1) ”Ab bältet fungerade inte särskilt länge”. Med ”fungera” menas i detta sammanhang att den inte fungerade korrekt på grund av dåliga ledningar, dålig laddare, billigt tillverkad etc., eller

2) ”Ab-bältet fungerade inte”. Här betyder ”fungerade inte” att magbältet inte lyckades göra något med/för deras magmuskler.

Notera: Det ironiska jag lade märke till med de flesta av dessa klagomål av den andra typen var att personerna sa detta efter bara 1 eller 2 sessioner(!), än mindre efter 8 veckor med 5 gånger i veckan som det schema som användes i de framgångsrika forskningsstudierna.

Mängder av kopior av märken & falska recensioner

När jag tittade på den här produktkategorin i sin helhet på Amazon slog mig två saker: många kopior av billiga importerade märken och många falska eller motiverade* 5-stjärniga recensioner.

Kommer med territoriet antar jag.

* motiverat – att få gratis saker för att skriva en 5-stjärnig recension

Rekommendation: Gör din due diligence om du handlar efter en elektronisk muskelstimulator.

Läs recensioner från legitima ägare.

Se efter märken som har godkänts av FDA (vilket du kommer att läsa om härnäst.)

Vad FDA säger om magbälten

FDA (vår Food & Drug Administration) har faktiskt ägnat en sida på sin webbplats åt elektroniska muskelstimulatorer; länken tar dig dit.

Detta beror på att de reglerar försäljningen direkt till konsument av apparater som magbälten, på grund av några av de skumma reklampåståenden som jag skrev om tidigare.

De förklarar att tillverkare av elektroniska muskelstimulatorer måste visa att de är säkra & effektiva för de saker som tillverkaren hävdar i sin marknadsföring.

På den sidan svarar FDA på 10 frågor som de ställde sig själva och som hjälper till att förklara varför de behöver reglera tillverkarna av muskelstimuleringsapparater.

Det är en ganska snabb läsning som är värd att kolla upp om du planerar att köpa ett magbälte.

Några av deras citat är:

Q. Fungerar de verkligen?

A. ”…inga EMS-apparater har vid denna tidpunkt godkänts för viktminskning, minskad omkrets eller för att få stenhårda magmuskler.”

Q. Är FDA oroad över den oreglerade marknadsföringen av dessa apparater?

A. ”Ja. FDA har fått rapporter om stötar, brännskador, blåmärken, hudirritation och smärta i samband med användningen av vissa av dessa apparater. Vissa skador krävde sjukhusvård.”

Q. Kommer den att ge mig samma typ av effekt som massor av situps, magmuskler och andra magövningar gör?

A. ”Enbart användningen av dessa apparater kommer inte att ge dig ”sexpacks” magmuskler…(det) kommer inte… att skapa en större förändring av ditt utseende utan att du dessutom följer en diet och regelbunden träning.”

Vanliga frågor om ab-stimuleringsbältet

Här är svaren på några av de vanligaste frågorna som ställts om ab-stimuleringsbältet.

Minskar ab-stimuleringsbältet bukfetma?

Det är inte möjligt att punktvis reducera fett från en specifik del av våra kroppar.

Detta har bevisats många många gånger i studier som denna som publicerades i Journal of Strength & Conditioning Research där författarna drog slutsatsen

”Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition.”

Translation:

Så när du hör eller läser att någon påstår att du kan ”rikta in” ditt magfett med deras _____ (eller vad det nu är de försöker sälja dig), ignorera dem.

Vad de säger är osant.

Hur mycket ska jag använda magbältet?

I den forskningsstudie där ab-stimulatorn gav de signifikanta muskelstärkande & tonande resultaten fick deltagarna använda stimulatorn 5 gånger i veckan.

För den första veckan bar de den i 20 minuter per session, för veckorna 2-4 30 minuter och för veckorna 5-8 i studien bar de ab-bältet i sessioner på 40 minuter.

Ger ab-bältet upphov till muskelömhet?

Det kan det, eftersom det tränar dina muskler genom att kontrahera dem upprepade gånger, precis som styrketräning eller att göra armhävningar gör.