Denna artikel publicerades ursprungligen den 30 augusti 2016 och har uppdaterats.
Att ha ett giftigt förhållande är inte så ovanligt som du tror.
Kärlek är en dans av anslutning och frånkoppling. Vissa av oss behöver mer anslutning, andra behöver självständighet.
Tänk om jag sa att det bara finns två vägar för att göra ett giftigt förhållande sundare?
Väg ett är att bryta upp och hitta en tryggare partner.
Väg två innebär att se problemen i förhållandet som en slunga för tillväxt.
Även om ni befinner er i motsatta ändar av spektrumet kan förhållandet fungera!
Men det enda sättet att det kan fungera är om ni båda ser problemen som en katalysator för att förstå och respektera varandras olikheter.
Om ni inte gör det, förvandlas det att hålla varandra i handen snabbt till att peka på fingrarna.
Om din partners idé om närhet får dig att känna att du kvävs, eller om du känner att din partner avsiktligt ignorerar dig, är det bästa du kan göra för din relation att prata om det.
Om båda partnerna undersöker ögonblick av avstängning kommer båda parter att få djupa insikter så att de kan börja lära sig hur de kan ge varandra det de behöver.
Jag har sammanställt dessa fyra övningar för att hjälpa dig att förvandla ditt giftiga förhållande till ett sunt förhållande.
Övningsuppgift 1: Prata om det.
Om en av er känner sig ignorerad eller överväldigad av partnerns behov kan du använda nedanstående övning för att förstå varandra bättre.
Anvisningar: Tänk på det senaste grälet ni hade. Betygsätt följande känslor på en skala från 1 (100 % kände så) till 5 (0 % kände så).
Under vårt gräl kände jag:
- Defensiv
- Sad
- Missförstådd
- Sårad
- Kritiserad
- Neglected
- Like leaving
- Like my opinions don’t matter
- Worried
- Lonely
Undersök nu vad som utlöste dessa känslor.
Bedöm vad som utlöste dessa känslor på en skala från 1 (100 % kände så) till 5 (0 % kände så)
- Jag kände mig oviktig för min partner
- Jag kände mig kall mot min partner
- Jag kände mig avvisad
- Jag kände mig överväldigad av krav
- Jag kände mig utesluten
- Jag kände mig inte attraherad
- Jag kände mig inte tillgiven
- Min känsla av värdighet var äventyrad
- Jag kunde inte få min partners uppmärksamhet
- Min partner var dominerande
Svar: Det finns inga rätta eller felaktiga svar här.
Varje svar beror på din verklighet.
Målet med övningen är att båda partnerna ska förstå varandra. Det enda sättet att göra det är att erkänna ett viktigt element som gör att relationer håller.
Detta viktiga element är…
Båda synpunkterna är giltiga.
När partnerna tror att det bara finns en sanning kämpar de för sin egen ståndpunkt. Den tron är en återvändsgränd.
Det finns bara ett antagande som kommer att göra samtalet om avstängning eller för mycket närhet fördelaktigt: att det i varje strid alltid finns två synpunkter och att båda är giltiga.
När du och din partner accepterar den tanken är det inte längre nödvändigt att argumentera för sin egen ståndpunkt.
Nu kan ni fokusera på att förstå er partners ståndpunkt och arbeta tillsammans för att hitta en ömsesidig lösning och på så sätt skapa en mindre giftig relation.
Det finns alltid två sidor i varje konflikt.
När du förstår och erkänner detta kommer du snabbt att märka att återknytningen kommer naturligt.
Övning 2: Återse det förflutna.
När vi nu har identifierat din känslomässiga reaktion är det dags att sätta sig i en tidsmaskin och återse ditt förflutna.
Vi kan upprepa oläkta mönster från våra tidigare relationer i våra nuvarande relationer.
Se om du kan hitta ett samband mellan tidigare trauman eller beteenden och din nuvarande reaktion.
Notera: Om du har blivit sexuellt trakasserad, våldtagen eller upplevt något annat trauma som din partner inte är medveten om, är det nu dags att ta upp det. I mitt arbete med andra har jag funnit att om vi delar vår djupaste smärta med våra partner hjälper det dem verkligen att förstå oss. Det ger dem också förmågan att försiktigt arbeta med oss om trauman så att vi kan börja läka tillsammans.
Denna lista kommer att hjälpa dig att vägleda dig.
När jag (eller min partner) vände sig bort, påminde det mig om:
- En tidigare relation.
- Förflutna trauman eller svåra tider som jag har haft.
- Sättet som min familj behandlade mig när jag växte upp.
- Mina djupaste rädslor och osäkerheter.
- Ouppfyllda drömmar jag har.
- Händelser som jag inte har hanterat känslomässigt ännu.
- Sätt som andra människor har behandlat mig.
- Saker som jag alltid har trott om mig själv.
- Nattens mardrömmar som håller mig vaken om natten.
Ta tid att diskutera varandras svar.
Ställ öppna frågor så att ni kan förstå varandra bättre.
Det här handlar inte om vem som mår sämst eller vem som har mest rätt. Det handlar om att ta sig tid att verkligen förstå varandras osäkerheter och djupaste rädslor.
När din partner berättar något som chockar eller förvånar dig, säg: ”Berätta mer om det.”
Du kommer att lära dig mer i ett enda svar genom att verkligen lyssna än vad du kommer att göra i åratal av försök att gissa varför din partner gör som den gör.
Övningsuppgift 3: Skriv ut det.
Skriv nu en kort sammanfattning av din ståndpunkt i meningsskiljaktigheten, följt av din partners ståndpunkt.
Om du gjorde övningen rätt kommer du snabbt att se att dina åsikter om vad som hände och varför de hände på det sätt som de gjorde inte är frågor om ”fakta”.”
Alla vi är komplicerade människor vars känslomässiga reaktioner bestäms av en livstid av uppfattningar, tankar, känslor och minnen.”
Övningsuppgift 4: Vad är din roll?
Det är vår naturliga inställning att göra distans och ensamhet till vår partners fel.
Vi kanske till och med bestämmer oss för att vår partner är helt och hållet skyldig till en giftig relation.
Men ingen är skyldig.
För att bryta det mönster som orsakar den känslomässiga berg- och dalbanan i förhållandet måste båda partnerna ta ansvar för problemet – båda måste erkänna att de spelar någon roll.
Använd min kostnadsfria självutforskningsguide för att djupare och mer fullständigt förstå dig själv och din eventuella roll i det giftiga förhållandet.
För att hjälpa dig, läs listan nedan och betygsätt saker som kan ha bidragit till att du känner att du behöver mer tillgivenhet eller mer utrymme.
Observera: Försök inte med detta om du fortfarande är upprörd.
När våra känslor är spända blir det meningslöst att bråka.
När partnerna försöker lösa en konflikt när de är upprörda är det mer sannolikt att de säger beklagliga ord som skadar relationen.
Att ta en paus på 20 minuter och fokusera på det positiva i ert förhållande gör underverk för att komma samman och lösa problemet.
Steg 1
Använd listan nedan för att ta ansvar för ditt bidrag.
Bedöm följande på en skala från 1 (100 % kände så) till 5 (0 % kände så)
Toxicitet i ett förhållande slutar när partnerna återknyter kontakten
- Jag har känt mig mycket känslig på sistone
- Jag har inte uttryckt mycket uppskattning mot min partner på sistone
- Jag har känt mig mycket stressad och irriterad
- Jag har varit extremt kritisk på sistone
- Jag har inte delat med mig av mycket av det som hänt i mitt liv på sistone
- Jag känner mig deprimerad
- Jag kan ha en spricka på min axel
- Jag har inte varit särskilt kärleksfull på sistone
- Jag har inte fokuserat på att vara en bra lyssnare på sistone
Steg 2
Skriv nu ut hur du har bidragit till detta problem.
”Jag kan nu se att mitt bidrag till det här problemet var…”
Steg 3
Ta nu en minut på dig för att skriva ut några sätt som du kan förändra situationen i framtiden.
”När en sådan här händelse inträffar i framtiden kan jag göra det bättre genom att…”
Steg 4
Bjud din partner på ett tips så att han eller hon kan undvika det här problemet tillsammans med dig.
”För att undvika det här problemet i framtiden skulle min partner kunna…”
Desto mer ni arbetar igenom övningen, desto mer kommer ni att vända er mot varandra när relationen hamnar i en svår situation.
Istället för att använda konflikter för att stöta bort varandra kan ni använda dem för att föra er närmare varandra.
Det känslomässiga bandet i ert förhållande kommer att fördjupas, och ni kommer att odla en djupgående vänskap som kan hantera alla problem som världen kastar på er.
Det betyder inte att ni aldrig kommer att ha gräl igen. Det kommer ni att göra. Det betyder bara att dessa gräl inte längre kommer att underminera förhållandet och göra det giftigt.
De här fyra övningarna kommer att lära dig mycket om din partner och dig själv. Det kommer att krävas mod för att vara sårbar och öppen när du är frustrerad, sårad eller arg.
När ett par söker trygghet i tillbakadragande eller i att skylla på den andra för att inte komma nära är det inte kärleken som har misslyckats, utan det är de som har misslyckats med kärleken.
Gillade du den här artikeln? Missa inte dessa liknande inlägg:
6 avslöjande tecken på ett giftigt förhållande
Hjälp din partner att förstå din sida av konflikten i 3 steg
Steg för att bli en känslomässigt tillgänglig älskare
Med kärlek,
Kyle Benson
P.S. Är du osäker på om du har ett giftigt eller hälsosamt förhållande just nu? Använd min kostnadsfria checklista för att hjälpa dig att ta reda på det.
Ge mig checklistan för varaktig kärlek!