Guiden för nybörjare till de 3 olika kroppstyperna

Dela är att bry sig om!

”Vänta, vad? Bara 3 kroppstyper? Du är galen. Vi är alla olika och ser olika ut och det finns BEAUTY i det, Amber.” Hej på dig också. Och hej, gissa vad? Du har rätt. Men låt oss gräva lite djupare i det här, vad tycker du?

Och även om det finns många olika kroppsstorlekar och kroppsformer är det något helt annat än de tre kroppstyperna.

Här är vad jag menar.

Det finns tre grundläggande kroppstyper som varje människa är disponerad för. Dessa bestämmer hur du ska träna och hur du ska äta för att ge bränsle till din fantastiska kropp.

Hur många gånger har du sett någon säga: ”Jag har gjort allting, men jag kan inte gå ner i vikt!”

Jag är villig att slå vad om en av två saker:

1. De har varit i kaloriunderskott så länge att deras kropp nu tror att detta kaloriunderskott är deras baskalorier. (Det är ett HELT annat inlägg) ELLER
2. De har ätit och tränat för en kroppstyp som inte är deras. Vare sig det handlar om att äta för mycket kolhydrater eller för mycket konditionsträning osv.

Vet du det?

Den amerikanska bantnings- och viktminskningsindustrin värderas till 66 MILJARDER dollar. Herregud. Det är löjligt.

Tänk om jag berättade att det är lika enkelt att gå ner i vikt och bibehålla den vikten som att känna till sin kroppstyp, äta riktig mat och inom ramen för de rekommenderade TDEE-kalorierna och ha en träningsregim för sin kroppstyp?

Litterärt låter det som en reklamfilm, men följ den studsande bollen här.

Viktminskning industrin i Amerika har gjort det alldeles för komplicerat att gå ner i vikt. Träningstrenderna är helt ur världen och verkar förändras med några års mellanrum.

Att uppnå träningsmål är enkelt när det gäller kunskap i huvudet. Det arbete du kommer att lägga ner är hårt arbete.

Det finns inga genvägar.

Så enkelt är det.

De genvägsdieter som lovar månen kan ge snabb viktnedgång, men vad händer när du är borta från den galna restriktiva dieten och du är i den verkliga världen och du vet inte hur du ska äta riktig mat för din kroppstyp och ditt kaloribehov?

Låt oss prata igenom detta. Lyssna nu verkligen och absorbera. Så här kommer det här inlägget att vara upplagt.

Vi kommer att prata igenom de tre grundläggande kroppstyperna och vi kommer att prata om att äta för dessa kroppstyper, träna för dessa kroppstyper och underhåll för var och en…

Låt oss dyka in!

De tre kroppstyperna – Ektomorf (mager)

Den ektomorf är lång, mager och har svårt att bygga muskler. Många gånger benämns ektomorfen som ”lycklig” medan en ektomorf bara önskar att han eller hon kunde bygga muskler.

Gräset är alltid grönare, eller hur?

Inte riktigt. Gräset är grönare där man vattnar det.

Från ett fysikperspektiv kan ektomorfer faktiskt vara i underläge när det gäller att bygga muskler eftersom de kräver en mer koncentrerad insats på övergripande kost och rätt träning.

Med hårt arbete, en plan och konsekvens kan ektomorferna dock bli ett högt glas muskulöst vatten.

Låt oss prata träning för ektomorfer

Jag har två ord till dig: Vikt. Träning.

Kardio är alltid viktigt och bör aldrig tas bort från en träningsplan eftersom vi måste ha konditionsträning för vår hjärthälsa.

På samma gång är det alltid bra att svettas ordentligt och det känns fantastiskt.

Den största delen av ektomorfens träning bör dock utgöras av tyngre styrketräning eftersom de är ute efter att bygga muskler och lägga på sig rejäl vikt på sina smala ramar.

Rep intervallet bör ligga i intervallet 4-8 rep i en vikt som är tung för DIG. ”Tung” är definitivt relativt för varje tjej.

Du bör kunna göra 4-8 fasta lyft med god form i 3-5 omgångar.

För kardiodelen kan du prova att göra kretsar som innehåller en blandning av hantlar, barbells och kettlebells. Detta kommer att få upp pulsen samtidigt som du arbetar för att bygga muskler.

Låt oss prata näring för ektomorfen

Men även om jag absolut inte är någon näringsexpert vet jag att de olika kroppstyperna kräver olika dagliga dieter.

Ectomorfer kan hantera en högre kolhydratkost och behöver en högre bra kolhydratkost för att kunna mata sin supersnabba förbränning av ämnesomsättningen.

Din ämnesomsättning är ibland så snabb att de förbränner sina kalorier innan kroppen ens absorberar näringsämnena från maten.

Använd TDEE-kalkylatorn för att bestämma din kaloribas och sedan kommer den att dela upp det för dig om hur mycket du ska äta av vad baserat på om du vill behålla, öka eller förlora.

Håll dig i minnet, bara för att du kan äta mer kolhydrater betyder det inte att du ska äta en kost som är tung av tomma kolhydrater.

De 3 kroppstyperna – Endomorph (kurvor)

Nu är endomorphs typiskt päronformade, kurviga(oh lala!), men har en tendens att lagra kroppsfett.

Detta betyder inte att det är omöjligt att gå ner i vikt!

Många gånger har mina endomorfer levt i ett kaloriunderskott så länge att de tror att de inte kan gå ner i vikt och de har återfallit. När det i själva verket är så att din ämnesomsättning bara behöver få fart igen och lära sig att förbränna rätt mängd kalorier.

Detta kallas omvänd bantning. Om du vill ha mer information om omvänd bantning kan du följa CoachMark Carroll på Instagram som är en världskänd tränare och coach som vet allt som finns att veta om omvänd bantning och hur man gör.

Låt oss prata träning för endomorfer

Jag har upptäckt med mina egna klienter att endomorfer svarar riktigt bra på en större mängd konditionsträning. Även om jag inte bara sätter dem på ett löpband och säger åt dem att springa för evigt, gör jag mer kretslopp med dem som är en blandning av kroppsviktsövningar, hantlar, kettlebells och en konstant blandning för att få upp pulsen samtidigt som kroppen får gissa sig fram.

Viktträning ingår alltid oavsett kroppstyp. Även om jag gillar en blandning av tunga och medeltunga vikter, för endomorfa personer väljer jag hellre högre repetitioner och medeltunga vikter.

Ja, det är en bra idé att hålla det blandat och låta kroppen gissa sig fram.

Hur är det med näring för mina kurviga tjejer?

Det första jag skulle göra är att logga dina kalorier i en gratis träningsapp, under 3-5 normala dagar. Ändra ingenting och fuska inte; logga allt. Var helt ärlig mot dig själv och se om du äter en superlåg mängd kalorier, normal mängd eller superhög mängd.

Många gånger tror tjejer att de ligger runt 1500 kalorier eller ibland till och med 1200 när de i själva verket ligger långt över det.

En av mina lokala tjejer som är endomorph svor upp och ner att hon låg på 1500 kalorier och kunde inte förstå varför hon inte gick ner i vikt.

Jag sa åt henne att logga sina kalorier i 3-5 dagar och berätta för mig vad hon hittar. Hon kom fram till att hon åt 2400-2600 kalorier!

Gissa vad? Hon gjorde upp med det och förlorade 7 pund på nolltid.

Om du vill ha ständig näringsinformation är min favorit LaurieChristine King. Hon har en bra e-bok ut också som inkluderar hur man kan vända kost om man behöver det. ?

De tre kroppstyperna – Mesomorph (muskler)

Okej, mina meso’s! Det är din tur. Det här är personligenme. Mesomorfer kan gå upp i vikt ganska lätt och detta inkluderar muskelvikt.

Mesos har en hög ämnesomsättning och har superresponsiva muskelceller vilket översätts till muskeltillväxt och bibehållande av muskler.

Mesomorfer har en mer solid kroppsbyggnad men kan också vara belean också.

Hur är det med träningspass för mesomorfer?

För mina mesos håller jag allting intressant vilket innebär att det finns en hel del blandning i deras rutiner, men också fokusområden beroende på var de vill bygga muskler.

Exempel: tyngdlyftningskretsar och löpningar för att hålla konditionshälsan uppe och bygga muskler på vägen, och med fokus på ben och gluts en dag för att klippa benmusklerna, medan en annan dag blir en löpning och sedan ett fokus på överkroppsstyrka för att klippa armarna och ryggen.

Ska det vara vettigt?

Hur är det med kosten?

Mesomorfer klarar sig bra på en kost med medelhög kolhydrathalt, vilket innebär att den inte är alltför kolhydratstark, men den är inte heller restriktiv med kolhydrater.

Också här vill du avgöra var du befinner dig i din totala kost innan du bara hoppar in i något.

Och jag har sagt det en gång, jag har sagt det 100 gånger, jag ska säga det 100 gånger till. Yo yo bantning och modekurser är inte lösningen.

Lär dig den övergripande hälsosamma livsstilen och ät riktig mat som fungerar för din kroppstyp är där du kommer att få resultat och bibehålla dessa resultat.

Ett sista råd

Det är helt avgörande att oavsett vilken kroppstyp du har, att du inte använder den som en slags krycka eller ursäkt för att inte nå dina mål. Det spelar ingen roll vilken av dessa tre du är, det finns sätt att nå dina mål som inte innefattar extrema åtgärder.

Först och främst – Du kan gå hit och göra ett litet frågesport för att ta reda på vilken kroppstyp du har. Svara ärligt eftersom detta är grunden för att veta vilka metoder du ska följa.

Håll dig i minnet att svaret du letar efter för att nå dina mål är enklare än du tror och det innebär inte en galen kändisdiet (låt mig inte ens börja), inte heller någon konstig ”magisk” dryck med olivolja en skvätt citron och ett enhörningshår.

Det kallas att lära känna sin kropp, ha en plan, förståvilka livsmedel som fungerar med vilken balans för din kropp.

Se här.

Vi är ALLA olika och även om vi alla har olika form och ser olika ut. Det är det fina med den här världen, eller hur? Men! Grundprinciperna är fortfarande sanna och återkommer till dessa tre.

När det gäller en träningsplan, hitta en tränare som kan ge dig en skräddarsydd plan baserad på dina behov för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.

När du anlitar en tränare, SKALL du se till att han eller hon inte är en kvacksalvare. Okej? Om de sätter dig på någon bisarr diet och du sitter på löpbandet och hatar ditt liv. Hitta. En annan. Tränare. Punkt slut.

Om du har frågor om att hitta rätt tränare och vad du ska leta efter kan du skicka mig ett mejl 🙂 så ska jag ge dig några tips om vad du ska leta efter.

Jag har en gratispresent till dig. Släng in din e-post nedan så skickar jag dig en checklista för att räkna ut dina baskalorier och exempel på livsmedel i varje makronivå, plus mina favoritkryddor och livsmedelsmärken.

Håll dig i minnet att detta inte talar om för dig exakt vad du ska äta. Det kan bara en näringsexpert göra! Men det pekar dig i rätt riktning för att komma igång. (pssssssstttt! Jag skickar också fyra andra gratis gåvor till dig. Förutom den här checklistan!)

Spam är dumt, jag spammar aldrig. Jag skickar dig ett mejl varje måndagsmorgon som gör dig peppad inför veckan och om något speciellt händer håller jag dig informerad då.

Jag säger allt detta för att komma till den sista punkten: Vad din kroppstyp än är, omfamna den. Lär dig vad som får din kropp att fungera, lär dig vilken mat din kropp reagerar bäst på och återigen, hitta den träningsplan som fungerar för dig.

Det är ingen skam att be om hjälp. Dina mål är viktiga för dig och det är dags att du når dem, eller hur?

Självklart! Låt ingenting stå i vägen för dig, du klarar det här!

Se till att fästa upp till senare!