Här är vad 100 armhävningar och 50 dragningar i 21 dagar gjorde med den här killen

Om du redan går regelbundet på gym, hur mycket kan det förändra din kropp att göra 100 armhävningar och 50 dragningar varje dag i tre veckor? Det visar sig att det faktiskt är ganska mycket.

© Eugenio Marongiu – Getty Images Efter att ha gjort 100 armhävningar och 50 pull-ups i 21 dagar följde Fraser Young sin kroppsförändring och förklarade vilken styrka och vilka muskler han ökade som ett resultat.

Fraser Young från 9to5Strength tog nyligen på sig ett intensivt program för överkroppen som ett experiment och dokumenterade sina resultat på YouTube. Young hämtade övningen från en artikel i Testosterone Nation från 2009, som hävdade att en sådan regim skulle kunna lägga till två tum till bröstmåttet på tre veckor. Med det målet i åtanke åtog han sig att göra 100 armhävningar och 50 pull-ups under 21 dagar. Det blir hela 1 800 armhävningar och 800 pull-ups på mindre än en månad.

I artikeln rekommenderas att endast göra pull-ups och armhävningar som övningar för överkroppen under hela programmet. Den föreslår också att man ska slutföra repetitioner så snabbt som möjligt, men aldrig göra repetitioner tills de misslyckas. I Youngs fall gjorde han 6-8 pull-ups, tog en 2 minuters vila, genomförde 10-15 pull-ups och genomförde sedan 6-8 pull-ups under ytterligare en viloperiod. Därefter upprepade han cykeln.

Innan han försökte sig på programmet vägde Young 157 pund med ett bröst på 40,25 tum och en midja på 32 tum. Efter att ha slutfört programmet vägde han 161 pund med 41,37″ bröst och 32,25″ midja. Det är lite mer än en tum som Young har lagt till på bröstet – och du kan se en skillnad.

Galleri: Jag försökte träna som Kate Middleton och Meghan Markle i två veckor och fann att Markle har den bättre rutinen (INSIDER)

Meghan Markle et al. poserar för kameran: Jag testade träningspass inspirerade av Kate Middletons rapporterade rutin i en vecka och träningspass inspirerade av Meghan Markles rutin i en vecka och jämförde sedan de två. Middletons träningsrutin uppges vara en blandning av cykling, yoga och en hel del core-fokuserade övningar, Markles rutin består av pilatesövningar, tränings-DVD:er och styrketräning. Efter att ha följt dessa träningsplaner bekräftade jag min motvilja mot löpning och kände mig väldigt öm. Om jag var tvungen att välja mellan de två träningsplanerna skulle jag välja Markles eftersom jag tyckte att den var mer genomförbar för en genomsnittlig person och roligare än jag trodde att den skulle vara. Besök Insiders hemsida för fler berättelser: Både Kate Middleton och Meghan Markle verkar vara i en fantastisk form. Även om de båda håller sig aktiva har de olika tillvägagångssätt för sina träningsrutiner. Middleton uppges vara ett fan av cykling och löpning och Markle föredrar pilatesklasser och träningsdvd:er. jag letar alltid efter sätt att krydda min personliga träningsrutin, så jag bestämde mig för att tillbringa en vecka med att träna som Middleton och sedan en vecka med att träna som Markle.Jag kunde inte hitta någon tydligt definierad träningsplan för någon av dem, så jag utformade min egen anpassade version av Middletons och Markles träningsrutiner baserat på den typ av övningar som var och en av dem verkar föredra. scrolla vidare för att läsa hur det var att träna som Middleton och Markle i en vecka vardera, samt vilken rutin jag föredrog. Läs originalartikeln på Insider

Även om han inte nådde den utlovade ökningen på två tum var Young inte besviken. Istället var han ganska nöjd. ”Storleksvinsterna är bra med tanke på att jag har tränat i över 10 år, så någon som är relativt ny på gymmet kan lätt överträffa mina resultat”, skrev Young.

Young sa att det i artikeln hävdades att hans kropp skulle ”skrika av smärta” efter vecka ett, men eftersom han redan hade pull-ups och bänkpress i sin tidigare rutin säger han att han inte hade den erfarenheten. Kolla in resultaten av Youngs 30-dagarsutmaning nedan.

Replay Video

INSTÄLLNINGAR

OFF

Hoppa över annons

Prova 200+ träningsvideor från Men’s Health, Women’s Health, Prevention med flera på All Out Studio gratis i 14 dagar!

Fortsätt läsa Visa fullständiga artiklar utan knappen ”Fortsätt läsa” i {0} timmar.

Lämna ett svar Avbryt svar