En mängd faktorer kan orsaka viktökning, inklusive ohälsosamma matvanor, överätning, brist på motion, graviditet, depression, vissa receptbelagda läkemedel eller en långsam ämnesomsättning. När du införlivar övningar i din veckovisa rutin, välj en variation så att det inte blir tråkigt. För att gå ner ett kilo måste du förbränna 3 500 kalorier. Mängden kalorier som bränns dagligen beror på många komponenter, bland annat nuvarande vikt, ålder och dina dagliga aktiviteter.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra hälsosamma matval för att minska kalorierna som konsumeras och inkludera konditionsträning och tyngdlyftning i din veckovisa rutin. Denna plan kan hjälpa dig att bränna 750 kalorier dagligen.
Skapa ett träningsprogram. Detta uppmuntrar dig att bedöma din konditionsnivå och sätta upp realistiska mål. Välj övningar utifrån din uthållighetsnivå. Välj aeroba övningar som löpning, simning och cykling och anaeroba övningar som styrketräning, utomhusarbete eller korta sprintar. Aerob träning förbränner kalorier direkt, medan anaerob träning förbränner kalorier över tid 2. Inkludera båda för att kontinuerligt förbränna kalorier.
Hur man snabbt minskar överflödigt fett på höft &låren
Lär dig mer
Använd en kaloriräknare. Den hjälper dig att övervaka ditt dagliga kaloriintag och avgöra hur många kalorier som behövs för att bränna 750 kalorier dagligen. Tyngre personer kommer att förbränna fler kalorier än smalare personer. Om du till exempel åker på en stationär cykel kommer en person på 150 pund att förbränna 756 kalorier per timme. En person som väger 120 kg kommer att förbränna 605 kalorier.
Deltag i aerobics med hög effekt i 60 minuter för att förbränna 720 kalorier. Delta i en klass eller följ ett aerobicsprogram hemma.
Hur många kalorier förbränner du när du joggar 4,5 MPH?
Lär dig mer
Spela racquetball i en timme. I ett avslappnat tempo kan du förbränna 605 kalorier.
Löpning 5,2 mil. Du kan förbränna 605 kalorier i timmen. Håll ett måttligt tempo när du springer. Om du har ont om tid kan du dela upp din löprunda i två pass. Spring en halvtimme på morgonen och spring den andra halvtimmen på kvällen.
Simma i en timme för att förbränna 432 kalorier. Prova intervallsimning för att förbränna ytterligare kalorier. Simma i din normala hastighet i två minuter, simma sedan i ett snabbare tempo i 30 sekunder och lugna sedan ner dig till ditt genomsnittliga tempo. Upprepa denna process flera gånger för att förbränna ytterligare kalorier.
Viktlyftning i en timme gör att du förbränner 461 kalorier. Träna på ett gym eller lyft vikter hemma. Håll ett aktivt tempo under styrketräning 3. Öka vikterna gradvis med 5 procent under träningen. Detta kommer att öka mängden förbrända kalorier. När du lyfter vikter bryts musklerna ner. Kropparna återuppbygger musklerna när de vilar.
Tips
Gör hälsosamma matval. Håll en dagbok för att följa din process. Lyssna på din kropp – om du känner smärta av en övning, sakta ner.
Varningar
För att göra förändringar i din kost eller träningsrutin bör du rådgöra med din hälsovårdare.