Hälsmärta orsakas vanligtvis av överanvändning. De vanligaste orsakerna är plantar fasciit, akillessenonit och artrit. Om du har hälsmärta som kvarstår bör du uppsöka läkare eller sjukgymnast.
Vad orsakar hälsmärta?
Plantar fasciit
Plantar fasciit är en inflammation i plantar fascia, en bit stark, tjock vävnad som löper längs fotens undersida. Den förbinder hälbenet med tårna och skapar fotvalvet på fotens insida.
Brusten eller översträckningen av plantar fascia kan orsaka inflammation och hälsmärta.
Causer till plantar fasciit är bland annat att man har plattfötter eller högbågiga fötter, att man bär icke stödjande skor på hårda underlag, att man utövar sporter som belastar hälbenet mycket (som löpning) och att man är överviktig, vilket ökar belastningen på plantar fascia.
Personer med plantar fasciit säger ofta att smärtan är värre när de först stiger upp ur sängen eller när de går efter att ha suttit still ett tag. Smärtan känns vanligtvis i fotsulan och i hälens undersida. Den brukar lätta efter några minuters gång.
Initial behandling inkluderar att sluta med de aktiviteter som orsakat problemet, spänna fast fötterna, bära stödjande skor, stretcha och viktnedgång. Långsiktiga behandlingar inkluderar övningar för att stärka vaderna och fotens små muskler.
Achilles tendinit
Achilles tendinit är en annan vanlig orsak till hälsmärta. Det är en inflammation i akillessenen, som löper från hälen till vaden.
Det orsakar ofta smärta bakom hälen. Den kan också orsaka svullnad, värme och ömhet där. Det kan göra ont att resa sig för att stå på tårna. Det kan orsakas av spända vadmuskler och överanvändning.
Det kan hjälpa att sträcka ut vaden försiktigt. Du kan behöva träffa en sjukgymnast och göra särskilda övningar om smärtan kvarstår.
Andra orsaker
Artrit kan också orsaka smärta i hälen. Andra vanliga orsaker till hälsmärta kan vara:
- Hälbursit – inflammation i hälens baksida, bursa (en fibrös säck fylld med vätska)
- Stressfraktur – detta kan orsakas av upprepad stress, ansträngande träning, sport eller tungt manuellt arbete.
- Tarsaltunnelsyndrom – en klämd nerv
- förslitning av hälplattan
- osteomyelit – infektion i benet
Hur diagnostiseras hälsmärta?
En läkare eller sjukgymnast kan diagnostisera orsaken till hälsmärta genom att tala med dig och undersöka dig.
Hur behandlas hälsmärta?
Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera vila och hemmabehandlingar som t.ex. stretching och stärkande av vadmusklerna om du har plantar fasciit eller akilles tendinit.
Andra behandlingar kan inkludera:
- använda is
- antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel
- nattskena eller bandage
- understödjande skor eller ortoser
- tappa eventuell övervikt för att minska påfrestningen på fötterna
Om du tränar och känner en plötslig smärta i baksidan av benet, kan du ha brutit din akillessena. Sök omedelbart läkarhjälp.
Hur kan hälsmärta förebyggas?
Att minska stressen på fötterna hjälper till att förebygga hälskador och smärta. Stretching och uppvärmning före träning kan hjälpa till. Om du känner smärta i senan bör du avbryta träningen. Bär alltid korrekt passande, stödjande skor som är lämpliga för din aktivitet.